一個人如何自律？

01

當看到這個問題的時候，我利用了短暫幾秒鐘的時間簡單回顧了一下我這28年的生活，最後我得出了一個結果，這28年來我所過的生活的確是和「自律」兩字背道而馳的，簡直可以說是一個自律絕緣體。

四處撒歡的童年，毫無規矩的少年，最後走到了如今這般田地的青年。吃盡苦頭的我其實何嘗不知道自律所帶來的好處，但我也知道自律所要放棄一些東西，人生就是這樣，有舍才有得，捨棄了貪玩的時間，才能獲得學習的進步，捨棄了暴飲暴食的快感，才會獲得健康的身材。捨棄了小三的誘惑，才能守住家庭的幸福。所以說自律的人同時一定也是個內心強大的人。

記得曾經看過一段話，說是自律由五條支柱支撐，它們分別是：

認同事實（Acceptance）、意志力（Will power）、面對困難（Hard work）、勤奮（Industry）以及堅持不懈（Persistence）。如果把每個詞的首字母取出來，便會得到「一條鞭子（A WHIP）」。這條鞭子便是鞭策自律的關鍵。

說的多麼貼切啊！相信每一個自律的人都會面對這五條支柱吧，克服了便成功了，任你一條克服不了，那這高樓大廈所面對的就是坍塌。我希望這條自律的鞭子可以時刻的鞭笞著我在人生的道路上前行，在前行的道路上想盡一切辦法遠離自律絕緣體。

02

有的人說自律是對人性的束縛，做人就應該隨性而活，其實我認為自律恰恰是幫助人們通往自由的有利幫手。當一個人對某件事情非常感興趣，在這方面如果做到自律，那其實是很容易的，所以說當在自己嚮往的方向進行自律，那自然會變被動為主動。

我是一個喜愛健身的人，每周都最少要去三次健身房，所以有時候不管工作多累，情緒多麼不好，我都會毫不猶豫的背上我的包，拿起我的運動服走進健身房，因為我喜歡那種感覺，享受這健身的樂趣，所以在這方面我還真是不知不覺的做到了自律。所以，在感興趣的方向上自律真的容易好多，當這種自律成為了習慣，它也就成為了你生活的一部分。

03

自律的人是可以不受任何其他影響的去實現自己既定目標的，為此可以藉助一些工具、方法等。自律的人都是時間管理、精力管理的高手,他們也會適當的找些工具來幫忙，例如番茄鍾APP：

番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。具體操作方法就是在一個番茄時間（25分鐘）內完成你之前列出的第一項任務，在一個番茄時間內只允許完成這一個任務否則番茄作廢，一個番茄時間不可切割，直至25分鐘結束，此時你可以休息3-5分鐘然後開始下一個番茄時間。每四個番茄時間後休息25分鐘。

自律的人都會想盡一切辦法將所擁有的時間發揮最大效用。例如：

確定事項優先次序的力量，每個人都有一大堆事情要做，確定優先次序意味著在所有事項中進行選擇，並確認我們應該先做什麼。

04

記得看過咪蒙的一篇文章《放下你的手機》，有多少人像文章中一樣大半夜不知不覺的手機玩到半夜。還看過一篇文章，作者之所以能夠做到早起早睡，一個小秘訣就是上床不拿手機，手機放在3米遠處或者放在客廳，現在又有多少人手機放在床頭，剛要睡覺，手機響一聲馬上起來看看然後放下，又要睡著時手機響一聲又起來看一下，有句話是成功就是1%的努力加上99%的不碰手機。現實中的我們的確需要一個自律的鞭子來鞭策著我們了。

你怎麼過的一天，就怎麼過的一生，希望你可以過好自律的一天，過好自律的一生。

理性的認知是自律的根本。說起來似乎簡單，但實際上很多打算開始自律的人，未必想清楚了自己為什麼要自律？想要達成什麼樣的效果？需要克服什麼樣的困難？等等這些基本問題。

理性的認知不深刻，會直接影響後面的步驟實施。因為【嚴格的管理】就是根據理性認知分析得出的結論來設定管理的規範，並通過這些認知的推論來調整自我管理的細節。

比如要減肥，很多人直接決定控制飲食。其實如果經過了理性的認知分析，就會發現要減肥不僅是飲食問題，還有運動、作息、心理疏導等一系列問題，即便在飲食問題上，優化飲食結構也遠比控制飲食分量更重要。錯誤的認知會讓你的自我管理走上彎路，最終無法獲得良好的預期結果，自然無法獲得良性反饋，導致這種所謂的自律難以為繼。

即便有了理性的認知，要有效的實施管理，也需要在嚴格的同時，不斷根據實際情況和目標導向進行調節。比如要減肥，已經嚴格的設置了飲食、運動、作息上的規範指標，執行情況也一直良好，但這時突然出差來到了南極，那麼你就不能再機械的執行原有指標，而應該把握住一切的根本目標是自身的健康，從而調整管理指標，在自律中更好的適應外部環境的改變。

自律最大的難度在於，很多人都是在逼自己自律，而不是在享受自律。這樣的痛苦煎熬是自律難以堅持的最大原因。實際上，自律是為了獲得更大的身心愉悅，如果不能將嚴格的自我管理與身心愉悅的反饋結合起來，當然會造成自律的失敗。

要建立良性的反饋，一是要在過程中享受，二是要在結果上享受。

愛讀書的人讀書上癮，愛運動的人運動上癮，因為他們在這個過程中進入了心流體驗的最佳區間。建立心流體驗的要點在於【技能】與【挑戰】的適配。比如一個學習圍棋的人，應該在其水平的不同階段，讓他和相應水平的人對弈練習。總和低水平的下棋，贏了也沒有快感，總和高手下棋，老是輸會打擊心理。讓自己已經掌握的【技能】和將要面對的【挑戰】形成微妙的平衡，才能一邊在發揮水平中進步，一邊在獲得成就時開心。

這個過程是不是很像打遊戲？從新手村開始，不斷增加困難和挑戰，不斷開闢新鮮的發展空間，不斷提高對操作和策略的考驗難度。這樣的自律才是一種享受，但這也要求我們不斷調整自己的管理細節。就像一個遊戲，規則是嚴格的，但每一階段每一關卡又是不同的。

穿高跟鞋辛苦不辛苦？可女孩子為了得到讚美的眼神不嫌辛苦。當運動員辛苦不辛苦？可運動員摘取獎牌時感覺一切都值了。打絕地求生不一定能獲得真金白銀，但看到「大吉大利今晚吃雞」就很滿足。我們努力的自律，也需要給自己設置合適的心理激勵方式。

很多人讀書，未必是追求高深的學問，而是為了獲得在朋友圈高談闊論的資格。很多人努力，未必是追求卓越，而是為了當年吹下的牛逼。這也許不值得推崇，但可以為我所用。正如很多女人為了別人的讚美而梳妝打扮，但當她掌握了真正的審美之後，就不必再為別人的膚淺讚美費勁，而是為傳達自己的對美的理解而打扮了。

嚴格的管理和良性的反饋，就像「威逼」與「利誘」一樣，推動一個人從理性的認識出發，走向習慣的沉澱。當自律已成習慣，就會成為人生的常規構成，不再讓你費勁和焦慮，卻能長遠的改變你的人生面貌。而已經沉澱為習慣的自律，將成為你人生新高度的基礎，你可以以此為平台，用新的自律不斷為自己的人生階梯增加高度，走上你的人生巔峰。

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不自律的人生千篇一律，自律的人生各有各的不同。

最近總是有朋友問起「如何才能做到自律？」

這個問題讓我來回答，合適也不合適。

合適是因為我自己就是一步步將自律融入生活，並且成功踐行的人。 說不合適是因為這樣的自己可能有八九年了，早已不太記得剛開始時的艱難曲折。

周末的早晨六點起床，自製早餐、打掃房間，八點半就來到樓下星巴克上網課、看書，下午跟閨蜜去美容院，晚上去健身房。

排的滿滿的行程表，容不得絲毫懈怠。 晚上去健身房沒帶手機，回到家發現微信被某個女人徹底轟炸。

「我又胖了二十斤，怎麼辦？」

「好討厭這樣的自己，想改變，可是堅持不下去」

「我也想看書、健身，也想像你一樣自律、堅強，可是總是失敗。」

「我怎麼覺得自己天生就是個loser，長得不好看，什麼都做不好。」

「我都不敢照鏡子……」

看著好友滿屏幕傳遞出的焦慮，由衷的心疼。

每一個胖女孩都是掉落人間的折翼天使，自怨自艾、自我貶低甚至於討厭自己……

人人都說要自信，可是真正自信甚至喜歡著那個滿身缺點的自己，完全不在意別人眼光的人兒又有多少呢……

Hi，my girl，你是否還記得昨晚我忍著困意給你的建議呢？煩請看過來，只要一項項執行，將挖掘出那個不一樣的你。

開始自律的tips：

1、 開始運動，但不要設立太長遠的目標，就計劃今天怎麼做；

2、 下班後直奔健身房，有效利用在健身房的那一兩個小時；

不要成為坐在健身設備上，吃著零食玩兒著手機的胖女孩；

也不要成為一到健身房就拍照發朋友圈，簽到打卡，然後躲在更衣間吃著零食的胖女孩。

3、 每天至少看一小時的書，並寫讀書筆記；

4、 每天去做，堅持一個月就好了。

你會愛上大汗淋漓後的舒暢尷，一段時間不去健身房就渾身不舒服；

5、 早睡早起，睡覺前十分鐘將手機放到離床遠一點的地方，避免隨時可以拿到；

越堅持運動，睡眠越好，狀態越好，效率越高。

而且健身也會讓自己慢慢變成健康飲食的熱衷者。

萬事開頭難，只要開始了就好了。

一個自律的人可以完美的執行自己的計劃並堅持，可能並不是因為自律，而是因為習慣。

習慣了早睡早起，習慣了每天運動，習慣了看書，習慣了吃健康食物……

猶如一日三餐般，根本不需要提醒，時間到了就餓了。

你所謂的休息可能並不是休息，想像中的辛苦可能並不辛苦。

有朋友說自己一下班就躺沙發上煲劇到大半夜，也有想過改變現狀，可是想到每天上班那麼累，下班還要去運動，想想都累。

最好的休息就是換個方式，靜坐一天一直腦力運動，那麼就要去運動或者做做體力活，肌肉酸痛、出身汗就會覺得放鬆；

重體力勞動者辛苦一天，回家後才需要靜坐緩解體力。

躺了一天你還是很累，那麼你的休息方式可能真的不對。

獨自看書並不是不合群，天天三五好友小聚也並不一定是合群。

身邊的人都覺得我的生活特乏味，周末就整天呆在星巴克看書，一有時間就看書。

覺得我過的特別沒勁，更建議讓我去融入這個環境，找一些朋友出去耍耍。

子非魚，焉知魚之樂。

如果不是特別重要的聚會，我就喜歡將時間全部浪費在看書上。

你覺得我在星巴克看兩天書顯得很可憐，可我覺得這樣的生活才是最享受的。

人生就是一個不斷取捨的過程，想要獲得一些東西，那麼勢必去捨棄另一些。

沒有絕對完美的人生軌跡，就看你更傾向於哪種人生。

於我而言，兩三好友足矣。

反倒是每天看書，粗略計算現在應該有讀過四五百本書，受益匪淺。

看待問題的角度更多面，沒有那麼偏執，喜歡換位思考，開始反思自己的行為舉止。

只要自己認為利大於弊就可以了，不是嗎？

自律，其實真的很簡單，只要開始並堅持，你也會成為身邊令人側目的大牛！

你還有什麼更好的方法嗎？也可以告訴我……

這是很簡單的事情，又是最難的事情。1.把自己要做的事情納入日程管理；2.堅持完成日程管理。3.堅持！就像郭靖那樣傻乎乎的練武，不就是一直堅持嗎？最後成了郭巨俠！如果你不能做到堅持，說什麼都是白搭，只不過是求個心理安慰而已。去年我買了一本日程管理的本子，想要做到自律，把事情和時間都制定得緊緊的，沒有一分鐘的空餘時間是閑的，結果失敗了。然後我改變策略，每件事的時間間隔都有空出一點時間來緩和，效果是挺大的，實行了一段時間，然而並沒有什麼用，最後還是堅持不下去，以失敗告終。人生的任何事都是一樣的，像郭靖一樣傻著去堅持做就好了，三天打魚兩天晒網是最不可取的。如果你真心想要自律，可以先從堅持寫日記和跑步開始，一步一步來。別忘了同時做日程管理噢！

痛定思痛，

遵守時間，

有目標——自己要清楚的知道自己想要什麼，

有渴望——自己有強烈的慾望，一定要得到，或者達到那個目標，

強烈的好勝心，

有方法，

有效率，

勞逸結合，

身體健康，

頭腦清醒。