你們鍛煉身體嗎？咋鍛煉的？

介紹一波適合大部分人做的低負荷低強度運動，可以作為日常養生、鍛煉的方式，在公園、家裡都可以練。

平板支撐

身體保持一條直線，堅持時間越長越好。

靠牆靜蹲

小腿垂直於地面，膝蓋與腳尖方向一致。

俯卧撐

身體保持一條直線，手肘夾緊身體兩側。

卷腹

肩部從地面抬起即可。

坐姿屈膝

垂直引體

跑步

箭步蹲

強硬健身，

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今天為大家推薦的這組10分鐘運動，克服了天氣不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，居室、教室、辦公室都是健身房。只要有足夠的空間以及一個啞鈴輔助，就能完成以下16項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛煉肌力、提高胰島素敏感度等功效，最重要的是：這是你夏季前的最後衝刺咯，再不抓住這根救命稻草可就真的來不及了呢！

許多童鞋們一定想問，短短10分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。因為，肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而這10分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。休息時，身體依舊燒熱量！

固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事10分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

這便是後燃效應，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動後燃脂更多，往往讓人汗流浹背。並且，燃脂效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。

因此，大家若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次10分鐘運動，多管齊下，幫助更大。不怕不瘦，只怕太瘦噢~

後踢腿熱身跑*10次

原地高抬腿*10次

寬距左右交替跳*10次

弓步交替下蹲觸地*10次

寬距下蹲跳躍併攏*10次

平板支撐站立抬腿（左右交替）*10次

立卧撐雙手手掌張開收尾*10次

平板支撐交替側抬腿*10次

雙腿分開單手握住啞鈴，下蹲快速舉起*10次

側抬腿轉換弓步蹲*10次

雙手握住啞鈴開合跳*10次

寬距分開雙手握住啞鈴，左右轉體*10次

重複開合跳*10次

寬距站立，左右轉體勾拳*10次

俯卧撐站立左右勾拳*10次

俯卧撐交替高抬腿*10次 over，童鞋們抓緊了啊~夏天最後得衝刺就靠這招了~想不想瘦自己衡量清楚啊！！！

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我開始鍛煉身體有2年的時間了，鍛煉方式有很多種。

我之前是慢跑，每周大概三四次，因為我下班路上會經過公園，南北有好幾十公里，我正好利用下班回家的時間跑一跑，既不耽誤時間回家，又鍛煉了身體。

後來有了孩子以後，我就沒有心思在外面跑了，因為每天都想早點看到她，哈哈。但是我並沒有扔掉鍛煉的習慣。我會在家做徒手深蹲，弓箭步，俯卧撐，腹肌撕裂等動作。

現在，我還從朋友那裡借了一個啞鈴，從網上買了trx，因為我不確定自己能不能堅持，就先借的朋友的，我會練練胳膊、肩膀、背部。

最後，鍛煉一定做好熱身準備，讓心率上來。要循序漸進，不能急功近利，如果受傷就得不償失了。

大家有問題就一起來討論討論吧！