第一天跑步兩公里第二天腿酸還要繼續嗎？

08-01

肌肉還在酸痛中，只適合低強度的運動，目的也只是為了促進血液循環，加快恢復。絕不適合再做高強度的運動，沒有恢復就上強度，無異於「雪上加霜」。恢復後的訓練才是「錦上添花」。

1.肌肉為什麼酸痛

　跑了2公里就肌肉酸痛的話，可見您這2公里的速度應該是相當的快。也有可能是您身體素質差，本來就不怎麼運動。

　在高強度的運動中，肌肉纖維會受損。在肌肉修復的過程中，肌纖維發炎，導致酸痛。

　也有人認為是高強度運動的產物：乳酸的原因。但乳酸只在運動中產生，在運動後會很快被身體代謝光光。但肌肉酸痛卻經常是延遲性的，一般在運動後1-2天達到高峰。

　酸痛可以認為是肌肉生長的前奏。

2.肌肉酸痛中適合做什麼

　肌肉酸痛時的首要任務是：疲勞恢復！

　是否適合做的判斷標準：任何可以加速血液循環，又不給身體帶來負荷的都可以。

　比如慢慢跑，快走，散步，瑜伽等低強度的運動，都可以。

　按摩也可以。還有提高體溫的：泡熱水澡等。

　另外，阿飛近來發現：對於肌肉酸痛部位拔火罐，也可以立馬減輕酸痛。推薦試試。

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一天跑步兩公里，你第二天會覺得腿很酸，無非說明了兩個問題。

第一，你平時沒什麼運動或是有氧運動嚴重不足。一般長期運動的人（尤其是進行跑步這樣的有氧運動），心肺耐力和肌肉耐力都是比較強的。一天兩公里的量真的不大，一般長期跑步的人，五公里是輕輕鬆鬆。所以，可能你的平時運動量不夠而導致你體內的乳酸過度分泌，甚至是大腿肌肉輕度拉傷，而導致第二天腿部酸痛。

第二，你在運動之後沒有及時的進行拉伸放鬆，由於腿部肌肉緊張而導致第二天腿部酸痛。

不管是哪種情況的腿部酸痛，第二天都不應該再堅持跑步了，我們跑步是為了鍛煉身體，不是為了像運動員那樣「成績為王」。

對於腿部酸痛，我們能做的是休息和積極恢復，多用熱水浸泡，適當按摩。等到恢復了，再進行跑步。

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謝謝邀請。首先遇到這個問題有可能是剛開始運動，又沒有進行跑步熱身運動，跑後按摩肌肉不到位，從而導致身體不習慣造成的。

造成第二天腿酸的原因不僅僅是經常不運動，由於身體一運動全身肌肉得不到暫時緩解而造成的肌肉延遲性疼痛，也是身體突然運動後產生的乳酸，不能被及時消耗掉刺激神經末梢，所以產生的疼痛。針對這個問題可以通過以下幾個方式去解決。

建議第一種方式，第二天再進行肌肉酸痛的地方按摩，如果按摩以後身體還是非常不舒服，有可能是導致運動過量已經造成了肌肉拉傷，需要時間恢復。此刻，暫停跑步。隔一天兩天幾天後肌肉酸痛有所緩解，再進行跑步運動。

第二種方式，如果第二天肌肉酸痛不是太嚴重，還是可以繼續堅持跑步，建議適量運動，而且跑步前一定要熱身，跑步結束後，進行按摩伸展運動，肌肉酸痛產生的乳酸就會慢慢恢復正常，身體才會慢慢適應開始堅持跑步。

願還沒有計劃跑步的朋友，一定要在剛開始跑步前了解一下跑步常識，包括對跑步跑前的熱身，跑後的按摩運動，以及跑步用品的裝備，都一定要輕便舒適。

第一天跑步兩公里第二天腿還酸說明你平時基本上沒運動過，也可能你第一天跑步用力過猛跑的速度太快！請你不要灰心繼續跑，下面是給你的建議！

做為初跑者不要追求速度，對於跑步距離要量力而行。根據你的情況建議你跑步前熱身，熱身的具體動作圖解網上很多，在跑步前花五分鐘選四五個動作就行，然後在跑步時調整好呼吸勻速跑，步幅不要太大。

在結束跑步後要再多走幾步，讓心率慢下來，然後充分拉伸，拉伸的動作網上圖解也很多很詳細。

跑前熱身跑後拉伸是跑步必須要做的，包括專業田徑運動員，希望你從兩公里開始，堅持跑步到五公里十公里，最後成為跑步大咖！

在運動項目中選擇跑步，不僅鍛煉毅力還可以使自己身心得到放鬆，每個人會因為自身的體質來決定跑步的次數以及路程，如果定下來了這個路程為目標，第二天，第三天……持續下去的結果會如何，自己的切身體驗才會更加愉悅，跑步過程的準備與過後的恢復是你需要克服的地方。

第一天跑兩公里第二天腿酸很正常，因為你之前一直都沒有跑過，突然跑兩公里是會腿酸的。但是多注意跑前和跑後的拉伸，及跑步的姿勢、速度和呼吸，第二天是可以繼續跑的，而且跑了幾天以後身體慢慢適應了，會越來越喜歡上跑步的～