瑜伽初學者必須注意什麼？

　　有一句老生常談說得很好，「每位大師在成就前，都曾經是初學者」。學習瑜伽，也有一個開始，分享幾點新手瑜伽練習心得

　　最好提前至少兩個小時前進食，而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後，保持空腹。

　　穿著舒適的運動衣服，不要太松或太緊，儘可能穿上吸汗的衣服。

　　注意3

　　瑜伽墊對練習非常重要，選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

　　練習時使用自己的瑜伽墊，除了更衛生外，長久練習能積累能量。許可的話，購買可持續物料製成的墊子，既耐用又環保。

　　練習瑜伽時至少備一條小毛巾，可以擦拭臉上的汗水，在練習陰瑜伽或攤屍式時可以遮住雙眼，提升專註力。

　　在平坦的地面或場地練習，以確保安全。

　　如果你獲最佳的練習效果，把瑜伽視為日常生活的一部分。每天都練習，家中預留一個瑜伽練習的小空間，持續練習，留意自己的身心變化。

　　在瑜伽練習時燃點一根小蠟燭或檀香，有助平靜和專註。值得一試！

　　每次練習時，把所有專註力透過瑜伽奉獻給自己，在練習的時間裡找到專屬的私人時間。不預期太多，亦不存煩惱。

　　在大課課或個人練習一段時間後，最好去找你的私人練習老師。在導師的指引下，依個人的獨特狀況，制定適合的練習。除了進步更快外，更能從老師的指引下深入練習瑜伽。瑜伽是一輩子的練習，基礎和知識準備好後，餘下的日子便能更享受練習。

首先，我要恭喜你，決定開始練習瑜伽將會是一個使你收益終身的選擇。其次，在這裡提醒所有初學的朋友們，無論是瑜伽還是任何運動，從接觸到熟練都是一個緩慢的過程，不可心急，在保護好自己的同時，堅持練習，慢慢掌握。

1、女神式

↑剛開始接觸瑜伽，切勿急躁冒進，從簡單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手自然上舉。

2、踮尖式

↑瑜伽初學者很容易出現姿勢變形，導致事倍功半，甚至受傷。提高脊柱穩定性和身體平衡性，有利於掌握標準姿勢。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿彎曲置於支撐腿上方。腰背挺直，雙臂自然上舉交叉，雙目輕閉，保持身體穩定。

3、鴿式

↑瑜伽為我們帶來的，並不僅僅是身材和氣質的提升，更重要的是建立精神和身體的貫通，舒緩肌肉，放鬆心神。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，軀幹保持中正不歪斜，單手後勾小腿，感受肩部前側和胸部的拉伸。

4、樹式

↑有趣而又輕鬆的體式，初學者可找一個同伴一起練習，互相督促共同進步，更易於堅持訓練。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可與同伴雙腳相抵，雙手相對，更易保持平衡。

如果你還不了解瑜伽特彆強調的腹式呼吸，在每晚睡前平躺在床上，手輕放在腹部感受它的起伏，另外，再次提醒大家，學習的道路也許不那麼順利，千萬不要給自己任何借口輕言放棄哦。

在這裡給大家分享一下練瑜伽的誤區和瑜伽初學者應該注意些什麼吧，畢竟這可謂是我的「血淚教訓」，了解一下可以讓自己少踩雷區哦！

好的瑜伽服能讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放鬆，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。而且要拒絕買便宜但不適合自己的瑜伽服，不然你在做體式的時候，會因為拉拉扯扯衣服，而聽不到體式要點和口令，那麼這樣子一節課下來，你學到了什麼？

還有初學者在選擇瑜伽墊的時候，建議先選入門級稍微厚一點的那種軟硬適中，先不要買資深型，更好的是帶有體位線的那種，因為這樣子可以輔助你了解體式是否做到位。

其實我們大家都知道瑜伽一大部分的動作是以脊柱為中心，所以我們腸胃的負擔不能過重。如果你在練習前吃的很飽，那麼在練習過程中你因為腸胃負擔過重，就會產生噁心、頭暈，甚至嘔吐的現象。而且因因為馬上進食會導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大減少，從而也會導致心臟負擔增加。

三、還有要記得暖身很重要！

在上課之前自己先用滾軸放鬆一下身體吧，讓自己的身體慢慢有一個適應的過程，循序漸進這是最好的練習方法，不要一上來就開始做高難度動作，不然很容易造成運動傷害。真的這個初學者萬萬不能自己輕易去嘗試！！這個真的很重要！

練瑜伽真的不要急於求成，一步到位！調整心態也是很重要的一個過程！在剛開始學的時候呼吸節奏肯定掌握不好，這時候也不要著急，聽著老師的口令慢慢進行下去吧，而且在做下犬式因為筋硬腳跟不能完全壓住地面，我們其實也可以通過輔具去實現，沒有一定要人家怎麼做我們就怎麼做，這個真的只要自己做的舒服就可以了，其實通過輔具練習對於初學者來說真的是一個很不錯的練習方法！

記住四個字吧，量力而行！初學者練習瑜伽不要像「打了雞血」一樣，每天幾節課這樣子去練，你信不信一周不到，你的肌肉會出現長時間酸痛，身體會酸軟無力的情況。這時候的你需要休養，養著養著就沒有然後了！其實初學者在剛開始練習，要給身體一個適應的過程，隔天練習，待到身體完全適應這一種情況，你才開始嘗試每天練習吧，真的不能太操之過急哦！

這個真的是重點，要用小本本記下來了！因為你上完瑜伽課身體會大量出汗，這時候毛細血管是處於擴張狀態，如果你洗冷水會引起毛細血管急速收縮，那麼這樣子真的很容易會出現頭痛和眼前發黑，真的不要這樣子。而且洗澡水最好是溫水，而且休息半個小時再洗就更好了。

在上課之前我們可以適量的喝一些水，但練習過程就盡量不要喝，如果實在忍不住，就少量多次吧，能避免就避免。而且建議休息15到20分鐘後才可以大量的補充水分，當然這個高溫瑜伽的練習者可以當我沒說這段話！

八、初學者不要自己盲目去練習！

真的一開始不要自己跟著視頻或者書去學，因為這個時候真的是什麼都不懂，我們儘可能在老師的專業指導下練習，然後等了解的差不多，我們可以居家練習一些很基礎的拉伸體式動作，這個也是不錯的選擇。

在課堂結尾，老師通常都會以一些拉伸的體式和挺屍式來結束這節課的教學，這個時候你就可以放鬆一下自己，緩慢而有規律的呼吸，這種感覺真的不知道怎麼說，但只要你用心體會到，你就知道了！還有如果有什麼高血壓和心臟病的練習者，這個最好要諮詢一下醫生，問問瑜伽能不能進行！！！

這是我自己總結出來九點的經驗，希望能對初學者有一定的幫助，最後奉上一組體式基礎瑜伽圖，讓你可以更深入的了解一下這個體式吧！而且還能跟自己對比看看跟自己有什麼不一樣的地方~

1. 最重要的最先說，注意你的心態

來到瑜伽館諮詢的瑜伽初學者有一個想法非常常見，上來就會問多久能瘦？下叉要多久？我多久能變成那個樣子？說的簡單一點就是急功近利。當你內心有這樣的想法的時候，你在練習瑜伽時就會想要快速達到體式最標準的樣子，然而更多時候你的身體還沒有做好準備，這個時候欲速則不達，你強弩自己的身體一定會受傷，所以最重要的就是首先要注意調整你的心態。瑜伽不同於器材健身是一個細水長流的過程。因為身體只是瑜伽能帶給你的一小部分，更多的在於調整你的心態，讓你獲得安靜下來的能力，從而去影響你生活當中的狀態。

2. 空腹做瑜伽

瑜伽一直被認為是靜態的動作，不同於跑步或者跳這種劇烈運動。但是很多瑜伽體式是需要你有推，扭轉，倒立這些動作會擠壓或影響你的胃部，如果你的胃部有食物的話就很容易產生問題。最好在飯後兩個小時再做瑜伽。

3. 瑜伽後一小時內不要進食。

其實無論你做什麼運動，運動之後一小時最好都不要進食，因為運動的時候全身的血液集中在你的四肢，身體，和肌肉上。立刻進食會造成胃部供血不足，容易消化不良。

4.要在極限的邊緣溫和的抻拉。

在做所有瑜伽體式的時候，一定要掌握好一個度。要在自己最舒服的狀態下做瑜伽，而不要強迫自己去達到自己本做不到的體式。給大家一個標準，如果第2天你發現你拉伸的部位有疼痛感，就說明你前一天的拉伸是過度的。

5.了解每一個體式的禁忌

比如說倒立，高血壓眩暈症的人是不能做的；後彎體式，腰椎滑脫的人是不能做的；腰椎間盤突出的人慎做深度前屈的體式。如果你有特殊問題，你要了解哪些體式是你做不了的，避免受傷。

瑜伽是一種比較柔和的運動，也利於女性體形塑造。健身是大類，包括瑜伽，還有跑步鍛煉等等。

對於瑜伽初學者，主要要注意以下幾點，

1.注意調整呼吸，通過呼吸配合做動作，比較安全，也比較簡易。

2.做瑜伽體式前，要先熱身，拉開經絡，運動時不易損傷。

3.瑜伽初學者忌急於求成，學習體式要循序漸進，尤其是一些高難度動作，這樣也不容易拉傷身體。

另外，

證書這塊是錦上添花，但最重要的是個人的教學能力水平這些。

配圖是一些簡單的初級動作，可以了解學習。歡迎關注養生瑜伽！

初學者最需要注意的就算切勿心急。都說心急吃不了熱豆腐，我相信很多人練習瑜伽最開始的初衷都是因為看別人練得很好，不僅身材變好，而且姿勢也很酷，所以就入了瑜伽的門。但是要知道一入門肯定是達不到那些大神的級別的。

所以初學者最需要注意的就是不要心急，也不要攀比，老老實實的從基礎入門動作做起，遲早有一天你也會成為大神的。

最後來欣賞一下那些瑜伽大神的身影吧

這個姿勢的動作要領其實非常簡單，我們只需要在舞王式的基礎上做一點點小小的改變即可，那就是將右腿與雙手同時盡量保持筆直即可。這樣做的目的是為了讓我們的腿部血液和手部血液都能夠得到更好的循環，著對於幫助我們心與大自然的接近可是必不可少的喲。

既然來到大自然了，那麼我們就要充分利用大自然來完成瑜伽練習才能算是達到心與大自然的接近啊。利用一個花環利用右腿膝窩來作為身體的受力點同時將身體倒立，這樣炫酷的動作小密相信喜愛挑戰的你一定會喜歡的。

既然身處大自然，我們就要利用瑜伽和大自然好好的來個親密接觸。在完成單腿站立的基礎上，一隻手固定腿部的同時用另一隻手觸摸石壁支撐，去感受大自然想要傳遞給我們的信息，只有學會放鬆，我們才能獲得思考的高效。

這個瑜伽體式的動作要領非常簡單，用一句話來說就是要將身體反向摺疊即可。當然，雖然說起來簡單呀完成起來可並不簡單哦，首先我們就必須得具備良好的柔韌性才能完成挑戰。當然，如果你最近腰部有傷的話，那麼你最好不要輕易嘗試。

那麼今天小密的介紹就要到此為止啦，如果你也有思考效率變低的癥狀的話那麼你不妨按照小密的方法試一下喲，小密隨時歡迎大家來和小密探討瑜伽與大自然哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

謝謝邀請。之前也回答過類似問題，如果有興趣可以去動態里找找。今天我從一位瑜伽老師的角度來聊聊這個話題。

1、不要過多的糾結結果。我遇到的學員中，有一半的初學者都會問「老師，我多長時間可以練成什麼什麼體式」「我練瑜伽一個月可以減幾斤」等等這些問題。這些問題都沒有統一的答案，也真的沒有辦法回答。每個人的身體狀況，練習頻率，練習狀態不同，導致每個人的練習結果都會有所不同。不用糾結多長時間可以完全什麼體式，只關注於練習，循序漸進，等你的身體準備好了，自然會手到擒拿。不要著急，不急不燥也是要修鍊的瑜伽心態。

2，不要和別人攀比，接受自已身體的現狀，要相信自已。一旦開始練習瑜伽，自然會遇到不同程度的練習者。對初學者來說，可能覺得別人都動作到位，那麼優美，那麼從容，而反觀自已完全顧頭顧不了腚的感覺。然後覺得自已是不是不適合練瑜伽，自已是不是骨頭太硬等等消極的想法。其實完全沒有必要。人家剛開始練時也跟你一樣，甚至比你更手忙腳亂也不一定呢。每個人的身體狀況都不一樣。有人柔軟但力量不夠，有人有力量又柔軟不足，有人肩不好髖卻好，有人幾乎不用練習簡單熱身就可以雙盤。要接受自已身體有不足的地方，也要相信自已身體一定有突出的地方。而且我們常說瑜伽體式沒有完美。在自已能力範圍內就是最好。

3、重視課前冥想和課後休息術。冥想本就是瑜伽練習的重要方法。課前幾分鐘的冥想可以讓我們的心靜下來，屏除雜念，更好更快的進入瑜伽練習的狀態中。更不能忽略休息術，通過短暫的休息放鬆可以修復我們的身心，讓瑜伽練習的效果加倍。完整的去上一堂課吧。充分的去感受當下，把一切拋開，既來之，則安下心來練之。

4、堅持。堅持，堅持，堅持。重要的話說三遍。這一點相信不用解釋，人人都知道，但不是人人都做到，而恰恰這是最重要的一點。堅持，堅持，堅持。

如果仔細看問題內容，這其實不是一個簡單的問題！我覺得不應該按我自己的考慮去回答，應該按你的問題一一回答，只是我個人的認知，可以有所選擇的取捨。

·瑜伽作用

與一般健身活動是有所不同的。瑜伽練習通過對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，可以減少皮下脂肪，可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官。

·瑜伽呼吸

瑜伽的呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能，促進消化。

·瑜伽體式

瑜伽動作、體式能夠加快血液循環，促進人體的新陳代謝，並且通過排汗方式排出人體的毒素，達到減肥目的。瑜伽通過調理人的內分泌系統，加快新陳代謝來消減脂肪，達到減脂增肌的效果，不僅僅減肥，更達到塑造更完美身材的效果。

這就是個仁者樂山的問題，或者說是「蘿蔔白菜各有所愛」的問題。如何在瑜伽和其他健身運動之間做選擇，主要要看個人的愛好，其次看身體條件。但是有一點，不管選擇哪一種運動，或瑜伽、或健步、或游泳、或器械…都需要一個堅持的態度，任何事都不是一朝一夕取得成功的，運動更是需要一個長期的堅持才會達到健康有效的目的。

選擇瑜伽老師不一定要看證書。作為瑜伽初學者，一定要走進專業瑜伽館去體驗、試課。

新手學習瑜伽，不可以盲目自己練習，要在專業場地、專業教練指導下去學習。因為在沒有掌握練習瑜伽知識的時候，自己練習瑜伽，容易使身體受到傷害。那麼問題來了，需要看老師的證書么？我覺得沒有必要，因為在試課的過程中，你可以覺知這個瑜伽老師對你是否有幫助，我覺得這個比瑜伽證書的說服力要強。

至於瑜伽APP，那就很多了，可以在自己手機應用商店裡輸入「瑜伽」關鍵詞，就可以看到很多關於瑜伽的APP，至於哪個適合你，是需要自己嘗試的。

另外，在諸多的瑜伽裝備中，值得一提的也是關鍵的，我覺得是瑜伽墊！一個好的瑜伽墊會解決很多瑜伽練習過程中的煩惱，比如手腳打滑、體位不正、位置偏離等等。

對於瑜伽初學者來說，盡量以參加初級課程為主。等身體狀態漸漸的走近瑜伽以後，再根據課程安排適當的可以增加練習難度。練習要有個順序漸進的過程，不要操之過急，不要急於求成。這樣就可以最大限度的避免練習中身體受傷。

與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用。

練習過程中要量力而行，這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。

練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉，以緩解練習過程中肌肉和經絡的緊張。

怎麼進入一個瑜伽體式的，就要怎麼回到原來的位置。這句話很簡單，但是，在瑜伽習練中卻很少有人嚴格做到，那麼對於瑜伽初學者來說，掌握如何從一個體式中退出，也是必須要掌握的重要內容之一。

至於體式的標準程度，是循序漸進達到的。對於瑜伽初學者，在專業瑜伽老師的指導下，進入體式，不超越極限，在自己「痛並舒展」的感覺里保持就好。隨著瑜伽覺知能力和基礎的豐厚，逐步就會趨近於瑜伽的標準體式。

我是林思夕夕，我們慢慢來，誰不是翻山越嶺來相愛。??

1. 關於如何選擇一個老師，證書不重要，她練了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不適合你，試兩節課就知道了。聽從自己身體的感受，練完是舒服的就是好的。

2. 瑜伽不需要什麼裝備，一般瑜伽館都會提供瑜伽墊，自己準備兩套舒適的衣服就行。剛開始就可以是寬鬆舒適的運動服甚至家居服都可以。鎖定了場地老師，覺得舒服喜歡，想要堅持練的話，再考慮入手品質較好的專業瑜伽服。長期的話還是比較推薦的。

3. APP視頻什麼的太多了，對於初學者不建議剛開始就只跟隨視頻練習，太容易出現呼吸不當屏息身體不正位損傷等。進步和練習效果也是比較弱的。

對於初學者建議跟隨專業的老師入門練習，找到了一位好老師其實上面的一切疑問和顧慮也就都可以得到解決了。

4. 最後提示一點：瑜伽是練給自己的，不是給別人練的，更不是練給別人看的，所以自己舒服，身體感覺在變好就是最大的原則。體式做到自己能接受的程度，可以保持通暢呼吸的程度就是最好的。瑜伽里本來就沒有統一的標準，必須要做到什麼位置，每個人的身體每天的狀態都不一樣，所以每個人都有自己的瑜伽，每天也都有屬於當天的瑜伽狀態。一切跟隨呼吸，以自己身體的感受為準。

瑜伽路上願您收穫健康喜悅。Namaste~

想和大家分享一下空中瑜伽的體驗：

空中瑜伽是從孫儷的微博上看到的。很美，任何女人應該都嚮往自己在吊床上的各種流暢的舞韻體式，而且利用自己的重力，能對各個關節起到很好的拉伸作用。

我朋友所在的瑜伽館裡就有空中瑜伽，經不起誘惑，我去體驗了一次，很好玩，拉伸的也很爽，而且並沒有想像中的那麼難，記住教練的動作要領，都可以在空中翻騰起來。第一次上課就做到了後空小球翻和倒立體式，各種滿足。

但是我沒有辦卡。

以下是我朋友的體驗：因為喜歡，兩個多月里館裡的空中課程她基本都會上。而且，她的進步很快，基本可以跟上每節課的所有動作，手臂的力量也有明顯提高。

但是，但是！！！

她開始感覺到一些負面的變化：頸部後的斜方肌變厚，人看起來很壯；每天早上起床後，兩隻手的手指都是緊張麻木的狀態，手指伸不直。後來請教了教練，是因為核心力量不夠，每個動作都是靠手緊抓吊床，肩部發力才做到的，這樣長期下去不僅得不到正確的鍛煉，反而會影響體型。

所以，她先暫停了空中課，而是加強了基礎的訓練：核心力量的塑造，哈他基礎，阿斯湯加，特別是艾揚格，能夠得到正位的練習。

空中瑜伽，等到身體準備好了再開始吧~~~