肩胛應該如何配合卧推？

卧推屬於比較難的健身動作，很多人卧推準則哪怕背的滾瓜爛熟，在實際訓練中也會扭傷肩部，所以，我的第一項建議就是循序漸進。

那卧推時怎樣的動作規範才能不傷肩膀呢？這需要調整正確的肩胛骨位置，肩胛骨位置其實只有兩點。

兩個肩胛骨要在後背緊縮靠攏，這樣在卧推的時候能最大化利用胸肌力量，降低肩袖代償。

後縮的感覺就是想像你後背有一支筆，你想用你的肩胛骨夾住那支筆的狀態。

二、下沉

肩胛骨往腰部位置靠攏，斜方肌努力往下沉，必要的時候可以用弓腰來輔助下沉。

肩胛骨下沉的感覺就是腰部有一種緊張感，但這時候要注意核心始終收緊，腹部不要放鬆。

如果在卧推中肩胛骨能做到這兩種狀態，那基本上卧推動作就是相當規範的，另外肩胛骨要盡量固定。

強硬健身，

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我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享卧推的話題：肩胛應該如何配合卧推？

那大家都知道，我們在做卧推的時候是要求我們沉肩去收緊肩胛的，無論是啞鈴卧推、杠鈴卧推還是固定器械卧推，都是需要這樣的一個要求。

那大家對這個收緊肩胛可能會有一個誤區。首先我們挺胸，身體自然挺胸狀態，肩胛其實就是已經收緊的。那在做卧推的時候，大家所選的一個負重不同，或者是自身這個卧推的能力不同，都是會有區別的。

那假使我們選擇這個負重比較輕，我們肩胛就自然挺胸狀態，躺在這個平板或者上斜這個凳面上就可以了。

那如果我們所選的負重比較大，我們在做卧推的話，為了保證我們肩關節一個穩定性，幫助我們更好地去發力推起這個重量。保證肩關節的安全性，我們肯定是需要更加收緊這個肩胛的。

那此時我們是需要去讓我的肱骨內旋，增加我們肩關節的一個穩定性。也是我們的肱骨往內轉去增加我們肩胛的穩定性，而不是在水平面去推這個大重量的卧推，這肯定是不合理的。

因為我們的肱骨，我們的大臂處在水平面去做卧推的話，那我們的肩關節是鬆動的，那對肩關節的靈活度增大的，那我們做卧推肯定不太安全的，所以說還是要收緊肩胛。

那對於小重量來說，雖然不是需要完全把這個肩胛鎖得死死的，但是還是有不要肩胛有前引後縮，來回晃動這樣的一個過程。保持初始的狀態，不要再發生改變就可以了，避免肩關節的鬆動，影響我們這個卧推。然後避免我們受傷，或者是其他的協同肌參與過多，影響胸大肌的發力。

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