年後去健身房減肥怎樣做才能瘦回年前的自己？

健身房哪些器械可以用來做有氧減脂訓練？

跑步是最方便也是最常見的減脂訓練，跑步機跑步與戶外跑步相比，可以避免霧霾影響健康，而且沒有複雜的地形干擾，避免摔跤磕傷。

橢圓機是進行臀腿有氧訓練效率最高的器械，一般用橢圓機訓練比跑步消耗還要快，而且對膝蓋的磨損傷害風險也比較小。

有專門的動感單車有氧操，可以邊踩單車邊跳操，讓全身都參與到減脂訓練中來，燃脂效率更高。

一個非常好的混合氧訓練，運用四肢攀爬，可以加速能量消耗，提高身體協調性。

這些訓練只是健身房減脂形式中的一隅，如果想要減肥有效，就要不畏辛苦，不怕勞累，堅持高強度的訓練。

平時注意控制飲食，想要什麼樣的身材達不到？

強硬健身，

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年後去健身房減肥，可以採取有氧和無氧相結合的方式來進行鍛煉，這樣的減肥效率會更高。

鍛煉的時間最好控制在一個小時之內。鍛煉的時間並不是越長就越好，適量才是鍛煉的基本要素。

在鍛煉的這一個小時之內，可以先進行20分鐘左右的無氧運動。這樣可以調動體內儲存的葡萄糖，使身體更快的進入燃脂的狀態。

之後的約40分鐘的時間，可以進行有氧運動。有氧運動對於脂肪的消耗是最好的，所以，想要更快的減肥，有氧運動是必不可少的。

以上。

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我覺得主要還是飲食吧，把飲食回歸到清淡為主的，少油，少鹽，別熬夜，別喝酒，我覺得飲食吃紅豆薏米粥就行，在吃些家常做菜，晚飯不吃，瘦到年前的自己，是個很快的事情，平常在家溜達走就行，不用非得去健身房，每天一萬步，半個月怎麼得也回到年前的完美身材啦。我也是年前瘦下來的，過年的時候什麼都吃，沒有忌口，胖了兩斤，我還要按我之前的食譜減肥，減到100斤，這兩天都開始行動啦?? 加油吧 小夥伴們 祝願大家都能美美噠