腹肌練了後，一側的腰隱隱的酸漲是動作不標準嗎？

雖然我不是健身教練呀，可在健身房呆了兩年多我也有玩這玩意，可以說是練腹神器了哈哈，所需空間不多，只要膝蓋上加個小墊子就可以開完了。

我先介紹下這玩意具體鍛煉的位置

腹肌輪主要鍛煉的是我們的上腹肌肉，如果先鍛煉過程中發現上腹出現酸疼發熱，那恭喜你你鍛煉到位了。同樣的腹肌輪還可以使你上面六塊腹肌整齊不走樣。但如果你發現只有一側酸痛這就有可能是由於動作過程出現了平衡有側重了。這是我比較建議你先從跪式做起，畢竟站立著做確實很很難的。

再繼續講下心得和使用技巧

在練腹的時候，用腹肌輪鍛煉比起仰卧起坐或者卷腹可以更大的省去了對腰部和頸部的依賴及可能造成的損傷，而這動作如果健身房裡沒有找到腹肌輪，也可以使用吊繩或者杠啞鈴代替，杠啞鈴的話更適合給平衡感不太好的朋友。然後是在使用過程中背部需要盡量的保持筆直、在推出輪子的時候盆骨稍微前傾能感受到擠壓腹肌就可以了。剛開始的時候不用退太遠、因為一般這樣都試收不回來的哈哈，慢慢來就好。再收回來的時候手臂可以隨著腹肌擠壓的時候慢慢的往後滑，這樣慢慢的就可以收回啦了。只要慢慢找到了感覺就好了，祝你也能早日裝備滿級腹甲。手敲不易，喜歡的可以關注支持下。哈哈

動作標準不太懂！但腹肌是耐受肌群、可以天天練、其它肌群訓練後建議休息4天等回復後在鍛煉、如果腹肌核心肌群與其它肌群同時鍛煉其它肌群顯然力不從心！個人感覺健腹輪相對肌群鍛煉要綜合多一些、如果感覺除腹肌以外有些酸痛建議停下來！單獨做腹肌的鍛煉、過幾天回恢復了在做健腹輪練習！

也說不上動作不標準，這東西對核心力量都有一定效果，三角肌 腹肌 背括 都有一定效果，但肌肉協同發力的話這東西負載太小，累半死還起不到作用，都做成有氧運動了，勁量學著用腹部孤立發力，感覺不好找 慢慢來