練胸肌是用啞鈴還是杠鈴？

07-31

謝邀，其實在胸肌的鍛煉上，每一個器械，啞鈴杠鈴包括固定器械都有它們各自的好處，我們只能說每一樣動作側重於的訓練點是什麼，因為每一個東西發明出來都有它的道理，如果只有啞鈴好，那杠鈴就沒有存在的意義了，反過來也是如此，下面我們就來分析一下這兩者對我們胸肌的刺激好處區別。

首先我們要知道，能夠用啞鈴操作的胸部訓練動作有：啞鈴卧推，啞鈴上斜卧推，啞鈴飛鳥，能夠用杠鈴操作的胸部訓練動作有：杠鈴卧推，杠鈴上斜卧推。這樣就能夠很直觀的看出一個區別，那就是杠鈴做不了飛鳥這個動作，也就是說，飛鳥能夠讓我們的胸腔擴展得更大，能夠讓我們的胸部更寬，而杠鈴做不到這一點，另外就是啞鈴卧推，能夠讓我們的胸肌形狀變得更立體，因為我們的雙手在啞鈴卧推中，不像杠鈴卧推那樣固定軌跡，啞鈴卧推更需要我們去利用胸部和其他一些肌肉群去控制，這樣就能夠讓胸型變得更漂亮，我們知道在啞鈴卧推中我們雙手從下至上推起的時候是像一個三角形的趨勢，在最上端兩個啞鈴就會觸碰到一起。那這樣說是不是杠鈴卧推就沒有好處了呢？並不是，杠鈴卧推能夠最大程度增加我們胸肌的厚度，能夠給胸肌提供最整體的提升，而且你可以看到，健身房中使用杠鈴卧推的人數比較多，這也可以看出，杠鈴卧推對於我們的訓練意義還是非常大的。

其實這個問題最終的答案就是，啞鈴杠鈴都有它們各自的好處，並沒有一個完美的說法說明其中一個更好一些，如果你想提高你胸部的整體厚度，那我們建議你多做杠鈴卧推，如果你想把胸部的形狀塑造得更好看，那我們建議多做啞鈴卧推。當然，如果想練出一個完美的胸部，你還需要結合其他胸部訓練動作去訓練，比如雙杠臂屈伸，蝴蝶機夾胸，繩索夾胸等，只有全面的選擇動作，你才能夠對你的目標肌群做出最大的訓練，達到最好的訓練效果。

以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。

杠鈴具有穩定性，因為它是雙手協同維持穩定。啞鈴具有靈活性，它的活動範圍會更大一些。這就是杠鈴和啞鈴的區別。

在胸肌打造過程中，有兩個重點，胸肌緯度和胸肌塑形。在選擇杠鈴還是啞鈴時，你就可以參照這個方法。

一、重訓增肌用杠鈴

杠鈴具有穩定性的優勢，我們知道沒有穩定性，力量發揮不出來。所以如果是為了增加肌肉緯度，或者增加胸肌力量，你應該採用杠鈴。

啞鈴是上不了大重量的，沒有大重量，也就沒有大胸肌，增肌用杠鈴。

二、收尾塑形用啞鈴

啞鈴的超靈活活動範圍決定了啞鈴可以細緻入微的刺激肌肉，塑形靠的是精準雕琢，啞鈴特別適合。

精雕細琢的事情交給啞鈴，讓啞鈴雕琢胸肌形狀，催化方形胸肌。

一般胸肌錘鍊是分階段的，先增肌在雕琢，雕琢完再增肌再雕琢。

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練胸肌是用啞鈴，還是用杠鈴？

其實，拋開這個問題——在健身鍛煉之中，我們需要盡多的做到刺激更多的肌肉纖維；

來使得，肌肉增長得到一個比較好的效果——肌肉增長——肌肉纖維變粗變大，

（肌纖維數量一定）；

（圖片源於網路）

啞鈴胸推

刺激更多肌肉纖維，這就需要

控制一個力竭的狀態（比如：採用遞減組→由重至輕（記得熱身充分哦））

逐漸使得疲勞的肌纖維，被其他「睡眠」肌纖維替換（覺醒——這不是再講科幻小說）

這也需要同一肌肉組，採用多種鍛煉動作進行相對於全面刺激鍛煉；

——廢話，到此

（圖片源於網路）

杠鈴與啞鈴，鍛煉胸肌

都可以選擇，也都是比較好的鍛煉胸肌方式；

1. 杠鈴：（剛接觸期間）相對於啞鈴來說更穩定，慢慢上重量時，也比啞鈴上的重量多；

2. 啞鈴：啞鈴胸推參與的肌肉組（控制穩定），比杠鈴多，

花樣多（動作），刺激針對性（塑形）鍛煉相對於好；

（圖片源於網路）

●還有個3哦：史密斯架胸推

若是一個人去健身，對於胸推不是很了解，

那麼……建議，可以先熟悉史密斯胸推（比杠鈴胸推更穩定），

易於控制，重量上的也比杠鈴大；

等到這個動作，有了一定認識，可以再接觸杠鈴與啞鈴；

這三個器械（史密斯、杠鈴、啞鈴），都是練胸的好夥伴，不需要過多糾結於選擇哪個

根據，自身情況、健身鍛煉需求，來選擇、來結合使用就很好；

（以及……像繩索夾胸、器械夾胸等等……胸肌成長中也都不會放過；）

（圖片源於網路）

史密斯架

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謝邀答題

其實練胸肌的話，啞鈴和杠鈴都是需要和必不可少的重要器械，就像左手和右手，你能說出來哪個不重要嗎？

1.首先說一下兩者運動的區別

我們看《運動解剖學圖譜》就會發現：胸大肌的作用是讓手臂水平方向內收，這樣的話，卧推時雙手要有一個向內夾的靜力。只有保持住這個靜力，再往發力上推，這樣你才能讓胸大肌受到的刺激更大。

卧推時，假如你的上臂沒有垂直而是向外施力，那刺激最多的就是負責肘關節伸展功能的肱三頭肌了。

而啞鈴卧推時，如果你向內夾，啞鈴就會橫向移動。但是因為啞鈴太靈活了，水平面上是沒有阻力的，你向內夾只是克服慣性而已，而杠鈴你可以使出讓你胸肌感覺最好的力度來夾，這就是杠鈴卧推的優勢所在。

2.其次，啞鈴比杠鈴難度高

一般人覺得杠鈴的難度很大，也更加危險，因為它的大重量。其實從運動生理學角度來說，啞鈴比杠鈴更加難掌握。因為啞鈴卧推需要更多肩關節的穩定支撐，而且啞鈴下放的更深，對於肌肉的刺激也深度。正因為如此，啞鈴推舉可以打造胸大肌的輪廓和寬度

3.然後，杠鈴的優勢也很明顯

杠鈴卧推是打造胸大肌的基礎和基石，沒有任何動作可以代替。無論是增肌還是力量訓練，卧推這個動作都是上半身的王牌產品。

4.最後總結一下

一個完美的胸部訓練計劃，從杠鈴卧推開始到啞鈴動作結束，所以兩者缺一不可，一個都不能少。