體重正常但是體脂高，如何將肉練結實轉變成肌肉？

在增肌減脂中有這麼兩個誤區需要提醒一下很多健身愛好者，尤其是新手階段、小白階段，的確要避免這些誤區，以免起相反作用。

脂肪的消失和肌肉的增長沒有直接聯繫，脂肪更不會變成肌肉，脂肪的變少是因為脂肪分解速度大於囤積速度的原因，也就是熱量消耗大於熱量攝入的原因，少吃多動。

而肌肉則來源於超量恢復，就是在訓練中將肌纖維撕裂之後恢復，在恢復的過程中會增粗的過程，這期間需要充足的蛋白質作為肌肉合成原料。

尤其很多女生還有部分不喜歡大肌肉塊的男生，不見得你運動了就一定會長肌肉，長肌肉的條件是比較苛刻的，你必須將肌纖維撕裂，然後還要有較高的睾酮水平，再然後還得補充充足的蛋白質才會長肌肉。

別覺得跑一圈步小腿就會變粗，也不要覺得做兩個俯卧撐就會擁有大胸肌。女生更是因為睾酮水平較低的原因，基本上不存在會長大肌肉的情況。

減肥就是少吃多動，

增肌就是多練加補充蛋白質。

不要找偏方，真要有偏方怎麼不申請專利來獲取更高利益呢？

強硬健身，

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你好，今天我們IPTA健身學院回答《體重正常，但是體脂還是高，如何將肉練結實轉變成肌肉？》的問題。

很多初學者會問自己的體重是太重還是太輕？這個問題對外行的人來說主要看體重，但是對我們來說很重要的一點是看體脂含量。很多運動員肌肉過於發達，體重會比正常人略重，但看起來很瘦，因為肌肉的密度要高於脂肪，肌肉的體積更小，但是重量會更重。

那麼這個意味著看起來你會顯得更瘦，體重不是一個最大的問題，主要是體脂的百分比。肌肉的增長，可以選擇你需要增長的部位，比如說我增長十磅，這個十磅可以分散到我的手臂、肩膀、胸部和大腿，但是脂肪的增長沒有辦法選擇。

女孩子說我脂肪長在胸部這個沒辦法，脂肪大多數都是堆積在腹部、腰部和臀部，這個就顯得很胖，體型就變成了A型體型。

那麼在鍛煉中怎麼樣將脂肪變成肌肉這個是偽命題，這是不可能的，因為這兩者的分子結構完全不同。比如說你怎麼樣讓木頭變成不鏽鋼，這個不論你怎麼做永遠都不可能達到。

但是在生活中你會發現有這種現象，感覺這個人脂肪變少了，肌肉變大了。那是因為通過力量訓練，他的肌肉增加了，變結實了。那麼由於原來不參加任何運動，身體消耗的熱量少，因為現在去健身房舉重了，身體就會消耗大量的脂肪作為燃料，脂肪在練肌肉的同時被減少，脂肪減少的同時肌肉增加，那你的錯覺就是把肌這兒把脂肪變成了肌肉。

力量訓練不論對減脂還是增肌效果都是很好的，那麼如果沒有時間把力量訓練和有氧分開做，那麼我的建議是想辦法縮短組與組之間的休息時間，這樣可以保持一個較高的心率水平。

但是，這麼做的對你舉的重量來說會有所影響，你很難舉起一個比較大的重量。所以凡事沒有完美的，增肌也有側重點。

我是IPTA健身學院導師：johnny，動作演示：魔獸－於洪，更多健身分享,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝今日頭條的小夥伴們支持，下次再分享！

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首先肯定一個問題，脂肪永遠不可能轉變成肌肉。那麼問題來了，體脂率的高低只能靠階段性的減脂和增肌交替進行來改善調節，因為減脂和增肌是不可能同時實現的。減脂必須攝入小於消耗，也就是說每天攝入的熱量必須小於代謝的熱量才能實現將脂肪分解供能。而且分解脂肪的前提一定是先分解肌肉中的蛋白質，後分解脂肪，所以說減脂的時候是根本不可能增肌的。而增加肌肉必然是攝入大於消耗，只有這種情況下結合科學的力量訓練跟合理的休息才能使得肌肉圍度增長。誰如果說增肌的時候脂肪減少了，那是根本不可能的。那些肌肉圍度和形態非常好的健身大咖，都是伴隨無數次來回的增肌和減脂，一點點積累出來的效果。男生千萬別指望三天就練成個猛男，女生更別以為舉鐵了就長肌肉了，女生沒有蛋蛋，無法分泌睾酮素，所以增肌非常難。如上所訴，減脂能最大程度保留住肌肉含量也非常難。健身是門學問，如果你想練成健體運動員那樣的身材，先給自己規劃個長期目標吧！即便你練習很科學天賦也很好，三五年也只算是起步階段。參加奧賽的大咖都是數十年訓練的結果，他們無論訓練還是飲食和睡眠都有著非常細緻的安排。提問的朋友，如果你想改變體脂率，先練器械增加肌肉，一個階段以後再開始減脂，減到底，相信你會認識一個全新的自己。加油