女生身高169，體重92斤，怎麼減肥？
亞洲成年人標準體重可按下面公式計算:標準體重(公斤)=身高厘米數–105。身高169體重標準為:169–105=64公斤，體重92斤是超過標準體重的。
減肥的方法有好多種，但是採取科學的方法，會起到一定作用的。因此要制定科學的減肥計劃:藥物調理，飲食計劃，鍛煉計劃和時間計劃等。
人體主要的能量來源於碳水化合物。科學家經過研究發現，同樣吃一種食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中。原因很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。歸納為甲乙兩公式:甲:油脂類(牛排，奶油等)+碳水化合物(麵粉，大豆)=增重。乙:油脂類(牛排，奶油等)+蔬菜+豆類=減肥。從上面公式看出，肥胖者適合乙類公式，增肥者適合甲類公式。
有一種具有特色，適合中國當代女性的健康減肥的膳食最佳模式，近幾年特別流行:「一至七」飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水，茶水或湯水。
水果和蔬菜都是富含維生素的食物，蔬菜攝入量每天保持400克左右。雜糧粗飯能壯體美顏美身段；每天吃任何動物的肉類50克，最好是瘦肉。任何種類的魚肉50克，豆製品200克，蛋一個，牛奶或奶粉沖劑一杯。這種低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠，而且脂肪和膽固醇相對減少，公認為「健美烹飪模式」；酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天烹飪佐料必不可少，具有提高食慾，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，調節生理和美容健身等功能；另外，每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，不要喝加糖或含色素的飲料。
關於運動方面的計劃，每周堅持鍛煉5.6次，每次最少40分鐘。運動項目包括:慢跑，健身操，跳繩，快走，瑜伽等。希望對大家有所幫助
都說「減肥是女生的終身事業」，但並不是所有女生都需要減肥的。
一般情況下，偏瘦的女生身體本來就比較「不強壯」，盲目跟風減肥下去，只會加重身體的負擔，甚至會影響到女性生理健康。
如果是模特之類的特殊職業，我認為，為了將來著想，這碗青春飯不吃也罷。
我以前也十分羨慕模特的好身材，可是後來看到一些模特很容易受傷以及怕冷等體質問題後，就再也不強求了。（然後就跑了另一個極端，以至於現在身高體重4:3，我才是需要減肥的那個！）
大多數模特的身體其實並沒有外表看起來的那麼「美」，變相的「瘦」只是在提前消耗她們的生命。據說很多模特都很難受孕，也不知真假，但我們普通人還是別拿身體去試驗了吧~
也或許是那個女生有局部肥胖，比如說「臉大」，所以，在別人眼裡看起來就顯胖。臉大是天生的，不要強求了，臉大的人一般頭也大，頭大聰明，想開點~
至於其他諸如腰腹或者大腿胳膊的局部肥胖，可以通過合理的飲食結合適當的運動，有針對性地減脂。
如果不是上述情況，個人認為，女生實在沒必要減肥。
當然，也不排除或許是題主輸入錯誤，實際是92公斤。那麼可以算出BMI指數為32.2，中國標準是大於等,28.0都為肥胖，所以應該減肥。
92公斤，四捨五入就是200斤，以169的身高來說，實在是太胖了，這樣身體會受不了，一時間也不可能通過跑步等運動來達到減肥的目的，反而會加重身體負擔。
個人認為，92公斤重，應該不是減肥不減肥的問題了，而是「病」了。建議女生去一些正規的醫院向醫生尋求幫助，以儘早達到減肥成功的目的。
我是方一畝，如有補充或不同建議，請在評論區留言~
你身高169，體重才92斤，BMI指數是16.11，女生正常體重範圍指數是:19-24，體重範圍是:54.5-68.5公斤，買個體脂稱，測一下體脂率，女生體脂率18-20就很好了，體脂率太低對女生身體不好，具體你每個月都知道。只要你從事的不是對體重有特殊要求的工作，你就應該增重，千萬別減肥。
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增肌鍛煉以大重量、高強度器械鍛煉為主，鍛煉前先熱身，再拉伸肌肉活動關節，鍛煉後也要拉伸肌肉活動關節，再有氧10-20分鐘，最多25分鐘，手機下載keep，裡面有拉伸課程，器械鍛煉每個動作3-4組，每組6-15次，初始鍛煉以掌握動作細節為主，兩三個月以後再考慮增加重量。一周可以一兩次45分鐘左右的有氧鍛煉，不要太多，這個有氧鍛煉也可以不做。鍛煉的動作細節比如收肩、腰背挺直、關節不能鎖死等，你可以在微信里搜索健身公眾號，也可以在頭條里搜索，問我也行。
如果提問者腹部脂肪稍多，可以做hiit鍛煉減脂，keep里也有鍛煉課程。飲食以高蛋白、高碳水為主，提問者這麼瘦，如果平時飲食沒問題，那就是吸收的問題了，可以去看看中醫，調理一下身體。吃一點增進食慾，健脾開胃的東西，山楂糕、山楂片之類的。主食盡量多吃含水少的，少吃粥、麵條等含水量大的主食，多吃米飯、饅頭等主食，少吃粗糧。蔬菜正常吃，多吃牛肉、雞肉、魚，早餐吃十成飽，午餐盡量也吃十成飽，晚餐八成飽就行，如果條件允許，上下午再吃一點全麥麵包、牛奶、水果之類的東西，睡前喝牛奶、酸奶等易消化的流食。肉類以清淡做法為主，清蒸魚、白斬雞、清水燉肉蘸蒜醬，也可以自己帶飯到工作單位，自己做的比外面的好吃還方便。每天每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，你現在的體重需要69-92克蛋白質，主食中蛋白質含量較少，直接計算肉類蛋白質就行，一般肉類可以按20%計算，干豆腐16%，大豆腐12%。分配到三餐里就行。如果提問者實在吃不了這麼多，最好考慮喝健肌粉，比乳清蛋白粉含有更高的熱量，蛋白質含量也比較高，適合瘦人增肌，健康的增重才是最重要的。乳清蛋白粉品牌美瑞克斯、肌肉科技、on、熊貓都可以，原味和草莓味比較難喝，巧克力味還行，據說曲奇味不錯。
最後是睡眠，晚上11點之前必須睡著，每天睡眠保證至少6小時以上，最好8小時。深度睡眠越多越好，如果睡眠不好可以戴手環監測睡眠。
感謝問題邀請。我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。
如果身高169，體重92斤，並不胖哦，保持即可。建議三餐多吃富含蛋白質食物，如雞蛋，魚肉，雞肉，多吃富含膳食纖維蔬菜和水果，如蘋果，番茄，白菜，冬瓜等。可以做一些有氧運動，比如快走慢跑等等，不要少於30分鐘哦。
身高169，體重只有92，從數據上來看真是太瘦了，可能連胸都是平的。這樣的現實狀況再減肥，就真的一點都沒了。我相信你確實是覺得自己胖，你一定是感覺自己大臂後側的肉是抖來抖去的，所以想減掉那些肥肉。
其實你不是胖，根本不需要減肥，只是肉鬆而已，基本上，很多女孩都面臨這個問題，明明體型不胖，卻覺得自己胖，就是因為松。所以你們這類人需要做的只有一個，就是去擼鐵。別再說不想長肌肉什麼什麼的，真不想罵人，肌肉要有那麼容易長出來，世界上的男性就都是施瓦辛格了。
下面的圖是以脂肪為主的身體和收緊之後的身體對比圖，自己感受吧。
不提倡減肥。估計period不會正常，更年期會提前的，消化系統紊亂，厭食症肯定會得，智力也會受損害。我168CM，50kg都被人家天天說瘦，尤其是夏天，還有人擔心我太瘦影響生育能力。而且上學那會兒當模特也沒有人說過我胖，當時貌似比現在還重幾斤。您如果不用上班，不用為生計奔波還好，否則體力肯定跟不上，腦子也不靈光了。你要像我一樣在階梯教室連講四節課，如果體重低於50kg，估計一次就虛脫了。
菇涼，169.92.與其說減肥，不如準確的說是塑形！有的女生其實真的很瘦了，為什麼還覺得自己某個部位肉很多。其實體重輕並不代表你的體脂就低。因為不常鍛煉，看著不緊實。摸著就有些松。年紀越大越明顯。這個體重不要做過多的有氧運動了，可以考慮做無氧，舉舉鐵，有條件請私教，不想請就跟著keep，不過新手的話容易出錯受傷，要多問懂的朋友，多看健身方面知識。
做無氧看著不像有氧那麼劇烈，體重不會下降太多，但是它會帶給你長期的好處。
第一就是會讓你的體型越來越好看！並且看著比實際體重要輕，因為肌肉緊實了，看著就瘦。
第二個最大的好處就是會提升你的基礎代謝。這玩意兒意思就是你每天躺著不動也能消耗的熱量。你想想你的基礎代謝提升了，那你每天消耗的就多了，不就成了易瘦體質了么！何樂不為。
第三就是讓你持續燃燒熱量！當時做無氧或許消耗熱量並不高，但是無氧消耗的熱量會很持久。
其他的好處也有很多，這裡就不一一舉例了，當你認認真真練幾個月自己就會發現了。不過女生體脂不能太低，不要低於19%，會影響生育，威脅健康。
最後，最重要的，飲食要均衡！多吃高蛋白，蔬菜，優質脂肪和適量碳水，水果。不要吃垃圾食品。（偷偷告訴你我已經好幾年沒喝過飲料了）更不要節食。這都是阻止你變為更好的美少女的路上紙老虎！
一米六九的身高，九十二斤還減個屁的肥呀？!再減就成人幹了。春天來了，挑一天有風的時候，帶上男朋友去踏青，在腰上綁根繩子，就可以不用買風箏了，你還能體驗一把飛行的樂趣。男朋友一撒手，你就可以免費環遊世界了，順便把太空也遨遊了。飛機票都免了，省老鼻子錢了。（????）
就你這身高體重還要減肥？比方說要是那一天和男朋友吵了架，一時想不開，從二十層樓上跳下來都不帶有事的，猶如一片落葉飄飄悠悠的飛下來，知道的說你是紙片人，不知道的還以為你輕功了得吶。連救援都省了，節省了國家多少人力，物力，財力，全國人民都會感謝你的，多好呀。所以別沒事整事，盡出幺蛾子！
我建議不要減肥，多減掉腦子裡的垃圾吧。
169，在女生中應該是非常高的那種，還不是一般的高，是非常，特別，很高，這個高度找男朋友就不能低於185，否則影響美觀。
從頭到腳說，頭髮沒了會更輕一點，可是你會踢掉嗎？不會吧。????
臉上都是肉，都是去不掉的，又不是男人還有鬍子可以颳了。
再向下，精彩的來了，那兩個**，你捨得去掉一丁點的肉嗎？你恨不得還能再長上兩斤肉呢！
再下來就是肚子了。以照169，92斤，這肚子能有一點脂肪嗎？我嚴重懷疑沒有，估計就是圖那樣了。還想瘦，我看沒門。向下的部位不說也能知道是啥，女生沒有誰捨得再瘦吧？
接下來就是腿了，169，按比例算來這腿就得90左右，絕對的大長腿啊，那裡還能瘦？
綜合分析，題主要麼是來炫耀一下身材，要麼是沒事幹幻想一下瘦下來的樣子，還有一種就是一個摳腳大漢想看美女照片，自己懶得找去，就提一個問題等別人回答，然後看美女照片。
如果一米六九的身高體重九十二斤還想減肥的話，我建議你去一下醫院檢查一下身體。一定是哪裡出了問題才導致你有這樣病態的想法。增肥還來不及你還要減。讓我這個1.62米體重108斤的死胖子情何以堪吶
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