失眠的時候，如何才能快速入睡？

07-29

我曾經上大學的時候，有一段時間天天失眠，到早晨凌晨四五點五六點才有可能會入睡。當時試過很多方法，從網上搜的，從朋友那裡聽來的，還有網上特別火的什麼幾分鐘幾秒呼吸法。睡覺前泡腳，睡覺前喝熱牛奶基本都試過。

我最近在用的方法，可能也就是睡覺前看看書，刷一刷好笑的段子，然後讓眼睛慢慢疲勞，刷著刷著有可能就招了，但是如果把手機放邊上，直接閉眼，腦子裡會想很多很多事兒，越這樣越睡不著，反倒很清醒。

如果你長時間失眠，那也可能意味著你的白天生活壓力太大，可能真的需要全方位全身心的放鬆一次，你可以選擇去洗澡按摩。你也可以選擇去運動，跑步游泳。人的身體都是交替的過來的。我們現在大部分工作人都是因為工作，都是在寫字樓裡面長時間的靜止，身體其實沒有那麼疲勞，只是腦頭，眼睛可能會更疲勞一些。所以有的時候可以結合一下身體方面的運動，可能也會得到一定的放鬆，曾經有人說過，身體和心靈是相通的，也是可逆的。

這幾年我備受失眠困擾，各種科學的不科學的方法挨個試了一遍，什麼泡腳，熱牛奶，睡前跑步，聽白噪音，數羊，吃褪黑素，一開始或許有點效果，但是長期來看都失效了，甚至去醫院開了安定，也沒管用多長時間。

所以到最後我嘗試了一個暴力破局的辦法：我明顯的感覺到因為失眠導致睡眠質量不好，身體是疲憊的，這說明我並不是抗拒睡眠，只是入睡困難，那麼我是否可以算好時間，堅持不睡，讓身體抗到極限，然後在正常的入睡時間睡過去，來重新找回正常的睡眠節奏？

這個計劃開始的第一天夜裡，我毫不意外的又失眠了，過了凌晨3點，我的眼睛還是鋥明瓦亮，我就乾脆翻身起床，讓自己去做一些能提升興奮度的事，我聽歌，喝飲料，刷美劇，玩遊戲，洗冷水澡，活生活抗到了第二天中午。

然而這個時候身體已經開始疲憊了，但我很清楚，不能就此睡過去，不然我的生物鐘還是紊亂，今晚的睡眠還是會推遲。於是我就喝咖啡，和哥們一起去看一場火爆的電影，去海邊吹海風抽煙吹牛皮……

晚上的這段特別難熬，因為實際上算起來，我已經2個白天加1個夜晚三十多個小時沒有休息了，到了10點鐘，我忐忑不安的鑽到被窩裡，一首靜心音樂還沒聽完我就睡過去了。

在此之後，我的失眠大概出現了兩三次反覆，我也是按照同樣的方式應對，前後大概一個月的時間，困擾我3年的失眠癥狀就被硬生生的掰過來了。

說實話，我不太確定這個方法是否科學，而且在堅持讓自己清醒的過程中，的確有些難熬，但至少在我個人身上體現了效果。

誰都會遇到失眠的問題，失眠是令人煩躁的事情，那麼怎麼才能睡的著呢？我說說我的方法吧，很簡單，就兩點。

讀書

讀一本看不懂或不喜歡的書，你會興味索然，不一會兒就會睡著了。比如你不喜歡讀散文，就找一本散文來讀一讀。看著那些雖然優美，但是讀完卻留不下任何痕迹的文字，5分鐘就會犯困，再堅持一會兒連書都來不及放下就睡著了。

聽音樂

大學的時候經常這麼做，那時候是聽錄音機，聽一些音樂頻道。要選擇那些舒緩的輕音樂或者歌曲，不能是勁爆的、震耳欲聾的。戴上耳機，聽著音樂，聽著聽著就睡了，也不知道自己是什麼時間睡著的，反正第二天醒來，錄音機沒電了。

總結

失眠的原因有很多，可能是因為有疾病、可能是因為白天遇到什麼難以處理的事情、可能是因為自己想的太多。要想快速入睡，就試試試試上面兩個辦法，什麼也不要想，連睡覺這回事都不要想，就是單純的讀書和聽音樂，保管你睡得著。

如果您有什麼好辦法，歡迎留評討論吧。

失眠後要想快速入睡，最關鍵的就是不要老想著入睡，不要強制自己做這一做不到的事情。

在床上輾轉難眠，大概是最難受的體驗之一。前幾年，由於工作關係，我經常需要加班寫文字，甚至有時半夜接到寫稿任務，往往在經過這一番操作之後，思維處於異常活躍的狀態，雖然身體已經很疲憊，但卻總是無法入眠。

在這時，我往往下意識地命令自己，趕快睡趕快睡，明天還要上班哩。但效果卻相當不理想，隨著自己的強迫意識加重，反而讓自己更加難以入眠，而第二天還要上班的焦慮，再次影響了入睡需要的平靜心態。

後來，我發現強迫自己「快速入睡」往往適得其反，我就改變了方式。思維不是活躍嗎？我就看看閑書；平靜不下來？那就活動活動，打一趟太極；倒一杯白開水，聽聽舒緩的音樂；或者乾脆就讓思維天馬行空，它想到哪裡去，那就到哪裡去好了，至於第二天要上班？去他的……

就這樣，我把在床上輾轉反側浪費的時間，變成讓自己享受的時光，甚至做一些平時沒有時間去做去嘗試的事，反而很快就平靜下來，達到「上床標準」了，哈哈！

是的，在無法入睡的時候，那就說明你沒有達到需要睡眠的程度，強迫入睡只會加深自己的痛苦體驗。不要想著入睡，而是安排自己做點能平復思維、放鬆身心的事，反而能更快地幫助你入睡。當然，刺激性強的事肯定是不能做的。

這只是我個人的經驗，希望對大家也有點用。

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失眠通常表現為入睡困難、多夢、易驚醒。想要避免失眠平時就要注意保持生活的規律性，保證充足的睡眠，不要熬夜，這樣才能精力充沛面對一切。

個人總結了幾條措施，有助於快速入眠。

1、藥物治療

個人推薦使用復方天麻片，全部中藥製成，所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補常用藥，能起到治療失眠的作用，對人體也無害。

2、耳塞方法

家中有耳塞的話（不行就用棉花），在睡覺前半小時左右塞進兩耳，提前做到一個安靜的睡眠環境，有助於加速入眠。

3、梳頭療法

頭部穴位較多，失眠時梳頭可以促進頭部血液循環，不僅可以消除疲勞，促進睡眠，還可以提高大腦的記憶能力，一舉兩得。

4、保持卧室通風

入睡前打開窗戶，保證室內空氣新鮮。

5、吃香蕉

香蕉含糖量高，碳水化合物能促進大腦中羥色胺活力，可以加速進入睡眠。

6、泡腳

用醋、生薑泡水，水溫要偏高些，待水溫降低後洗腳，洗腳能促進身體新陳代謝，可以加速睡眠。

以上是個人的一些小方法，如果你有更好的措施記得分享給大家。

最後，祝所有人都有愉悅的心情，從此與失眠說再見。

每個人用一生中1/3的時間全部來做的一件事就是睡覺，睡眠對於大多數人來說是一件很享受的事情，是完全屬於自己的時間，每天忙碌的工作學習生活之後，躺在床上休息睡覺會感到很幸福，睡一覺後會很快的恢復體能和精神，又是元氣滿滿的迎接新的一天的工作。但並不是所有都可以享受自己的睡眠時間，因為他們有失眠的癥狀入睡困難、睡眠質量差，他們在睡眠之後身體機能並不能得到很好的恢復。如何才能在失眠的時候快速入睡呢？

首先要保證科學的睡眠，我們每天的要保證7-8小時，並不是睡的時間越長越好，最好可以養成早睡早起的良好的睡眠習慣，當然睡眠習慣也是因人而異，有些「夜貓子」可能需要順應其生理習慣睡眠。適宜的室內的溫度、軟硬適中的床墊、高度合適的枕頭、睡前不飲濃茶、咖啡、酒等都是科學睡眠的重要因素。

當失眠時，要想快速入睡首先要要放鬆心情，不要再想白天讓你情緒激動的事情，將身體和大腦都放鬆下來，什麼都不要想。現在大多數人已經離不開手機了，尤其是夜深人靜還睡不著的時候就更想玩手機，這個時候一定要控制自己不要玩手機，一旦玩手機就會更睡不著。如果是長期處於失眠狀態的人應該在日常生活中多多的注意，養成良好的生活習慣，首先白天不要補覺，中午午休在半小時左右，不要午休時間過長，規律的固定的睡眠及起床時間，晚餐不要吃的太飽，睡前4小時不要劇烈運動，不要喝咖啡、喝濃茶，可以選擇喝一杯溫牛奶，但不要喝太多，避免造成腸胃的負擔，影響睡眠質量。

失眠的時候一定要完全放鬆心情，靜靜的躺在床上很快就可以睡著了，長期的失眠會嚴重影響生活質量，如果自我調整不能改變失眠的情況就要及時就醫，尋找科學的方法解決失眠問題