求啞鈴鍛煉全身的動態圖，可以說明鍛煉哪個部分嗎？
07-31
啞鈴可以說是功能性最強的健身器材了，我來分享幾個啞鈴訓練動作，幾乎可以練到全身大部分肌肉。
胸肌訓練：啞鈴卧推
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啞鈴窄距卧推
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啞鈴飛鳥
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腰背肌肉：啞鈴划船
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啞鈴反向飛鳥
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臀腿肌肉：啞鈴負重深蹲
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啞鈴負重保加利亞深蹲
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啞鈴箭步蹲
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啞鈴負重卷腹
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啞鈴俄羅斯轉體
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肩部：啞鈴推舉
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啞鈴側平舉
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手臂：彎舉（二頭）
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頸後臂屈伸（三頭）
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啞鈴抬腕（小臂）
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在選擇啞鈴的時候可以買一些自由配重的啞鈴，因為大肌群和小肌群的負荷不一樣，下肢與上肢力量也不一樣。
在訓練的時候可以加入一些徒手訓練，比如俯卧撐什麼的，效果會更好。
南木瓜健身速讀，
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