啞鈴鍛煉的好處有哪些，該如何鍛煉？

你好，很高興為你解答關於「啞鈴鍛煉的好處以及鍛煉方法」，啞鈴與杠鈴可以說健身訓練的神器，只要這兩個器械用好了幾乎可以訓練到全身各個肌群，關於啞鈴訓練的好處就是方便，應用廣泛，利用壓力幾乎可以訓練到整個上半身肌群，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，肩部，三角肌，背部背闊肌，斜方肌等重要肌群，所以啞鈴訓練的動作，是每一個健身者都必須熟練掌握的，如果連啞鈴的一些基礎訓練動作你都不能熟練掌握，那麼對於其他訓練器械的掌握就更難了，

而且啞鈴利用不好，你就很難在健身方面有所突破，比如你在訓練三角肌時，如果不利用啞鈴動作訓練，你是很難刺激到目標肌群的，所以在進行健身訓練時一定要先熟練掌握啞鈴訓練，當然啞鈴訓練動作也是非常方便的，對於沒有時間去健身房的朋友，可以買一套啞鈴放在家裡或者辦公室，隨時隨地的進行增肌訓練，而且每天堅持20-30分鐘的訓練，不僅能達到良好的舒活筋骨的狀態，而且還能達到良好塑形訓練效果，當然你要是進行全面深層的增肌效果，還是要結合固定器械訓練，所以利用啞鈴訓練也是有一些弊端的，因為啞鈴不能達到像固定器械那樣對肌群整體進行全面深層的刺激。下面為你整理一組全面的啞鈴訓練動作，你可以根據自己的訓練需要節選訓練動作，進行自己的健身訓練，生命在於運動，平時多活動活動筋骨對身體好。

動作1，啞鈴平板卧推

動作2，啞鈴上斜卧推，

動作3，啞鈴上斜飛鳥

動作4，瑜伽墊上啞鈴做卧推

動作5，啞鈴平板飛鳥

動作6，啞鈴下斜卧推

動作7，身體依靠在健身椅利用一個啞鈴做仰卧直臂上拉

動作8，這個動作可以同時訓練腹肌核心，腿部，肱三頭肌，肩部等部位肌群

動作9 主要訓練腹肌，腿部股四頭肌，手臂肌群

動作10 肩部背部肌群訓練

動作11 臀部 腿部肌群訓練

動作12 胸肌中縫訓練

動作13 肱二頭肌，腿部訓練

動作14 臀腿訓練

動作15 胸肌，三角肌，背部訓練

動作九 三角肌 胸肌，背部訓練

啞鈴可以說是最方便，實用性最高的健身器材了，分享幾個常見啞鈴全身循環訓練吧。

啞鈴卧推

啞鈴飛鳥

啞鈴直臂上拉

啞鈴反向飛鳥

啞鈴划船

啞鈴箭步蹲

啞鈴助力深蹲

啞鈴保加利亞深蹲

啞鈴提踵

啞鈴硬拉

啞鈴卷腹

啞鈴俄羅斯轉體

啞鈴側平舉

啞鈴推舉

啞鈴前平舉

啞鈴彎舉

俯身啞鈴臂屈伸

啞鈴頸後臂屈伸

動作太多，不一一而舉，啞鈴幾乎能幫你練到全身所有的肌肉，在選擇啞鈴的時候選擇可以調節重量的那種，根據不同肌群選擇合適的重量。

在訓練中，啞鈴比杠鈴和其它器材來講用途更加廣泛，實用性更強。

南木瓜健身速讀，

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啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有杠鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比杠鈴更有優勢！手頭只要有一副杠鈴，就算沒有健身房那麼多固定器械，這也難不倒想鍛煉的你，現在來說一下啞鈴訓練的優點和好處吧！

1 體積小，靈活，想健身隨時隨地都可以，不論是在家裡，在公司，還是在出差

2 危險性降低，訓練安全部分，由於啞鈴是用手控制，等同於好脫手，通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境，相對杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低一些

3 經常使用啞鈴鍛煉身體好處很多不僅可以鍛煉上肢，肌肉及腰，腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯，如做仰卧起坐的時候，在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，手握啞鈴做體前屈或轉體運動，可以鍛煉腹內外斜肌，手握啞鈴的直臂前舉，側平舉等可以鍛煉肩部

和胸部肌肉

4 長期堅持練啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力

啞鈴訓練的好處還有好多好多，今天就跟大家說到這啦，希望大家好好鍛煉，擁有一個好的身材和健康的身體

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健身可以提高肌力，改善身體的平衡，改善體態。鍛煉還可以提高大腦記憶力，增強身體協調性和穩定性。除此之外，還可以提高消化能力，提高某些激素的分泌，如睾酮、生長激素、瘦素等。外貌上還可以看起來更加威武，穿衣服也會更好看，並且可以使人自信。力量訓練的愉悅感可以緩解壓力。

鍛煉的動作有很多，比如啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴聳肩、啞鈴俯身划船、啞鈴卧推、負重啞鈴深蹲、啞鈴俯卧臂屈伸、啞鈴俯身擺臂、啞鈴推舉、負重啞鈴卷腹等。這裡只提供動作名字，還有很多沒有說到。有時間可以上網搜索動作要領。