每次健身是針對一個部位做完組數，還是輪流做完練習的所有部位？

一般要每個部位練完所有動作和組數，這跟身體恢復理論密切相關。

1.如何安排鍛煉順序？

一般情況下，一節訓練課針對多個肌肉進行鍛煉，應該練完一個肌肉部位的所有動作再練另一個部位；並且練完一個訓練動作再練下一個動作。

比如，你採用兩分法，一節課練胸背部、一節課練肩腿部。在胸背部訓練課中，每個部位採用3個動作進行訓練，每個動作3組。那麼，應該練完胸部所有動作再練背，或者反之；在胸部3個動作中，練完一個動作全部組數再練下一個動作。

但特殊情況下例外。

A、循環訓練。對於一些減脂人群，或時間緊張無法完成常規訓練課的時候，有種器械訓練方法叫「循環訓練」。比如，一次課程用20-30分鐘完成，選擇七八個或更多動作練遍全身，每個動作練習2-3組，但是，練習的順序是：每個動作一組，依次練完所有動作後，再做第二個大循環。這種訓練方法屬於高強度間歇訓練，能夠極大地提升心肺功能，也有很好的燃脂效果，但並非常規的健美訓練套路。

B、超級組。韋德訓練法則之一。當把鍛煉兩個起相反作用的相關肌肉部位的動作連在一組內來做。例如，做完上臂二頭肌的「彎舉」，立刻接著做練上臂三頭肌的「臂屈伸」。把這種起相反作用的相對肌肉群緊連一起來練，當練著其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。這符合神經功能的原理。

C、交錯穿插法則。這也是韋德訓練法則之一。在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動作。是充分利用時間的一種方法，也是強化弱勢部位的常見手段。比如你的小腿部位較弱，那麼在胸部訓練課、背部訓練課等時，組間間歇時插入小腿訓練，既不影響原本訓練課的安排，又加強了小腿的訓練。施瓦辛格就是用這種方法練出鑽石般的小腿的。

2.為什麼要嚴格控制組間休息時間？

以上種種，其實最基本的仍然是按部就班去訓練。為什麼呢？這涉及到組間間歇，跟身體恢復理論有關係。

間歇時間的長短，一是取決於練習所採用的重量，二是依據體內能源物質的恢復狀況和重新鍛煉的時機來確定，一般為30-60秒鐘，特別高負荷的基本訓練，尤其是以增強爆發力為目的時，可以休息2-3分鐘。這主要指深蹲、卧推、硬拉，也包括舉重訓練中的高翻、挺舉、抓舉等動作。

在動作或組間間歇時，被肌肉做功所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物逐漸陝復和消除，當能量物質恢復到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度，影響訓練效果。

能量物質的恢復通常用半時反應表示，半時反應是指恢復運動時消耗物質二分之一所需要的時間。磷酸原的半時反應為20—30秒。基本恢復時間為180秒左右。鑒於健美訓練的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢復就要進行下一組或下一個動作練習

所以，健美運動要求的組間或動作間間歇一般不得超過180秒，否則就不會有好的效果。流行於健美訓練中的一句話「間歇超過3分鐘，就等於二次訓練課」，說的就是這個道理。

按部位做完，一般來講是這樣的，訓練密度越大，訓練質量越好。

肌肉纖維撕裂之後是立馬就在恢復，只有訓練密度加大，才能刺激到更深層的肌肉，如果中間停頓時間過長，肌肉恢復之後，就無法刺激到深層肌肉。

就類似於給漏氣的輪胎打氣，你如果想將輪胎氣打飽，你就得不停的踩氣筒，如果你踩到一般不踩了，那你永遠打不飽。

在做力量訓練時，人的體能畢竟是有限的，所以在安排訓練時，一天不要安排太多肌群，否則總會有那麼幾個肌群訓練不到，在安排時可以安排相關的幾個肌群，大肌群為主，小肌群為輔。

比如胸肌訓練可以將胸，肩，手臂安排到一天，先刺激胸肌，再訓練肩部，最後訓練手臂。

南木瓜健身速讀，

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我訓練時是一個部位全部做完再繼續其他部位的。如果訓練項目很多的話，每個相同動作之間的時間間隔太長，相同組數情況下肯定是不如連續做的。如果增加訓練組數的話，訓練時間也肯定會延長，而且你是處於一個一直在運動的狀態，那麼你的體力，體內激素的分泌都可能會打折扣。如果針對一個動作做完的話，每組之間有休息，但因為你在連續刺激同一部位，那麼你受到相同刺激需要的組數肯定少於輪流做，時間就會少，激素的水平也能跟上，而且你會剩更多時間做別的事，何樂而不為呢。

以上是本人的一點拙見，拋磚引玉，不對之處還請大神們指正

這要看你一次練幾個部位，還要看你訓練的部位，我的安排是每次最多兩個部位，如果安排協同發力的部位，我就會針對一個部位練完所有組數，再練第二個部位，比如胸和三頭在一天，先練胸再三頭。而如果練習相互不影響的部位，就兩個部位交替訓練，比如針對手臂的訓練，就是二頭三頭交替訓練。

你好，建議你按部位進行，既有效果，又節省時間。

您可以制定周計劃。

時間比較充分，可以選擇一天一練。

周一胸部，周二腿部，周三背部，周四肩臂，周五腹部。

時間不是太充足，可以選擇練一休一。

也可以周一，胸部，腹部。周三，腿部，肩部。周五，背部，手臂。

訓練流程一定注意:熱身，抗阻，拉伸。可以有效緩解疲勞及損傷。

健盒子運動補劑提示，一般情況下，一節訓練課針對多個肌肉進行鍛煉，應該練完一個肌肉部位的所有動作再練另一個部位，並且練完一個訓練動作再練下一個動作。循環訓練更適用於一些減脂人群。