有什麼辦法可以快速減肥？
你好??
我是減肥大白姚小賤，一個從190斤減到145斤的減肥大白，很高興來回答你的問題！
首先，建議有時間看一下我發過的一篇文章《想要減肥成功，首先要做的》。
我的親身經歷告訴你：快速減肥，這是不可能的！除非用一種極端的方式，那就是手術抽脂！否則，沒有快速的辦法！
我從190減到145，用了6個月時間！這6個月，我經歷了極度的、難以想像的生活！
飲食：戒一切零食、飲料、甜水果、宵夜、酒！一周6天吃水煮菜，面、米、肉一周只吃一次！
運動：一周運動6天，每天保證1.5小時以上！包含有氧運動及抗阻訓練！
你以為這樣堅持半年，瘦了以後就完成了？就勝利了？NO，NO，NO！
這只是剛剛開始，如果瘦了以後，一旦你放鬆了，不再控制飲食和堅持運動，那麼脂肪會報復性反彈，讓你生無可戀！讓你胖的更徹底！
所以，這種殘酷的飲食和運動，我持續又保持了半年！
你以為再堅持半年就夠了嗎？就可以放鬆了？NO，NO，NO！需要堅持3年及以上，才會讓你的身體慢慢的記憶住你的身材，不會再輕易反彈！
所以，如果你想快速減肥，那麼，請你不要減肥！因為你耗不過脂肪！
謝邀！
經歷過幾百個減肥案例後，把其中的經驗與你分享。
如果你長期肥胖，首先要弄清楚你的致胖因素是什麼？如果是病理性的肥胖，要對症下藥，科學的進行治療。大部分人的肥胖其實是單純性肥胖，吃的多，消耗的少這只是表面的因素。針對這些表面因素給出的方法就是節食、運動。但是很多人抵制不了美食的誘惑，也無法堅持運動。當然，如果你能長期堅持合理飲食和運動，是肯定可以減下來的。比如生活中你可以見到的瑜伽教練、舞蹈老師。。。。。她們可能到40歲、50歲，身材依然保持著年輕時的樣子，這是需要長期的堅持的。
那作為普通人的我們，如果做不到長期的堅持，又該如何快速減肥呢？
從中醫的角度而言，大部分肥胖的人脾胃都不好（不信的話你可以隨便去找個中醫去號脈）具體表現有腹脹、胃酸、大便粘連、舌白有齒痕。。。。。。脾胃濕寒或濕熱，這是用了很多減肥方法後依然效果甚微或者會反彈的主要原因。所以，用中醫的方法解決脾胃的問題，再配以合理的飲食方案，就能做到快速減肥不反彈的效果。我所經歷的幾百個案例中，基本上1個月可以減重5-15斤左右。再快的，真的就只能去做抽脂手術了。
具體的效果圖片在這就不上了，免得有廣告之嫌。想深入了解的朋友可以關注我的微頭條。
不健康的快速減肥方法，就是餓著或者吃藥。
餓著就不用說了，傷害胃腸道，容易造成很多慢性消化道疾病，強烈不建議。注意，這裡的葯不是某些微商賣的「減肥藥」，「減肥茶」「減肥酵素」，目前唯一通過國家批准，可以用於控制的葯只有一種治療糖尿病的藥品鹽酸二甲雙胍片，不過這類藥品的作用機理是避免人體產生過多的肝糖，使腸道對於糖的吸收量減少，但並不太適合血糖正常的人，因為這種葯可以讓高血糖向脂肪轉化，所以沒準會越吃越胖。
怎麼辦？吃，但是少吃，合理的吃。
從晚餐入手，適當減少飲食攝入熱量，將一部分主食和脂肪類食物換成蔬菜、水果等飽腹感強，但熱量低的食物。同時控制整體油、糖的攝入量，食物以蒸煮為主，蔬菜可以盡量生吃。
另外，多動，使勁運動。
運動不僅能減重，還能塑形，如果運動得當，可能體重雖然沒有減少，但視覺效果上已經變瘦了。
感謝邀請！我是侯慧敏營養師，堅持做天天不重樣的營養早餐，分享健康靠譜的營養知識，歡迎點擊關注！
健康的減肥不宜求快，快速減肥會導致皮膚鬆弛、體內代謝紊亂、內臟器官受損等，對女性而言還有可能導致停經。科學合理的減肥速度是一個月減4斤左右。
身體也遵循能量守恆定律，當每天吃進去的東西小於消耗時，就會瘦下來。所以要想減肥，必須使消耗的能量大於攝入的能量。減肥的原則其實就是「管住嘴邁開腿」，在飲食上要控制好能量攝入，同時還要加上適當的運動，提高基礎代謝率。
下面給您說幾個飲食上的減肥小竅門：
1、主食粗細搭配
主食要豐富多樣，不要光吃精米白面。每天要選擇一些全穀類、雜豆類、薯類當主食。這類食物膳食纖維豐富，飽腹感強，消化速度慢，同時能刺激腸胃蠕動，預防便秘。此外還含有分解脂肪所必需的維生素和礦物質。主食粗細搭配能很好的控制熱量，減少脂肪的積累。
2、吃飯細嚼慢咽
細嚼慢咽有利於食物的充分消化，當餐後血糖達到一定濃度後就會刺激大腦中樞發出飽腹感的信號，從而減少進餐量。如果吃的太快，等大腦接收到血糖信號時，早已吃過量了。
3、儘可能多吃蔬菜
蔬菜的體積大，很占肚子，但熱量低，每天至少要保證一斤的蔬菜。蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，都有利於減肥。烹調方式上盡量採用蒸煮燉的方式，少用煎炸，避免攝入過多的油脂。
減肥一定要循序漸進，不可急功近利，否則即使瘦下來了，也會損失健康或又反彈回去。
謝謝邀請！減肥最有效的方法是體重逐漸下降，保持不回彈！其實減肥並不難，一直保持持續的下降才難。很多朋友在剛開始減肥時的速度並不慢，可是當體重下降的比較滿意時就放鬆對自己的管理了，結果就展開了拉鋸戰，這樣的減肥是最痛苦，最折磨人的。
人的體內水分佔了70%以上，剛開始無論是節食，或者是運動，水分會代謝的很快。這樣人們就會認為減肥根本不用太刻板。
一旦掉以輕心，脂肪就會反擊了，從體重不下降到反彈，人的意志力很快就會被打敗。最後不得不無奈的終止減肥。
減肥最有效的方法是做個長期計劃，計劃一旦定下來就咬牙堅持。飲食肯定要禁止吃高熱食物的，多吃蛋白質含量高的食物，早餐是一天中代謝最強的時刻，吃雞蛋，奶類，豆漿既補足了蛋白質，又提高代謝率，這樣吃肯定減肥快。
中午又是一個高是一個代謝高峰期，吃瘦肉，蔬菜，魚類，主食和以及富含維生素高的食物，進食量控制在七分飽，這樣減肥真的很快。
晚餐注意了，這時人體的代謝逐漸放緩，以少吃，只吃蔬菜水果為主了，進食量控制在5分飽，並養成早睡早起的好習慣。
當然想實現快速減肥不能只把重心押在飲食上，還需要配合運動，像游泳就是很好的減肥的減肥項目，還有跑步，最好良成每天慢點30以上的習慣，運動也促進代謝，這樣身體就會把多餘的脂肪和垃圾代謝掉。
不知道這樣回答你是否滿意。
這是據我所知可以【快速減輕體重的7種方法】 。因為很多人認同體重減輕=減肥。
1.利尿葯（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。
真相：體重減輕=水分減少。
這種水分流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，「反彈」（體重恢復）更是輕而易舉。
大部分減肥茶含有大黃、番瀉葉等瀉藥，就是讓人體水分流失，體重減輕，然後告訴你：你減肥成功。
我的看法：掩耳盜鈴。
2.飢餓（如所有食物減少1/3以上）和變相飢餓（如不吃主食，吃蔬菜和肉類）。
飢餓會快速的減體重，2-3天內就能見效，因為飢餓就會導致肌肉中的糖原和蛋白質分解（供應能量），並帶走肌肉中的水分（是糖原和蛋白質重量的2~4倍）。原本肌肉越多的人效果越明顯。
肌肉分解，損害體力和免疫力。除非長期堅持，否則容易反彈。但長期堅持有可能缺乏營養，導致貧血、閉經等。
糖原就不必說，只要你吃東西，人體就會啟動儲存糖原，餓下去的體重很快就回來。
我的看法：得不償失。
3.埋線減肥、點穴減肥、針灸減肥、按摩減肥等大多執行所謂減肥食譜，就是變相飢餓，原理同上條，也能使體重在一周內下降。
4.藥物減肥
①二甲雙胍（口服降糖葯，用於糖尿病治療，處方葯），抑制食慾，降低能量代謝效率，減少肌肉重量，（劑量較大時）能在一二周內使體重下降。但二甲雙胍不影響脂肪堆積，減肥力度有限，且副作用較多。二甲雙胍用於患者減肥是非法的。
②甲狀腺激素（優甲樂），能提高基礎代謝（類似「甲亢」），增加能量消耗，加快脂肪燃燒，可以在一二周內使體重下降。激素副作用很多，把甲狀腺激素用於減肥目前也屬非法。
③合法減肥藥目前只有「奧利司他」（賽尼可、伊曼寧等），它能抑制腸道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪從肛門（糞便）流出，即美味大餐「吃了白吃」。一般在數周或數月內（取決於你原本吃多少脂肪）使體重下降。
因為該減肥藥主要作用於腸道脂肪，所以副作用很少，適宜與美味大餐配合著吃，但對飲食清淡（吃脂肪較少）的胖子無效。
④前些年很火的減肥藥「西布曲明」（曲美、澳曲輕等）現在已經禁用，它們通過抑制食慾減少進食而發揮作用，減肥速度因人而異，有的快，有的慢。雖然它已經因為心臟副作用而禁用，但仍被某些減肥產品、保健品悄悄地添加，禁而不止。有時候，二甲雙胍也被這些產品非法「採納」。
我的看法：有病沒病靠吃藥，好像本身就不正常。對可以快速減肥的減肥產品或保健品要留心。
5.吸脂手術
直接抽吸局部皮下脂肪和組織液，可以立刻減輕體重（從手術台上下來就見效，幾乎與截肢減重的速度相同）。
手術有一定的風險，而且仍然有可能反彈。雖然抽吸局部很難再堆積脂肪（因為脂肪細胞已經被抽走，如果沒全部抽走就另當別論），但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。
我的看法：手術猛於虎，入術需謹慎。
6.縮胃手術
直接減少進食量，有的還破壞小腸吸收功能，可以在術後1、2個月內減輕體重，並對一些代謝指標（如血糖、血脂等）有益。
我說手術風險和副作用（如營養吸收不良等）比吸脂手術更少，你信嗎？
我的看法：謹慎選擇啊！醫學上對於重度肥胖會選擇此法，也是利弊權衡再三。
7.低碳飲食
要點是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃。可以在一二周內降低體重，主要是水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白質代謝產物（如尿素）和脂肪代謝產物（如酮體），降低身體含水量，具有健康風險（與節食飢餓相仿）。而且，恢復正常飲食後，也很可能反彈。
我的看法：翻手為雲，覆手為雨。此方法有背身體常態，使用不能盲目，必須詳細解讀使用說明書，不適合長時間進行。
總結：基本上，快速減肥都伴隨著健康風險，後果可能與你的初衷背道而馳，所以，呼籲大家，減肥有醫學屬性，需要時間，心態要好，不能太急功近利。目前醫學上有一些健康的減肥方式：平衡膳食減肥法、高蛋白飲食減肥法、5+2輕斷食減肥法等，其都有相應的原則及方法的，不是一兩句說的清，可以關注我們詳細了解。
首先，感謝您的提問。
節食和高強度運動，還有抽脂等都可以達到快速減肥的目的。
小編認為這種減肥方法都是不科學的，對身體傷害很大，而且很容易反彈。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。減肥需依據某種科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。
一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。正確飲食習慣，讓你健康減肥，比如選擇熱量低的水果；吃足量的青菜；肉選瘦肉、雞肉去皮；晨起一杯白開水；午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽等，正確飲食，雖然不能快速減肥，但可以健康減肥。減肥四法總結如下（1）主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。（2）不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。（3）嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。（4）適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。
除了調整飲食外，運動也必不可少。當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。
以上解答希望能為您提供幫助。
葯事網權威解讀，未經授權不得轉載，抄襲必究。好的飲食結構加對的運動方法才是最健康也可以相對快速並持久的減肥。
下面就是從飲食到運動應該做到的幾點，如果你做到了，那麼你就可以儘快的達到目標。
一，為了快速減肥，試著把你的膳食分成每天5-6次。
如果你你很餓，你會傾向於吃得過飽。當你吃得過多，多餘的熱量以脂肪的形式儲存。現在先，為了快速減肥，每餐減量的同時，試著把你的膳食分成每天5-6次。以此來欺騙你的身體。同時早餐要吃，早上吃少量的食物也會減少午餐時間的飢餓感。
二，晚上8點以後不進食。
在晚上，你的身體開始減速知道睡眠快來了。晚上8點30分後吃的東西都不會被燒掉，而且會像脂肪一樣儲存起來。所以，如果你真的想減肥，一定把晚上只喝水。
三，晚上的食物是減肥者的噩夢。碳水化合物更糟糕，需要幾個小時身體才能分解碳水化合物並儲存為脂肪，為了減肥，碳水化合物餐在早晨或午餐時都是理想的，這樣你的身體就有機會燃燒燃料。晚餐應該更集中在蛋白質（瘦肉，魚類，家禽）和蔬菜，以保持苗條。四，飯前喝水來抑制食慾，但在水中擠檸檬更有效。因為檸檬含有果膠纖維，果膠被證明可以減少飢餓感，檸檬可以幫助你的身體變得更鹼性，鹼性飲食幫助減肥者更快地減肥。五，喝大量的水，吃大量的纖維。多喝水是有益的，因為它有助於你的肚子飽了，這有助於你少吃。適當的水合能幫助你有效地燃燒脂肪和處理廢物並節食。而纖維附著於某些脂肪和蛋白質，能有效地將它們從系統中沖洗出來。六，在廚房裡只能找到健康的食物，而不是垃圾食物。七，健身房的橢圓機器是一種快速燃燒卡路里的簡單方法。與跑步或舉重練習不同，橢圓機都很容易。八，一周3次嘗試高效間歇訓練，可以迅速流失脂肪，減輕體重，每次只需5到15分鐘時間。
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