健身後第二天肌肉沒有膨脹的感覺，這樣能增肌嗎？

肌肉訓練完沒有酸痛感，要麼強度太低，要麼動作老套。

增肌健力應該不遺餘力的去追求酸痛的感覺，好多朋友問我，現在訓練完肌肉都沒感覺，還能增肌嗎？

能是能，但是效果不好。如果肌肉沒有酸痛，一定程度上表明你訓練是不到位的，但總結起來，就是這兩個原因。

其實我們訓練每一次都是在進步的，力量也好，肌肉耐受能力也好。如果你力量漲了上去，但訓練量還沒有變化，那肌肉自然不會酸痛。

訓練強度包括訓練時間和訓練重量，比如說你原來做三組就停了，那現在你可以做五組。原來負荷是10公斤，現在可以做20公斤。

不斷追求高強度，這是健身訓練的基本追求。

肌肉是有記憶的，我們剛做俯卧撐的時候做十來個肌肉就疼的不行，但是後面我們做三十個都不見得會疼，那是因為肌肉適應了，當然你要是做三百個肯定會疼，但是時間上不夠。

如果我們換另一個動作來刺激胸肌，比如啞鈴飛鳥或者反手俯卧撐，那這時候可能也只需要做十個就會疼。

不同的動作調用肌纖維是不一樣的，全面調動肌纖維可以使我們的肌肉更均衡更有效的增長。

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首先來說健身完第二天出現了酸痛的感覺確實很有成就感也很讓人上癮，這是一種正常現象。我們把這種酸痛一般叫做延遲性酸痛（DOMS）。一般來說，導致這種酸痛主要是因為健身訓練過程的離心運動，肌肉在收縮時反被拉長，而肌肉在收縮時縮短，則主要包括向心運動，通常不會誘發延遲性肌肉酸。至於導致這種肌肉酸痛的內在原因，研究人員指出可能是由於訓練後的組織微損傷產生的一些炎症帶來的結果，目前並沒有最確切的原因。而同樣的，肌肉酸痛與肌肉增長之間到底有沒有關係，科學上並沒有證據來支撐這一理論。也就是說，在我們日常的訓練中，依靠肌肉酸痛來判斷訓練效果這個事兒是不科學的。肌肉的酸痛只能說你的肌肉對目前的總量和訓練不適應並且得到了很好的刺激。而且目前來說，雖然日常肌肉的活動能改善這種疼痛但是依然沒有什麼好的辦法降低這些疼痛感，一直以來大家運動完做伸展大多數都是為了儘快促進肌體恢復，比如常見的降低DOMS，實際伸展對延遲性肌肉酸痛的影響幾乎只在統計學上有意義。對於伸展對柔韌性的幫助雖然肯定了有效，但也並非傳統意義上大家理解的那種原理。

運動後拉伸對運動後1-7天內減少肌肉酸痛有一些作用。

靜態拉伸可以增加副交感神經的活動，因此可以改善恢復。

靜態拉伸可以通過改變肌肉肌腱的力學性能和降低神經興奮性來提高柔韌性的一種有效的方法。

靜態拉伸最初會減少血液流量、毛細血管區域的氧合作用，以及紅細胞的速度，但在拉伸後會顯著增加。