如何兩招解決失眠？

失眠是一種癥狀，而不是一種疾病，所以我們必須找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的癥狀而已。前不久有一個客戶諮詢我，他說自己失眠，更多的是心病，所以我從根源上疏導他，解決他內心困擾後，他告訴我，自己可以慢慢放下以前焦躁不安情緒。

如何改善失眠癥狀了，主要有這兩大方式：

1、糾正對睡眠的誤解，消除對失眠的畏懼心理

有人認為要是少睡了多少時間，就得補多少時間，否則就會影響精力，這是沒有科學道理的，很多人都有這樣的體驗，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的，人的精力和體力都具有一定的保險係數，所以即使一時難以入睡，也千萬不要著急，相反，越著急就越難以入眠。

2、順其自然，放鬆思想情緒

有的人從上床之前就開始煩惱，今天晚上能睡得著嗎？萬一睡不著怎麼辦，這正是引起失眠的惡性循環開始，結果越著急越睡不著，要把注意力集中在自己所做的事上，停止爭取睡眠的努力，如數數，想像氣功等方法。失眠的原因就是想睡覺，把睡眠當成一件自然而然的事，放鬆心情，不要過於在意，睡眠就會來找你了。

『晚上如果實在睡不著也不要在床上翻來覆去，並盡量減少上廁所次數，最好的辦法是閉上眼睛保持平卧的姿勢，靜靜地躺著，這樣就可以達到與睡眠同樣的效果。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上智慧使你更加緊張，更難入睡，乾脆起床離開房間做些輕鬆活動，如看書，聽音樂，靜坐，等到累時再進房間。

但如果你躺在床上無法控制腦中思緒時，你也可以照以下這樣做：

平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字型，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，並將每次吸氣吐氣時間一次一次拉長變慢，五六個回合

除了呼吸之外，去了解自己的身體，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾，腳板，腳踝，小腿漸漸往上，不漏掉身體任何一個部位。慢慢在心中默念，請它不用力地放鬆，重重地掉在床上，漸漸地將腰部都可以平貼在床面上，需要多練習幾次，漸漸地你會發現你已經將心中的雜念都甩掉了。

我是唐若，國家二級心理諮詢師，幫助你祛除心理疾病，喜歡我的就關注女性心學成長筆記。

據統計，全世界有超過三分之一的人抱怨睡不好，有8.6億人失眠。可見，睡眠問題已經成為一個社會性的大問題。除了睡前生氣、飽餐、劇烈運動，飲用含咖啡因、茶鹼的飲料（如咖啡、濃茶、可樂）等可能導致睡眠不好甚至失眠的因素外，睡前喝酒和枕頭過高也可能引發睡眠問題。睡前喝酒短期內確實有助眠的效果，但長此以往，神經中樞形成耐受，就必須增加酒量才能達到同樣效果。否則，失眠程度會更深。而枕頭過高會影響呼吸，易打呼嚕，進而就可能導致失眠。枕高一般應控制在8~12厘米。

>>>第一招:吃出好睡眠

（1）小麥、小米、糯米、豬腦、豬心、雞蛋都具安神的功效，適用於失眠等症。小麥宜用整粒煮食，不應去皮；糯米尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成粥為佳。

（2）高粱米。中醫微（心(jkk後連上866））認為高粱米含有色氨酸含量為穀類之首更有更多男性養生在裡面，色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。

（3）全麥麵包。有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

（4）燕麥。含有其它穀類不含的皂苷和豐富的B族維生素，能促使人產生褪黑激素，大量食用可

促進睡眠。

（5）蜂蜜。具有補中益氣、安五臟等功效，對失眠者療效顯著，宜在每晚臨睡前用溫開水沖調飲用。

（6）牛奶。含有鎮靜作用的色氨酸、嗎啡樣活性肽和鈣，睡前加入適量白糖飲用，助眠效果極佳。

>>>第二招:神奇睡眠操

（1）浴面操。在安靜清潔的環境，平心靜坐，閉目，雙掌置於鼻兩側，從下巴頦向上搓面部至前髮際，再自上而下搓面部50~60次。

（2）眼操。保持靜坐姿勢，身心放鬆，閉目，用右手拇、食二指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。

（3）軀幹擺動。身心放鬆，兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。（4）肩臂繞環。身心放鬆，雙手放於肩上，兩肘由前向上、向後、向下繞環30次，再反方向繞環30次。

（5）深呼吸下蹲。身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝間，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起來並吸氣，還原為站立姿勢。反覆做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。

（6）拍打身體。身體保持站立姿勢，雙腳稍微分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢，從上向下拍打，每個部位拍打12次。【溫馨提示】動作的力度、幅度都不宜過大，手法宜輕柔。每晚練習1次，10次為1個療程。一般情況下，1~2個療程即可發揮療效。

失眠會給人的生活帶來很大的困擾，下面就是解決失眠的方法：

1、睡前洗個熱水澡或泡腳，這個能放鬆身心助眠。最好在睡前的一個小時或一個半小時洗個熱水澡，然後躺在床上看書聽音樂等，然後等到要睡覺了，體溫就能剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然就會來，而且睡眠質量普遍都不錯喔。

2、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。