腰間盤突出，睡姿是躺著好還是趴著好呢？

當然是躺著了，當然有一種情況下趴著好，那就是在辦公的時候，可以跪在凳子上趴在桌上辦公（屁股上撅）。也可以睡半張床，腰部抵住床沿，雙腳撐地，這對於腰椎的恢復也很有幫助。

腰椎間盤突出患者宜睡硬床

這點很多人都知道，但什麼樣的軟硬程度才合適這點很多人都沒有做對，硬床不是硬板床！不是越硬越好，太硬的床板會迫使人體難以維持脊柱正常生理曲線，腰部也得不到支撐，更會加重病情！這裡說的硬床是不能有太軟的床墊，仰卧時將手掌伸到腰下，手掌能夠勉強進入，這樣的床鋪軟硬度是理想的。這樣的床對患者的腰是有好處的，可以幫助消除腹中和體重對椎間盤的壓力，有利於保持韌帶的原有平衡狀態恢復腰部肌肉彈性。

①仰卧鍛煉（雙膝彎曲，將臀部抬離床面 10公分， 3-5秒鐘後放下；反覆 10下，每天 3次）；

②俯卧鍛煉（上身用力抬起 10公分，持續 3-5秒鐘放下；反覆 10下，每天 3次）；

③仰卧起坐（反覆 10次，每天 3次）；

④站立扭髖（腳肩同寬，雙手叉腰，髖關節向左右兩側扭動，左右共 100次）；

⑤前彎後伸（腳肩同寬，向前彎腰使手觸地面，再向後伸腰 -伸展到最大限度，反覆 10次）；

⑥交叉扭腰（腳肩同寬，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭；一手在上時先向對側後方擺，左右交替，腰部也隨之扭動，各 100次）；

⑦深膝蹲（腳肩同寬，下蹲時腳跟不離地，臂部靠近小腿，雙手握拳前伸，站立時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反覆 100次）。

腰椎間盤突出症患者都想知道什麼樣的休息姿勢會更好，但是真的沒有一個姿勢適應所有人，每個人的癥狀，突出的方向和大小也不一樣，刺激引起癥狀的部位也不一樣，不能說什麼姿勢就是好的。

在我遇到的重症患者中，有的人是跪著睡的，有的人只能蹲著靠著東西眯一會，有的人半夜起來不停的走動才會痛的輕一點，有的人弓成一個蝦行才舒服，有的人坐著比躺著痛的輕，是不是聽起來很不可思議？可真的就是這樣。

我們休息最多的體式大概是躺著和側著，趴著一直以來就不是很提倡的一個姿勢，無關乎椎間盤突出，主要會壓迫前胸，頸椎也沒有合適的姿勢擺放，還容易打呼嚕！可是如果腰椎間盤突出症發病期，趴著感覺舒服，可以趴著，癥狀消失後再換個體位睡覺。

大概絕大部分人都是覺得應該是硬板床躺著吧，其實真的很多人躺不住，一個是硬板床覺得硌的上，肌肉組織有問題的人會壓痛。趴著的姿勢其實對椎間盤來說沒什麼問題，但是趴著抬頭的話，腰部肌肉就會收縮緊張（可以自己試一下），也可能引起疼痛刺激。

總之一句話，我們一定要尊重身體的感覺，怎麼舒服怎麼來休息，休息不是治病，是讓我們有一個更好的條件，有助於身體得到很好的恢復，也不能替代治療，休息時也要適當活動肌肉，避免肌肉萎縮，臨床中那些絕對卧床一個月的，肌肉萎縮很快，肌力很差，治療也麻煩，治療後恢復正常狀態也更久！

對患有腰椎間盤突出的病人，急性發作期應平卧在硬板床上。如取側卧位，要保持胸腰部的脊柱伸直，這樣有利於椎間盤的回納。

另外腰椎間盤突出病人生活中還應注意其他問題：

如非急性發作期應做適量運動。快走、游泳、以及一些低衝擊性運動都是較好的鍛煉方式。

研究表明，進行一些身心訓練對腰椎間盤患者緩解疼痛、改善功能方面也是有較大幫助。可以做一些瑜伽、普拉提、太極等運動。

在做一些持續性工作或者需要負重的工作時候，可以使用彈性腰圍對腰椎進行保護，但需要定時放鬆。

這種情況建議採用躺著，更好的是先用那個那個斜面護脊床墊進行仰卧---腰下放一個枕頭，也就是一種類似於小飛燕式的方法 的睡姿。這是矯正腰椎的比較好的方法 ，如下圖，然後再放上它的三角枕頭平躺，請參考

硬床板睡著好 當年本人不能動 由朋友拿著片子去上海長海醫院看片 醫生說必須立刻手術 由於怕 沒有去 把家裡的席夢思床墊加了木板 另外下蹲採用空姐式 勁兒用在小腿上 坐車時一律後背用靠墊頂起來 平時在家絕不坐軟沙發 九年了 再沒有犯過