做俯卧撐的第二天，胸部沒有酸痛感，是怎麼回事？

其實在接觸健身前，小編自己練俯卧撐鍛煉哪裡都不知道。以為只要手臂的力量足夠強大，耐力也足夠強大，就能夠儘可能多的做俯卧撐。知道接觸健身後才知道，原來俯卧撐不光是手臂的發力，還有三角肌的前束以及胸大肌的發力，才能夠做起俯卧撐。但是有這個誤區的可不止我一個人，原因並不在於我們有沒有接觸健身，而是因為我們做俯卧撐的姿勢不正確。

既然俯卧撐時鍛煉胸部的動作，那麼就有必要扯到鍛煉胸部的另一個主要動作杠鈴平板卧推了，這兩個動作的十分的相似，平板的卧推可以說就是一個仰著身體做俯卧撐的動作。而且兩個動作有很多地方有相似的地方，卧推中手臂位置，肩胛骨的鎖死尤為重要，所以俯卧撐能不能鍛煉到胸部，卧推中需要注意的點也就同樣顯得尤其的重要了。

其實俯卧撐中最重要的就是手臂的位置，這一點幾乎直接決定了人們做俯卧撐時能不能運用到胸大肌的力。，我們都知道卧推中手臂不能完全打開與身體呈九十度的夾角，這樣會過多的依賴三角肌的前束，而且對於肩袖關節的壓力也十分的巨大。那麼同樣的俯卧撐也是如此，一旦手臂打開的夾角過大，對於胸部的鍛煉幾乎沒有。所以我們需要注意在做俯卧撐是沉肩，手臂與身體呈大約60度左右的夾角，身體降至最低點時小臂盡量垂直與地面是最好的手臂位置。

過多的抬高手臂會使得肩膀的聳起，從而使得胸大肌被拉長很難有發力的作用，幾乎只能依靠手臂三角肌束來完成動作，這也是很多人做俯卧撐時會犯的錯誤，也是為什麼他們認為俯卧撐只要手臂的力氣足夠就能夠多做幾個，而不是考慮俯卧撐是不是鍛煉胸大肌的動作。

那麼既然想要利用俯卧撐來鍛煉胸部，那麼自然也要鍛煉的全面。平板的卧推是鍛煉胸肌的中束，那麼平地的俯卧撐自然也是如此，那麼俯卧能不能夠鍛煉到下胸部、上胸部和中縫呢?答案當然是可以。對於上胸部和下胸部的鍛煉我們有不同角度的卧推，那麼我們自然也可以用不同角度的俯卧撐來達到鍛煉的目的。雙手撐的位置比雙腳高自然是鍛煉上胸，反之則鍛煉下胸部。胸中縫則是依靠雙手掌撐地之間的距離決定的，雙手掌距離越近對於胸中縫的刺激也就越大，比如鑽石俯卧撐就是很好的鍛煉胸中縫的動作。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！

首先要明白為什麼最開始做劇烈運動，肌肉會酸痛，就如問題，做俯卧撐第二天胸部不酸痛。

做了幾個俯卧撐？以前做過俯卧撐嗎？

當我們突然或者第一次做劇烈運動時，血糖的有氧分解無法滿足肌肉所需要的能量，而採用血糖的無氧酵解。能夠快速適當能量同時產生乳酸堆積在肌肉里。乳酸就是導致肌肉酸痛的原因。無氧酵解供能快，但供能量少，乳酸再進入線粒體進行有氧分解。所以，俯卧撐第二天胸不痛要看你是否達到了肌肉產生足夠的乳酸，或者你的肌肉足夠多，可以分解產生的乳酸。

長時間，高強度的運動前可以喝些小蘇打水，這樣可以中和乳酸，減少肌肉酸痛。

胸肌無酸痛感，哪裡有呢？手臂吧，三頭？？

俯卧撐只有你的動作調整到練胸肌的動作才會練到胸肌的，不然都是手臂更多！

你的雙手之間的寬度、雙手在胸前什麼位置、手肘的方向等等都會影響你發力的肌肉群。

不同的姿勢，哪怕只是一個小小的動作，都會改變你發力的肌群。

所以，你的胸肌無酸痛感只有兩個原因：

一，你的姿勢不是練胸肌的姿勢，沒有刺激到胸肌。

二，姿勢對了，練的量不夠，刺激不到位。

糾正一下姿勢，增加一下運動量試試吧。

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囚徒第五式是標準式。根據你的情況來看應該是前面4式基礎沒打好，基礎力量不夠。

第一：先把前面4式基礎練好，特別是第4式半俯卧撐。如果你達不到書中212要求，那就提高每一式高級標準的數量，比如第4式半俯卧撐要求是2*25，你可以做到3*30再進行到下一式標準俯卧撐

第二：盡信書不如無書。由於自身沒有嚴格要求書中規範做，可以在鍛煉第五式式，可以把之前把前幾式也分組鍛煉。比如：第1式當熱身組鍛煉2組，2-5式則根據自身素質進行分組鍛煉，從而鍛煉耐力與肌肉。