如何改善肩胛骨前引？

肩胛骨前引屬於上交叉綜合征的一種，一般會伴隨著圓肩、探頸、肩胛骨外突等體姿問題。

如果有疼痛等比較嚴重的情況盡量選擇手術牽引治療，等不太嚴重的時候可以通過這幾種鍛煉來緩解。

平舉伸展（12次*2組）

俯身平舉伸展（10次*2組）

肩胛骨前伸後縮（8次*2組）

支撐肩胛骨前伸後縮（6次*2組）

這些動作速度盡量放慢，感受斜方肌伸展收縮。整個動作做完耗時10min左右，早晚各做一遍，一般做完疼痛感就會有所緩解。

①上班久坐時背部盡量挺直，不要駝背圓肩。

②平卧睡覺，選擇低一點的枕頭或不墊枕頭，選擇硬板床，腰上不要墊東西。

強硬健身，

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我很矛盾，本來點進來是因為題目，可看到備註發現你被坑了，只好兩個問題分兩段作答——一個是肩痛，一個是肩胛骨前伸！

你的左肩痛，導致左手沒法訓練，你的康復老師告訴你，你是右側肩胛骨前引？你找的只是一個會背書矯正體態不管疼痛的「康復老師」，這個診斷做出來很可笑！

左肩疼痛，要看的是你在活動時哪幾個方向受限，從活動受限推測哪些部位存在激痛點，找到並解除，再鍛煉肩關節摩動運動恢復健康，和右側肩胛骨前伸不會有大的關係！

肩胛骨前引，準確叫肩胛骨前伸，這實際上這是肩胛骨被拉向身體前方，是做出這個功能的肌肉（胸小肌、前鋸肌）疼痛過緊，後側拮抗肌群（斜方肌、菱形肌、肩胛提肌）無力，導致體態出現不正常！處理方式就是放鬆拉伸緊張肌群，鍛煉拮抗肌！

拮抗肌群中菱形肌最為重要，是主要用來維持體態的肌肉，肩胛骨前伸多是雙側同時發生，也就是駝背姿態！不會造成你肩部疼痛，你真心被坑了，被坑了，被坑了！

你好 建議拉伸放鬆胸大肌 胸小肌 前鋸肌 加強菱形肌 中下斜方肌 前鋸肌 ，跟睡姿有一定關係，推胸的時候肩胛骨不穩定，可以做個肩胛骨回縮。