什麼樣的鍛煉對睡眠有好處，有氧還是其他？

你好，很高興為你解答「什麼樣的鍛煉對睡眠有好處？有氧還是其他？」關於這個問題首先告訴你的是在睡前做有氧並不有利於睡眠，當然你在中午或下午做有氧訓練，不僅可以達到減脂效果，而且還能提升睡眠質量，有氧訓練在減脂的同時，也促進了人體的新陳代謝，促進身體排毒，非常有利於提升睡眠質量，但是如果你是在晚上睡覺前訓練，那樣不僅不會起到提升睡眠質量，而且還會讓你睡不著，因為在訓練時身體會分泌一種興奮物質，所以一般人在晚上訓練完後都會感覺非常興奮，而睡不著，而且晚上睡覺前訓練，還不利於身體將乳酸代謝出去，乳酸是什麼在訓練中肌肉分泌的疲勞物質，這種物質如果不代謝出去長期堆積起來，對身體有一定的危害，大家訓練後會明顯感覺肌肉酸痛，這種情況都是乳酸引起的，因為每次訓練身體都會分泌這些疲勞廢棄物質，當乳酸代謝出去以後肌肉的酸痛感就會減輕，

而晚上訓練，大家訓練後沒多久就睡覺了，身體的各個代謝器官也都休息了，並不利於乳酸的代謝，所以晚上訓練非常不好，並不能提升睡眠質量。那麼想要在睡覺前做哪些訓練可以提升睡眠質量呢？其實晚上提升睡眠質量的訓練有很多，比如拉伸，按摩，簡單的瑜伽，簡單的普拉提都能提升訓練質量，也非常適合晚上睡覺前練一會兒，特別是拉伸和肌肉按摩，是非常有助於睡眠的，因為拉伸和按摩後會讓身體全部方式，肌肉放鬆，筋骨方式，讓僵硬的身體更加有柔韌性，並且能促進血液訓練，促進新陳代謝，緩解身體一天的疲勞，對於身體有巨大的好出，而且非常有助於提升睡眠質量，每天睡前拉伸按摩10分鐘，你的睡眠質量一定會得到巨大的提升，早晨起床再拉伸按摩幾分鐘，那麼你一天都會感覺神清氣爽精神好，吃飯也香有胃口。所以你要提升睡眠質量，拉伸和按摩是最好的選擇，而且拉伸動作都非常簡單易學，很容易掌握。

下面給你整理一些適合睡覺前做的拉伸運動，你可以作為參考。

運動健身可以有效提高睡眠質量，但一定要把握好運動的時間點和運動量，否則就會適得其反！

經常而有規律的運動可以有效又經濟實惠的提高睡眠質量。

• 運動可以影響人體內多種激素的分泌。運動健身能夠產生內啡肽，內啡肽是一種可以催眠的鎮靜物質。

• 規律運動還可以調節人體生物鐘，這種影響和光線對人類睡眠質量的影響一樣強烈。

• 運動時體溫會上升，睡覺前進行一些輕微運動，會促進人體溫上升，停止運動以後體溫就會開始下降，然後再洗個熱水澡，人就很容易進入深度睡眠，有效提高睡眠質量。

• 定期適量的運動健身可以讓人心情愉快，有利於緩解工作、生活壓力，減少夢中驚醒，緩解失眠癥狀。

• 運動健身對睡眠質量的影響還跟運動量有關。中低強度的運動能夠讓人產生輕度的疲勞感，縮短入睡時間，並且加深睡眠深度。

如何運動才能提高睡眠質量

• 運動時間最好選擇在下午4～7點，睡前兩小時內盡量不要進行劇烈運動，過量的運動健身會令大腦興奮，反而會讓人睡不著，降低睡眠質量。

• 運動的方式基本上可以根據自身愛好和身體狀況去選擇，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、跳繩、力量健身、瑜伽等等形式，但貴在堅持。運動的時候一定要保持精神放鬆、心情愉悅，適量的運動健身，可以使大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
• 有規律的運動健身能夠提高體適能（體適能指身體適應某種環境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韌能力）、提升耗氧量及減少壓力。研究表明，無論任何年紀，只要有良好運動健身習慣的人，都會睡得比較好。

• 對於健康的成年人來說，規律性的耐力運動，比如跑步、游泳或者騎腳自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，就可以有效的提高睡眠質量。
• 睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

• 運動後或者睡覺前進行一些身體拉伸動作能夠舒展筋骨、促進血液循環、身體新陳代謝、放鬆身體緩解一天的疲勞，能夠有效的提高睡眠質量!

下面給大家整理一些適合睡覺前做的拉伸運動：

如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼我們應該知道的是，健身訓練除了對我們的體質，以及身材有一定良好的幫助之外。

健身訓練在一定程度上，還可以提升我們的睡眠質量，能夠讓我們在晚上的時候更好的去睡覺，更容易的入睡，降低自己失眠的可能。

但是，我們如果想要讓健身訓練，更好的幫助到我們的睡眠的話，那麼小編我覺得我們就應該要去注意到這兩點。

一，我們該進行什麼樣的健身訓練

如果我們想讓自己在練完了以後，可以在晚上的時候睡個好覺，那麼我們就應該去進行合適的健身訓練。

所謂合適的健身訓練，小編我認為合適與否主要在於運動強度的大小，以及運動量的選擇上面。

如果我們去進行太強的運動強度，太大的運動量的健身訓練的話，那麼這就會讓我們的身體過度的興奮，過度的疲勞，反而不利於我們的睡眠。

但是如果我們進行了健身訓練，它的運動強度太小，運動量太低的話，那麼這樣的健身訓練，對於我們的睡眠可以說是毫無幫助了。

所以說，要想睡個好覺，我們就得要去選擇一個運動強度中等，並且進行的運動量也不能太大的運動。

一般來說，這樣的健身訓練形式還是很多的，像中等速度的慢跑，以及小重量的無氧力量訓練，還有一定的強度的間歇性訓練等。

只要我們合理的去進行這些健身訓練，那麼這些訓練還是可以很好的，幫助我們在晚上的時候去睡個好覺的。

二，進行健身訓練的時間選擇

對於我們一般人來說，自己身體各項激素水平比較高的時候，也就是我們身體比較興奮的時候，一般在下午的5點到9點。

也就說，在下午的5點到9點這個時間區間，是比較適合我們去進行健身訓練的，因為這個時候我們的身體，是適合去進行一些健身訓練的。

試想一下，如果我們在大中午的時候，我們的身體正是疲憊的時候，想要去進行午睡的時候，去進行一定的健身訓練的話，我們的身體會感到好受嗎？

還有就是，我們需要知道的是，在自己的睡前一到兩小時這個時間區間內，最好不要去進行什麼健身訓練，以及不要吃東西了。

因為睡前不管是進行健身訓練，還是去吃東西，都會讓我們的身體迅速的興奮起來，從而就會影響我們的睡眠了。

我相信你一定知道瑜伽，在所有的運動中，只有瑜伽是更能舒緩心情，緩解煩躁和焦慮的，很多瑜伽體式的功效長期鍛煉的話，能夠很好的幫助你改善睡眠。

不僅如此，每一個瑜伽體式都能幫你鍛煉呼吸，讓你身體的各個系統都能很好的運作，增加各系統的和諧度，身體各系統和諧了，你還會睡不著嗎？

如果你對瑜伽還不太了解，希望下面的幾個瑜伽體式能做個引子，引起你對瑜伽的興趣。

這個體式與坐角式相似，是坐角式的倒立支撐版。對於初學瑜伽的小仙女來說，最好找一面能夠作為支撐的牆再來做這個體式，以在通過手臂支撐起整個身體的時候因重心不穩而發生意外。通過一段時間的練習後，能夠自己找到平衡點了，小仙女們就可以不需要依靠牆而獨立做這個姿勢了。

這個體式看起來是不是簡單的多了呢？我們只需要端坐在地面上，雙腿平行放直，再慢慢的往兩邊打開，直到兩條腿打開的弧度在一條直線上，雙臂往身後放置以保持平衡，腰部往前用力，整個身體用力崩直，可以非常有效的消耗腹部和腿部的贅肉，達到減肥的目的。

這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名蠍子式。蠍子式可以使我們的肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。這個姿勢的關鍵是手臂用力保持平衡，整個身體呈「C」字狀，初級練習者剛開始進入此體式可以靠牆來輔助練習。

練習過側角扭曲這個體式的小仙女就知道，這個體式做起來很糾結。如果後面腳跟落下去，前面手掌根撐不到地面，伸直手肘都無法到膝蓋的外側。因為這個體式要做的好，需要髖部、肩膀、脊柱、大腿後側的柔韌度，所以在進行練習的時候切勿心急，不然會對自己的身體造成傷害哦。

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

一.呼吸法：腹式呼吸法&清理經絡調息法

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二.前彎系列:束角式&坐角式&雙腿背部伸展式

做法：放上我的原創瑜伽教學視頻

三.睡眠冥想放鬆術

做法：放上我的原創瑜伽教學視頻

謝謝收看，分享到這，請繼續關註：

@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～

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