增強身體力量的辦法？

增強身體力量么可以通過訓練三大項，用力量訓練來提升身體力量，簡單粗暴。先去好好學習三大項可以找個老手帶或者買本力量訓練基礎淘寶就有網路上教學也多了去了。你搜個5X5計劃貼吧也有這裡就貼一個經典的計劃，是大神張一的計劃，算是個加強版5X5。你可以收聽他的網易雲

我們叫這個為5X5威力加強版。 A部分 主項： 深蹲 5X5 卧推 5X5

副項： 啞鈴卧推 3X10-15 寬握距（抓舉握距）直腿硬拉 3X10-15 引體向上 3組到力竭 反手引體向上 3組到力竭 繩索麵拉 3組15-20下 （如果引體一組最多也做不了6下，那麼可以改做高位下拉，引體為正手寬握、反手引體為反手窄握）

B部分 主項 暫停深蹲 5X2 硬拉 1X5 降低10公斤重量，再做3X5

副項 直立杠鈴推舉 3X5 坐姿啞鈴推舉 3X8-12 俯身划船 5X15-20 繩索麵拉 3組15-20下 腹肌鍛煉 （自己加） 這個計劃的原則是這樣的： 每次做A部分的時候嘗試提高2.5KG重量（深蹲、卧推），如果成功的話，下次做A部分的時候再提高2.5KG。 每次做B部分的時候，暫停深蹲用A部分的深蹲重量做5X2；每次做B部分硬拉比上一次企圖提高2.5KG，如果成功的話，下次再提高2.5KG。 副項鍛煉以發力流暢為目的，如果做完後感覺還有餘力，那麼下一次可以增加重量。

舉個例子， 第一周 周一 深蹲100公斤5X5 卧推100公斤5X5

周三 暫停深蹲100公斤5X2 硬拉100公斤1X5，降低10公斤，硬拉90公斤3X5

周三 深蹲102.5公斤5X5 卧推102.5公斤

第二周 周一 暫停深蹲102.5公斤5X2 硬拉102.5公斤1X5 降低10公斤，硬拉90公斤3X5

好吧考慮到上面的有一定的門檻那我們來說一下沒有鍛煉基礎的人應該如何增肌增強力量。

你可以先拋開什麼計劃，先練起來再說。對於毫無基礎的人來說只是開始訓練就能帶來很大的提高看了這就是新手福利期。了解一些簡單的動作和原理就可以開始練了，或者找人帶。沒有精力就付出金錢。堅持若干星期就一定能看到效果。從最簡單的俯卧撐到卧推，從高位下來到引體向上和划船，從徒手深蹲到負重的深蹲。每周三次左右。不要每天都練首先恢復不過來然後又增加堅持下來的難度。

身體的運動力量是潛藏在我們的骨骼和肌肉中，在平常鍛煉中要加強對肢體的訓練，才能很好的調動身體裡面的運動力量更加精準的練習瑜伽。

好了，話不多說，一起來看今天的瑜伽體式吧，記得要調動身體中潛在的運動力量哦。

體式1：聖哲康迪亞式

1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

2、身體重心慢慢遷移，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿併攏，腿部肌肉繃緊。

3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地，頸部挺直，面朝下。

4、保持3-5個呼吸，換反方向。

體式2：蹲式

1、保持山式站立，挺直上半身，雙手自然垂放，腳掌緊緊貼於地面。

2、雙膝略微彎曲，重心放於身體正中間，大腿盡量與地面平行。

3、雙手在胸前合十，保持重心穩定和身體平衡。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。

體式3：空中腿伸展式

1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心穩定。

2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腳尖踩在牆上。

3、腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

4、將雙腿前彎，使雙腿與地面平行。將腳掌貼緊牆壁，撐住身體重量，雙臂在胸前合十。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

現在瑜伽已經成為一種潮流，畢竟瑜伽不僅僅是一種純粹的運動，瑜伽需要我們調動身體的平衡與協調性，可以幫助我們調節身體內的氣血，提升自身的氣質。當然了，在練習瑜伽的時候要充分調動身體里運動的力量，才能在練習瑜伽的過程中獲得加倍的效果哦。在練習瑜伽的過程中要注意身體柔軟度，注意安全哦。

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦。

你為了增加力量而進行鍛煉，目的非常的明確，這就非常的好。

增加身體的力量，最核心最重要的是重視核心力量的鍛煉。身體發力往往是多個肌群同時參加，你把核心力量練上去了，力量就自然大了，簡單的說就是，你身體底子好了。

練核心力量最有效的自重鍛煉是平板支撐，平板支撐上半身肌肉基本都能鍛煉到，你堅持一段時間就能明顯感覺出來。也可以有計劃的鍛煉，可以參考網上專業的動作分組練習

增強力量的方法有很多種，我推薦還是選擇晨跑或者啞鈴，晨跑還可以吸收新鮮空氣，啞鈴增強自身力量，當然有條件的去健身房更好，因為健身房器材更齊全，當然有更靠譜的方法可以評論出來跟大家分享。