家庭瑜伽怎麼做？有什麼好的功效呢？

大家好，我是凡一瑜伽。一個努力把瑜伽融入生活的瑜伽習練者。家庭瑜伽。的確是個好主意。

先看上圖??，20世紀中期家庭婦女在家你瑜伽的照片。再看下圖??。貝嫂玩手機時練瑜伽的照片。

如果說圖片上的人物當遙遠，那麼說說我自已的家庭瑜伽。一開始我把瑜伽當成一種手段，一種保持身材，保持青春的手段。漸漸的隨著對瑜伽的理解和喜愛，我把瑜伽當成了生活習慣生活的一部分。比如洗漱時我會腰背打直，前屈洗臉刷牙。洗碗時會單腿站立樹式。晒衣服時腳尖踮起。媽跟我吐槽各種時，嘴角上揚，心裡想冥想詞，練腹式呼吸。一大早起床在陽台上練摩天式，腰轉動功。做椅子上時會不時把腿伸直，轉動腳踝，回勾腳尖。一邊手機打字一邊耗腿。

還有情侶瑜伽。多少伽人的心愿，找個同樣愛瑜伽練瑜伽的伴侶，生個愛瑜伽練瑜伽的孩子。情侶瑜伽，促進感情，培養共同愛好，用動作眼神心靈去溝通和碰撞。

上圖??炫酷不炫酷，幸福不幸福。閉上眼想像一下，你和他共同瑜伽、共同冥想。只有一個詞形容，只羨鴛鴦不羨仙。

宅女們，仙女們，主婦們，家庭瑜伽行動起來吧。

瑜伽作為一種修身養性的健身項目，是一種適宜男女老少的運動方式。在曾經風靡一時的美劇《絕望的主婦》里，風情萬種的主婦加布里爾就經常做瑜伽來保持身材。事實上國外的主婦媽媽們不僅自己會在產後做瑜伽恢復身材，甚至會帶自己的寶寶們也一起練習瑜伽，增強寶寶們的身體抵抗力。那麼今天小密就給媽媽們介紹一些可以和家裡的寶寶們一起練習的瑜伽動作吧。

第一個動作，媽媽和兩個孩子，哥哥，妹妹一起做瑜伽，雙手撐地，上半身仰起，小腿向上繃緊抬高，不得不感嘆一聲小孩子的柔韌性就是好啊。

好，接下來我們來做一個看上去很有趣的動作，單腿獨立，一條腿別在另一條腿後面，兩臂相疊向上托舉。這個動作是不是很像在沉思呢。

這個動作看起來很考驗臂力呢，兩手撐地，下半身離地，以臂力托起自己的身體。注意小腿能抬多高就抬多高。

好了，稍微舒展一下身體吧，雙手交叉放在後背，作為在地面的支撐，上半身拱起，僅以腳尖著地。看上去很累的動作。

這個動作是在上一動作基礎上，躺在瑜伽墊上，上半身保持隆起，雙臂平行於身體兩側放置，分別抓住置於身體兩邊的兩條小腿。

膝蓋跪在地板上，上半身和頭部都向後仰，雙臂向後抓自己的腳後跟。這個動作對於久坐引起的背部酸痛很有效呢，白領小姐姐們也可以試試哦。

5分鐘家庭瑜伽打造翹臀美腿，就來一次不夠爽，還想要更多！

「我的老家就住在那個臀，臀子里發生過許許多多的事啊？」

上班族，越坐屁股越大，迫切需要一個輕鬆又不浪費時間的方式來釋放身體壓力與疲憊。一組簡單的家庭瑜伽動作，雖然動作不多，卻切實有效，讓你的身體快速恢復到最巔峰的狀態。並且，你會很想要，多做幾次！

女生最關注的無非兩個地方，一個是胸部是不是夠挺拔，二是臀部是不是夠翹。所以現在很多女生都會針對性地去訓練這些部位。當然啦，這也沒什麼不好，畢竟美的東西，人人都喜歡嘛。小編我也是的呢，哼，好看不！

我們很多女孩子會因為自己擁有的挺翹的臀部而心中充滿了自信，這也是我們生活中的一種追求。美的形式多樣化，能適合自己，給自己足夠的信心與堅持的信念，那就是一個很不錯的東西了。訓練美臀也是一樣的道理。

而針對性的，我們現在時間那麼匱乏，一套5分鐘的家庭瑜伽就至關重要了，至少，你只需要花費一點點時間，就能擁有好看的臀形和完美線條感的美腿。至於怎麼做呢？很簡單的其實，跟著小編來吧。

動作一，俯卧擺臀

讓我們的雙手以及腳尖支撐身體成一條直線，左右擺動臀部。去感受我們手臂的力量和臀部腰部的緊實感。一邊運動16次左右，然後換邊。可進行3組。

動作二，俯卧後抬腿

在動作一的基礎上，雙腿交替向上抬高。我們能明顯的感受到我們的臀部和大腿根那邊有明顯牽拉感。我們的臀部在不知不覺中就開始翹起來啦。同樣的，還是16個一邊，然後換邊進行，3組為佳。

動作三，臀橋

反身向上，背對沙發，身體向後支撐身體，雙腿彎曲，大小腿成90°夾角，利用臀部力量，向上抬高，大腿與身體成一條直線。腰部力量絕佳，臀形才能保持最圓滑的姿態。加油吧，翹臀姑娘們。16個一邊，然後換邊進行，3組為佳。

動作四，坐姿抱膝

我們輕坐在沙發上三分之一的位置，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙臂抱住膝蓋，放開雙手，伸直雙腿。保持腿部懸空。感覺腹部的緊實，你會很快就發現腹部的酸痛感，脂肪在快速燃燒。16個一邊，然後換邊進行，3組為佳。

動作五，俄羅斯轉體

動作四的基礎上，坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙手握拳，左右交替，雙腿保持屈膝懸空狀態。16個一邊，然後換邊進行，3組為佳。

動作六，坐姿肘對膝

動作五基礎上，坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，雙腿懸空伸直，一條腿屈膝，另一條手臂屈肘，左右交替。（不是同手同腳）16個一邊，然後換邊進行，3組為佳。

動作七，眼鏡蛇式

面向沙發，雙手及腳尖吃撐身體，雙腿伸直，上身後仰。頭部向上向後，肩膀放鬆，雙腿綳直，臀部向上提，保持背部臀部與大腿都是在一條直線上。堅持10s為一組，3組為好。

每天五分鐘，燃燒你身體的多餘脂肪。輕輕鬆鬆就擁有讓人羨慕眼紅的馬甲線，挺翹臀部和修長大美腿。

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家庭主婦在家忙活完了、累了，可以在家裡練瑜伽伸展一下身心呢！不僅陶冶情操，也可以卸下一天的疲倦，讓身心進入更多的正能量哦~

一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

妮可語錄：堅持瑜伽，主婦也能變辣媽。

瑜伽是對生活的一種感悟，練習時間越久，你就會發現每次聯繫都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的「親密接觸」，跟著妮可一起與天地來一場約會吧。

在這個樹式體式中，瑜伽人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定，經過成長的洗禮，恰似一株根深葉茂的生命之樹，樹式能夠調節和強健身體的關節和骨髓，增強雙腿和雙腳的柔韌性。

幻椅是一個美感十足的瑜伽體式，因為這個體式最後進入的狀態好像是坐在椅子上，因此得名。這個體式能夠緩解肩膀的緊繃感，增加肩部關節的靈活性，還可以強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背的不良體態，培養耐力。

下犬式是很多人作為練習瑜伽的過程中用來休息的一個體式，因為這個體式相對柔和，而且可以很有效的激活身體的神經系統，不管什麼事時候，如果你感到疲勞的話，做一個這樣的體式，一分鐘就會讓你整個人精神煥發哦。

說到馬甲線，大家腦海中第一個出現的瑜伽體式應該就是平板支撐了吧？今天的這個體式是側板支撐，同樣是修鍊馬甲線的必備體式，它主要是要用腹肌部分來努力穩定整個身體的平衡，努力讓你的身體保持一條直線吧。

單腿繞頭這個體式對身體柔韌性是一個巨大的考驗，通過練習這個體式能夠擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神，同時在練習的時候加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。下面妮可就給大家說一說這個體式的要點所在。

單腿饒頭體式詳解:

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放於臀側，手指指向正前方，背部挺直。

2、彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。

3、呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。

4、抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直，在身後保持，雙掌放回體前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整個左腿的後部緊貼地面，深長地呼吸，然後換身體左側重複。

在經歷了上邊這個難度比較高的體式之後，我們需要用一個簡單一些的體式讓身體有一個全面的放鬆的過程，仰卧雙手交叉抓腳趾這個體式在拉伸手臂肌肉的同時，也讓身體得到了很好的休息。

最後用一個金剛坐和伸展體式結合起來結束今天的瑜伽時光吧，腿部血液的加速循環，能夠讓辛苦的雙腿得到很好的休息，舒展的腰身也能夠讓你變得神清氣爽的呢！

有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

瑜伽是一項修身養性的健身運動，練習瑜伽對我們的身體有很多益處。在塑造形體的同時也能讓心靈更加安寧。接下來就與大家講述下練習瑜伽的功效

1.排毒養顏

現在的生存環境處處存有污染和細菌，所幸的是，我們可以通過排汗，排尿，排出毒素，瑜伽則可以通過各種體勢的轉換和動作的保持，達到排毒，美容養顏的功效，因此，定期練習瑜伽，建議每天都來一遍拜日式，有助排出體內毒素。

2.塑造形體

女性長期堅持瑜伽鍛煉，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；腰部柔軟有力；避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；同時可以增加女性腿筋彈性，使腿部更加修長健美

3.舒緩壓力

現在人生活壓力大，每天加班熬夜，若未能好好舒緩日常生活壓力，嚴重的可能會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，舒緩壓力

首先我覺得可以上網看看專業的瑜伽視頻，可以模仿著慢慢做，自己不能瞎琢磨著亂做，不但起不到效果還會弄傷筋骨，熟練了之後可以放放輕音樂，自己做。一定要堅持，哪怕每天堅持半個小時都比一天練兩個小時一個星期才兩天強得多。長期聯繫瑜伽可以保持身心健康，把多餘的毒素排出去。