健身鍛煉到什麼程度，算是練到位了？

謝邀，有一種感覺叫泵感，肌肉發力時會變紅充血，達到一定極限了就會有泵感，這個感覺我自己也就遇到過幾次。不過不是很容易找到。就這個問題來看你應該是初學者吧，這時候可以關注三個問題，重量，力竭，組數。

先說重量，有一個評判標準叫RM，意思是一個動作某個重量連續做的最大次數。比如。 1-3RM，就是在某一個重量下，只能做1-3個動作（一般用作突破）

6-9RM，以此類推，一般是增肌階段每組比較理想的次數。

12-....RM，一般用小重量作為收尾。（或者用來修肌肉線條，增強彈性）

你現在就想問我怎麼才能知道自己的RM，很簡單，先用小重量開始做，看看自己某個重量可以做到多少個達到我要說的下一個話題，力竭。每個人的身體基礎不一樣，具體的RM也不一樣，不過很好找。

還有一個方法，找最大重量，取它的80%-90%當作1-3RM。70%-80%為6-9RM，小重量可以根據當時的身體程度自行選擇。

力竭，在你組內的最後一個動作達到力量極限。再加一個東西，頂峰收縮，是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。當然我們不需要達到職業水準，1-3秒就不錯了。

組數，這個比較好解決，一般3-4組就OK。如果堅持一段時間，有一定的基礎了，可以來一個金字塔訓練，比如杠鈴卧推，空桿開始，一次加一點，比如一次加5kg，達到最大重量，然後再撤5kg再一組，這樣，最後撤到空桿。

或者超級組，比如背部和胸部，肱二頭肌和肱三頭肌。他們互為主動肌與拮抗肌，其原理在於主動肌收縮刺激時，拮抗肌拉伸放鬆。

就是這麼多了，但是這些只是健身需要等冰山一角，以至於每個動作怎麼做，怎麼呼吸，需要注意什麼，要怎麼找肌肉發力感覺，這些都需要題主去探尋了，再就是怎麼吃，吃什麼，吃多少，什麼時候吃，補劑用什麼，都是需要注意的。

最後就是，題主注意安全，希望我們一起堅持達到心中理想的狀態，這是我的目標

你好，今天我們IPTA健身學院回答《健身鍛煉到什麼程度，算是練到位了？》的問題。

訓練是否到位這個問題不是你每一次訓練都能夠真正到位的，因為人總有高潮和低潮，還有很多外界的因素，你吃的怎麼樣，休息的怎麼樣，最近訓練是否頻率太高，身體的疲勞程度還有心情有沒有外界的什麼工作學習的壓力，感情方面等很多因素都會影響你身體的狀態。

訓練到位是指在你身體精神各方面狀態最好的情況下，然後在訓練中能夠最有效的是肌肉充血。肌肉的充血和肌肉酸痛有一定的聯繫，但不完全是同一個概念，因為如果你做很多次數的訓練組間休息縮短重量較輕次數較多，你會發現肌肉非常的酸痛，那這主要是因為乳酸的堆積過多，因為你的肌肉不適應多次數的訓練，所以你會出現這種情況。

但這個不能夠代表你的肌肉生長是非常有效的，因為這個主要刺激的是紅肌纖維，紅肌纖維是很難增長的。在六到十二次次數範圍裡面的做到力竭，然後能夠讓肌肉充分充血，那個做起來就應該是一個很好的狀態。

如果有訓練經驗和肌肉的運動能力比較好，一般來說，每周同一塊肌肉，一到兩次，每次如果做三到四個動作，甚至五個動作。

那麼每個動作做到三到四組，那個已經足夠了，不要沒完沒了，做六到七個動作，這個已經是超出了正常的訓練範圍，讓肌肉過度疲勞不是讓肌肉有一個很好的生長環境。肌肉是否到位的一個錯誤觀點的形成原因吧。

你們要說肌肉充血的感覺怎麼樣，就加很多形容詞，感覺這個肌肉像往裡面充氣，感覺要把自己的皮膚崩開，感覺二頭肌的尖峰猶如一座高峰挺聳立在那邊，胸肌中間的溝猶如一個山谷，腹肌像巧克力一樣，然後強烈的燒灼感，這個你隨便加什麼修辭手法，但這些話完全沒有用。

你搬健身的雜誌上面這些健身的冠軍，他們在形容是否到位的時候就用了大量的這些形容詞，比如背部充血的時候感覺手臂根本無法放下。感覺自己就是蝙蝠俠這種。

你想得到的就隨便寫了的跟我前面說的這些。訓練什麼樣多少組數次數範圍，為什麼很多人覺得自己怎麼練都不到位，這個原因我我已經說了，後面吃這些修辭手法自己想辦法。

我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！

第一個答案是正確的，練到位說不清，但想要肌肉刺激最大化，確實應該追求泵感，這裡講的泵感既包括了肌肉充血發脹，也包含即時性乳酸沉積和肌肉撕裂帶來的酸痛感。

如果僅僅以充血發脹評估的話，那有些人跑一會步臉上也會充血發脹，但並不能說他臉部肌肉訓練到位了。

肌肉想要獲得泵感，就不能只評估負荷這一方面，還應該考慮有效的訓練時間和訓練次數。

一組訓練動作越是緩慢，或者次數越多，消耗時間便越長，肌肉附近的血管便能有效發軟拓寬，肌肉也就感覺越來越脹。

南木瓜健身速讀，

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哪有那麼多他么的說道啊就是狂練堅持堅持在堅持日復一日年復一年你就會得到你想要的東西，但是你想變成健美那樣的大肌霸你得諮詢扎針的去怎麼用藥怎麼做C。