跑步完了小腿肚酸疼是怎麼回事？

確實，現在越來越多的人都去參加跑步運動，他們其中許多人都抱著想通過跑步來改善自己身材的目的，確實適度的運動可以讓我們的身材越變越好！

現在許多人都嫌自己的大腿粗，小腿粗，確實，如果我們的腿部較粗，這對於我們穿衣打扮是非常不利的，於是我們想方設法通過跑步來讓自己的小腿變細！

可是許多人發現這樣一個事實，很多人在跑步一段時間後自己的小腿，大腿，不僅沒有細，反而變得越來越粗！這讓許多人都非常的無奈！

確實有許多人在跑步時出現了小腿酸痛，腫脹的問題，這個問題我們一定要及時的發現並且解決，否則很容易讓我們的小腿越變越粗，小腿肚子越變越大！

今天我就來給大家講一講什麼我們小腿會酸痛，腫脹？我們又該怎麼遠離記錄腿呢？

產生問題的原因

1. 肌肉撕裂

其實跑步是一種中高強度的運動，它的強度比較大，在跑步的過程中由於力道的反覆作用，很容易造成我們的肌肉撕裂，這樣就會引起小腿肌肉酸痛！

2. 乳酸的堆積

如果是對於新手，那麼我們在跑步時無氧呼吸占的比例可能會有所提高，因為跑步新手的呼吸方法並不是很正確，所以吸入的氧氣量並不足以維持我們進行有氧呼吸！

所以部分的無氧呼吸就會產生一定量的乳酸，這些乳酸如果不及時的排出體內，就會使我們的小腿肌肉酸痛，同時這也很容易讓我們的小腿肌肉變大！

3. 運動劇烈

跑步是一個非常講究適應性的過程，我們要根據自己跑步的基礎來合理的安排跑步的計劃，選擇自己能夠接受的跑步速度和跑步公里數！

如果在前期我們貿然的去進行大距離快速度的跑步，那麼就很容易讓我們的小腿肌肉酸痛腫脹，所以我們一定不要過度運動，或者是劇烈運動！

我們又該怎麼避免這種問題的產生呢？

1. 學會放鬆肌肉

其實拉伸和熱身是很好的放鬆肌肉的方法，如果我們在跑步前跑步後適當的熱身，拉伸，我們的肌肉纖維就可以被拉長，防止肌肉變粗變大！

2. 按摩

在跑完步後再拉升完以後，我們可以進行十分鐘左右的腿部按摩，適當的按摩可以很好的促進我們的血液循環，排除體內堆積的乳酸！

而且適當的按摩可以很好的放鬆肌肉，防止肌肉變硬，這樣可以提高肌肉的抗壓力能力，這對於運動健康和運動水平的提高也是非常重要的！

跑步時小腿酸脹是正常情況，在跑步的時候小腿肌肉纖維會被撕裂，並且小腿肌肉在跑步過程中會有無氧代謝的過程。

在這個過程中會產生大量乳酸這種中間產物，所以就會給我們的觸覺神經傳達到一種酸痛感。

一、拉伸。

在跑完步之後進行小腿拉伸可以加速乳酸分解，進而緩解乳酸刺激，減少酸脹感。

二、按摩。

促進血液流通，加速乳酸分解之外還可以加速肌肉修復。

三、多吃富含蛋白質的食物。

蛋白質本身是肌肉合成的主要原料，所以蛋白質有利於肌肉的恢復。另外蛋白質裡面含有豐富的亮氨酸等支鏈氨基酸，可以有效促進肌肉修復，減緩疼痛感。

強硬健身，

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肌肉不經常活動，乳酸堆積就容易疼，每天跑就沒事，跑之前放鬆放鬆肌肉