女生怎麼健身，才會讓胸更挺？

女孩子健身塑造胸型，在訓練時特別要注意兩個方面。

眾所周知，女生乳腺體大小是天生的，而且脂肪也不會只集中在胸部，那塑造胸型的任務只能放在肌肉上。

很多女孩子通過健身的方式來塑造胸型，但不隨人意的是，要麼沒什麼變化，要麼越練越寬、越練越癟。

關於女生胸肌訓練，主要有這兩個方面需要提醒一下。

別做耐力訓練

耐力訓練對於肌肉輪廓打造非常好，但不適合胸肌厚度，而女生需要的是胸肌厚度，而不是胸肌輪廓，胸肌輪廓只會在視覺上讓胸部癟下去。

所以女生胸肌訓練可以適當加一點重量，減少一定次數；比如卧推的時候，可以將每組20次的重量調整到10次左右，也就是20RM調整到10RM。

你可能聽慣了「健身動作要完整」這類表達，但是如果以塑造胸型為主，那就別做完全程。

不要去體會胸肌拉伸感，也不要頂峰收縮，只做中間一小段回程，也就是半程訓練。

這樣做的好處是，胸肌在胸骨和肱骨的起止點受到的刺激較小，所以不會越練越寬。

女生要想塑造胸型，使胸部堅挺，那就要注意：

①加大訓練時重量，減少訓練次數，

②別做完整訓練，不要撕拉和擠壓胸肌。

強硬健身，

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女生在健身塑胸的過程中，不要去害怕練成方胸結塊。

不同於男生追求胸肌的寬度而多採用杠鈴。 女生為了使胸部高挺集中，多採用啞鈴。個人覺得以下方法：

一、啞鈴飛鳥

第2組：5磅，15次， 休息2分鐘

二、膝關節俯卧撐

第1組：做到力竭 ，休息3分鐘

第2組：做到力竭

三、 雙手啞鈴彎舉

第1組：3磅，20次。休息2分鐘

第2組：5磅，15次。休息2分鐘

第3組：10磅，10次

四、錘式彎舉

第一組：做到力竭，休息2分鐘

第二組：做到力竭，休息2分鐘

第三組：做到力竭

每周六次，做完後按摩胸部邊緣，以及肱二頭肌。

首先要先評估有沒有體態的問題，如果有含胸或上交叉綜合症先改善背部肌肉張力調整體態。胸部自然就挺起來了。