習慣熬夜，如何調整回來？

平躺？不舒服！側躺？不舒服！趴著？不舒服！抱著被？不舒服！壓著被？不舒服！夾著被？不舒服！！我煩，我癢 ，我渴，我餓，我熱，我累，我困，我頭疼！卧槽，鬧鐘響了

失眠……失眠是會呼吸的痛，秒睡的人你根本不懂……

想要身體好，熬夜也得靠技巧。那如果需要熬夜，那前一天晚上不要吃太飽，要清淡。

工作結束之後最好洗一下熱水澡。不管睡得多晚第二天都要正常按鬧鐘起床。

一定要忘記自己前一天是熬夜的。

第二天晚上要按時睡覺不要再熬夜，很多人沒有一下子恢復是因為繼續玩手機玩電腦到深夜，長期留下來的壞習慣。

告訴自己能行，最大的敵人往往就是自己。

失眠到底是一種怎樣的狀態？失眠的時候你都在想什麼:想睡覺啊……

怎麼辦，我只能睡五個小時了……怎麼辦，我只能睡四個小時了……怎麼辦，我只能睡三個小時了……怎麼辦，還有兩個小時就天亮了！明天上班肯定沒精神，還讓不讓人活啦！！

本來迷迷糊糊的已經快睡著了，突然一個激靈，特么又清醒了……

我是輕鬆盒子，沒事打開看看！關注我喲！

感謝邀請。

熬夜是對身體很不好的一件事，但長時間的熬夜所形成的習慣，形成的生物鐘也不是還不過來的。

以下幾點建議一樣幫到你:

一，從今天晚上開始，每天十點之前睡覺，睡前不要喝咖啡或者茶之類的容易提神的東西，把需要做的事情放在早上6-8點之間。畢竟早上才是最清醒的時候，做什麼都會事半功倍。

堅持21天，讓父母或者朋友監督。21天基本可以形成一個習慣。

然後繼續保持90天，就完全改變過來了，這是科學。

二，每天睡前喝一些純牛奶，有助於睡眠，或者下載一些輕音樂，都能幫助你放下煩躁，進入睡眠，起到一定的輔助作用。

三，飲食上面晚上不要吃的太多，夜裡不要吃油膩的，吃些雜糧。

熬夜，人的生物鐘改變是很普通的事，實際上所謂生物鐘是一種心理因素的暗示，與時間無關，有了這種請況不必著急，只要按正常作息時間去休息，睡眠，基本上不超過三天，就可恢復正常。

我曾不一次的因某些技能業務熬夜，連續幾天，大腦某時段呈高度興奮狀態，就出現上所說的生物鐘現像，但在全部理想的完成後，神經徹底放鬆，幾天就恢復了。

學習上養成的習慣，似乎更容易改變些，只要計劃好排好時間表，幾點就歺，幾點開始學習，幾點睡覺，嚴挌按計划進行，很快就會改變的所謂生物鐘心理。

順便說一下學習的體會，我讀書時，在解決一個問題或課題，實在碰到難處就先放下，睡覺休息，第二天稍早點起床，就特別快的解決了，這比那種不完成不睡覺的方法輕鬆多了，明明在疲勞狀態需兩個小時的過程，早上半個小時就行了。這是我的經驗。

圖片選自網路，與夲文無關。

感謝邀請！很多時候我們發現一個人有時體力充沛、精神飽滿、情緒高漲、記憶力強，而有時候渾身無力、無精打采、情緒低落、記憶力差，這可能就是我們的人體生物鐘出了問題。生物鐘的科學定義很廣泛，能夠在生命體內控制時間、空間發生髮展質和量叫生物鐘。

地球上的所有動物都有一種生理機制，就是一個24小時的循環點。我個人理解的人體生物鐘就是人體各個器官的工作與休息的周期循環。當然這個理解比較片面。

可想而知，如果我們的人體生物鐘被打亂就意味著各個器官的正常工作和休息被打亂，對身體的傷害是很大的，因為人體器官擔負著生理機制的正常運行來完成生命健康的使命。所以，經常熬夜也是打亂生物鐘的一種，這種情況是需要慢慢調理的，首先要調整休息，其次慢慢調理身體和時間的順差。切勿以為年輕過度的拿身體去換金錢，等老了拿金錢去養身體的時候就為時已晚！以上純屬個人觀點！如有建議歡迎評論留言＋關注！（ 附人體休息排毒時間表）

現在還用學習熬夜嗎？不用了，就慢慢調整過來。剛開始學習熬夜時，也是不想的，也是不習慣的，要不有那麼多頭懸樑錐刺股的典故呢，那也是困了，強逼著自己熬夜學習。現在不用熬夜了，隨著時間慢慢調整生物鐘，過一段時間就好了。

一是十二點之前睡覺，過了十二點就不容易入睡，這是別人總結的，親身經歷也是如此。每天到點就睡，這也是養習慣的過程，過幾天就會好了。

二是數數放鬆法。數星星，數羊，數鈔票等，想數啥數啥，數累了，就自然入睡了。伸伸腰，抻一下筋，做做深呼吸，放鬆下身心。

三是泡泡腳梳梳頭。泡個熱水腳，促進血液循環，使身體放鬆。梳頭能促進頭部血液循環，也能放鬆思想，有助睡眠。

四是睡前不做劇烈活動。劇烈活動容易使人精神亢奮，使人不容易入睡。不去想高興傷心事，容易引起思維活躍，不容易入睡。

五是晚飯喝小米粥，睡前喝袋純奶。小米粥和奶能幫助睡眠。不要喝大量水，防止晚上起解影響睡眠。

我認為熬夜的人主要分為3種情況。

第一，是工作需要。比如急診科的醫生值班，基本上一晚上是不能睡的。隨時都有急重患者來看病，醫生還得給病人檢查開化驗單。這種夜班之後，大夫真的很疲憊。第二天基本能睡一天。這種工作的熬夜，真的是沒辦法調整的。

第二，是生活習慣。就喜歡晚上了再看電影、電視劇、小說什麼的。不到2點多不睡，就是自己長時間養成的不良習慣。只要能白天堅持鍛煉，到了11點就躺下，托著疲憊的身軀，早早的就睡著了。

第三，失眠的影響。有些人慢慢的出現晚上睡不著的現象，第二天精神不佳，注意力不集中。有時候還需要藉助西藥來幫助睡眠。我認為這種情況可以用中醫中藥和針灸來調整，再加上心理疏導。

謝謝邀請。想把生物鐘改過來這可是慢工出細活，不能著急的。可以連著幾天讓自己白天很累，比如運動、做些體力活，晚上正常地躺床上慢慢就睡著了。

或者自我約束調整時間，比如今天12點睡，明天就11點40分睡，慢慢提前你可以改變生活作息。早上起早一點，到了晚上你自然會有睡覺的感覺，只要這樣堅持幾天就會在晚上九點鐘左右睡覺了。

還有熬夜傷身，適當的吃些谷維素，調整植物神經紊亂很有效的。

這個好辦，你每天將平時晚上要熬夜才能做完的事白天就做好。到了晚上將睡覺時就上床睡。因為平時生物鐘習慣了熬夜，所以你即使上床也可能睡不著。你可以喝點紅酒，也可以看看書，也可以上上網，然後再睡，不一會兒就睡著。實在睡不著的話，那就睡之前做做家務，消耗點體力，睡起來會更輕鬆，更香甜。

任何一種行為當中，都有一個關鍵點，熬夜這件事的關鍵點就是睡覺的時間。看起來好像是一句廢話，其實是一個真理。你仔細想一想這個熬夜的循環是什麼樣的？是不是：晚睡-晚起-工作-學習-晚上十點左右不困-晚睡-晚起。要想找破這個循環，可以這樣做：

1 早睡。剛開始的時候，在一個禁慾期，一定是睡不著的，身體也有抗拒。所以要讓身體習慣，即使睡不著，也要去躺著，固定好時間點。

2 考慮誘惑。一個壞習慣的存在，總是有他存在的積極意義。樓主是因為要學習才熬夜的，這個學習的時間點是不是可以轉移一下。可以挪到早晨，

3給自己一個強大的理由。熬夜危害是什麼，你不熬夜會有什麼好處，期待一下未來的樣子。寫下來，放到自己能看到的地方，隨時提醒自己。

4記錄。寫下記錄，給自己獎勵和懲罰。

謝謝邀請，現在大多數上班的人都是要熬夜的，為什麼會這樣呢？因為人辛苦工作了一整天，下班回到家總要做點自己想做的事情，來調整下自己緊繃的神經。或者是讓自己在內心深處知道不只是工作，自己還有其它的事情做。就這樣慢慢的使自己就算是白班下班回家，也會很晚才睡變成了熬夜。

想要調整過來，我覺得可以試著分散注意力，用其它有利於早睡的事情，來替換掉自己因為工作或是玩手機之類造成熬夜的事情。我以前都是玩手機熬夜，現在小孩讀書需要家長多陪伴監督，當然我做的也不是非常好。但是時間一長我慢慢的不熬夜了，有時候為了孩子，還會看著電視一起練習下太極拳。

不過這個過程一開始還是很難熬，現在也開始習慣了。這是我個人的經歷，希望能幫助到大家！