睡前喝牛奶好嗎？

不要等到失眠的時候，才想到要如何去預防失眠！現代人生活工作壓力大，各種娛樂活動也很豐富，很多人由於壓力或者娛樂活動的刺激往往容易失眠，因此我們平時的時候就要注意與睡眠有關的習慣，這樣才不會等到經歷了失眠的痛苦後追悔莫及。

睡前喝牛奶幫你「趕走」失眠

很多人都聽說過睡前喝牛奶有助睡眠，這是因為牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，有這調節神經、穩定情緒的作用，可以起到精神放鬆的效果，所以喝牛奶是有助於入睡的。

想要有好的緩解失眠效果，喝牛奶還需要正確方法。睡前喝牛奶的正確步驟是：煮牛奶時不要先加糖，等牛奶煮好後倒入碗中或杯中，放置一段時間溫度適中時再加入糖，攪拌溶解後再喝。牛奶的飲用時間也有講究，睡眠不佳者在睡前半小時飲用為宜，因為牛奶在飲用後需要一段時間才能起作用。

導致失眠八種食物要少吃

一、易產氣的食物

有些食物在消化的過程中會產生氣體，從而出現腹脹感，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等，很容易影響睡眠，這類食物要少吃。

二、油膩食物

煎炸油膩的食物會加重消化道的負擔，也需要花費更多的時間才能消化，令胃腸長時間處於工作狀態，也會引起失眠。

三、辛辣食物

吃過多的辛辣食物也會影響睡眠，辛辣的食物容易刺激胃腸道黏膜，也會刺激心血管和神經系統，影響睡眠。因此，專家建議，如果想吃辛辣食物宜早不宜遲，也要注意食用量。

四、加工或煙熏肉食

加工過的肉食里含有大量的酪氨酸，酪氨酸會刺激大腦產生多巴胺，從而令精神興奮，影響睡眠。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最很健康的「垃圾食品」。

五、咖啡因

茶、咖啡中的咖啡因有刺激神經系統的作用，還具有一定的利尿性，睡前喝濃茶或咖啡也容易導致失眠。

六、酒精

酒精具有一定的鎮靜作用，不少人會通過飲酒幫助入睡，但其實酒精會妨礙身體進入深睡階段，所以即使很多人酒後很快睡著，第二天醒來後仍然感覺昏昏沉沉。

七、人蔘茶

部分草藥茶有安神助的眠作用，但是喝這種藥茶時最好別放入人蔘。有些人在服用含有人蔘的食物或藥物後會出現失眠和血壓升高問題，因此在睡前幾小時內最好不要喝人蔘茶。

關於這個問題，想必大家也是非常關注的，睡前喝牛奶有幾種情況，一種情況是處於減肥階段，在晚上臨睡之前，肚子特別餓，飢餓難耐，輾轉反側，難以入睡，喝點熱牛奶，有助於睡眠，另一種情況。在學生階段學習壓力比較大，或者是日常生活當中工作壓力比較大，晚上睡覺入睡困難，選擇在睡前喝牛奶，其實這種方法是非常好的，牛奶當中含有優質的蛋白質，並易於人體吸收，而且牛奶的能量特別低，相對於其他飲品而言，那麼牛奶的選擇也是至關重要的。

牛奶我們一般選擇純牛奶，那麼稱越南的種類有很多，有寫著和核桃味二牛奶牛奶，草莓味吹牛奶等等，那麼我們這兒應該怎麼選擇呢？

牛奶我們根據蛋白質的含量來選，蛋白質含量，每一百克大於2.8克以上，都是屬於比較推薦的，適合於我們飲用的牛奶而像一些核桃牛奶，草莓牛奶，他們的每一百克蛋白質含量只有在2.3左右，如果你實在喝不下去純的牛奶，那麼這些添加了風味兒的牛奶也是可以的，相比較純牛奶來說不是特別理想，但是可以喝，最後一種就是牛奶飲料，它在包裝上會寫著，乳牛奶，風味牛奶等等，或者是某某酸酸乳，其實這種是最不推薦的，因為它的蛋白質含量每一百克只有1g，它的本質就是飲料，並不是牛奶，所以說牛奶的選擇要根據營養標籤和營養配料表來選，蛋白質含量高的，就是比較推薦的。那麼牛奶我們應該喝多少呢？每天喝的奶量在300毫升左右，這是中國居民膳食指南推薦的，如果你處於減肥階段，可以將純牛奶換成低脂牛奶，或者是脫脂牛奶。

高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

牛奶是一種非常好的物質，其含有的蛋白質是優質蛋白，鈣含量高，是補鈣非常好的食物來源。睡前喝杯牛奶是很多人的選擇，這樣喝好不好？

有的人喜歡早餐的時候喝牛奶，也有的人喜歡把牛奶作為加餐食品。其實喝牛奶的時間並沒有很多的限制，睡前喝奶也是可以的。牛奶中含有的色氨酸有利於睡眠。而牛奶中的鈣質對於我們身體來說是非常好的補鈣來源，不僅含鈣量高，而且吸收率也高。

很多人聽說過早上補鋅，晚上補鈣的說法。晚上在睡覺之後，鈣能夠在骨骼中沉積，吸收率更高，因而就有了晚上補鈣的說法。而牛奶中含有的鈣質較多，晚上喝牛奶可以讓睡眠更高，補鈣的效果也更好。

選擇牛奶的時候，盡量是選擇純牛奶，至於高鈣奶、穀物奶之類的奶製品，不建議您選擇。如果您想多補充點鈣質，完全可以多喝點牛奶解決問題，沒有必要選擇高鈣奶。還有一些打著牛奶旗號的乳飲料，更不建議您飲用。這些乳飲料中含有最多的是水分，糖含量較高。經常飲用乳飲料不僅會增加肥胖的風險，對於牙齒健康也不利。

牛奶中水分含量較高，晚上喝牛奶不宜過量，一般以一包牛奶為宜。並且在喝牛奶的時候最好不要添加蜂蜜或糖，把牛奶倒入碗里放入微波爐加熱後飲用即可。牛奶雖好，但是也不宜過量飲用，物無美惡過則為災，成年人一天飲用牛奶的量不超過500克為宜。

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對於存在睡眠問題的人群，肯定會想各種辦法來改善自己的睡眠狀況，譬如今天所講的「睡前喝牛奶」也是一個不錯的選擇，如果喜歡喝牛奶的朋友不妨也可以在睡前進行選擇，同時，也可以在一定程度上幫助睡眠狀況不佳的人，增加入睡的改善作用。

牛奶中含有一種物質，會使人產生一種疲倦感，進入體內產生入睡的物質--色氨酸，以及少量的嗎啡類物質，這些物質對於我們的神經系統來說，是有益於睡眠狀況的，會幫助大腦有鎮靜、催眠的作用，使大腦的思想運動暫時受到抑制，從而使人想要入睡。

同時，晚上喝牛奶，有利於睡眠質量和情緒的穩定，特別是對青少年以及老年人群，不僅能補充到優質蛋白，還有豐富的鈣元素。

如果條件允許的話，建議可以將牛奶進行加熱，簡單的加熱方法有很多，例如放在微波爐里加熱一分鐘或放在溫水中通過熱傳遞的方式加熱。

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睡前半個小時喝牛奶最好。因為牛奶中還有促進睡眠的生化物質色氨酸和微量天然嗎啡類物質，有催眠鎮凈作用。對於失眠人群來說，晚上喝牛奶，能改善睡眠，提高睡眠質量。晚上喝牛奶更有利於營養物質的吸收，具有很好的補鈣作用，能預防骨質疏鬆。鈣還有幫助消除緊張情緒的作用。

喝牛奶最好喝新鮮的純牛奶，不含任何添加劑。不知我的回答你滿意嗎？