一個成年人，正常步伐走路，走10000步，大約有多少米？

我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在1.7萬步到2萬步之間。從我們家出發到單位，步數在4500步左右，大約3.1公里左右。一天如果走到2萬步，大概在14公里左右，如此算下來，一萬步大概在7公里左右，也就是說，10000步，大概在7000米。

我單位附近有一個體育公園，每天中午吃完飯就去體育公園裡走路，剛好沿著公園圍牆走有一條800米步道，每一次走下來，差不多在1100步到1112步之間，所以，算下來，一步在70厘米，一萬步也差不多在7公里左右。

這只是成年男人的普通步數，因為身高不一樣、腿長短也不一樣，有的個頭高、腿長，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，對於這種體型比較高大、腿長的男人來說，一般10000步在7500米左右，反之，腿短的，一萬步則在6.5公里。

相對來說，成年女士步伐會小一些，多數在60厘米/步，如此算下來，一萬步在6公里左右，這個也要根據女士的腿長短和個頭高低來決定，女士一萬步在6公里，主要是平均數據。

還有，成年人還包括老人，走路的步伐會更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一萬步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一萬步在5.5公里到5.8公里之間。

另外要說一下， 每天一個成年人，適合徒步在一萬步到1.5萬步，尤其是剛開始的時候，沒長期走過路的話，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一個月後，如果腳和膝蓋都沒問題，可以慢慢增加到1萬步以上，再逐漸增加到1.5萬步到2萬步之間，我覺得，2萬步是一個極限，超過2萬步，腿就有點受不了。

前不久十一期間，我去旅遊景點爬山，連續2天徒步在3萬步+，腿部和膝蓋就有點受不了。

而且，每天走路步伐要一直持續下去，得有連貫性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，對腿不好，也對腳和膝蓋不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，無論颳風還是再冷再熱，每天都要走路大概在1.8萬步之間（今天走了1.8萬步，上圖），多數在2萬步左右，去年最冷一天，零下28度，還走了2萬步。

2018.10.12日走路數量

一年走路多來，體重下來了（減3公斤），毛病少了（以前體檢老是各種小毛病不斷，今年體檢，基本沒啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厲害），以前不時感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是長期走路，對增強體力和身體素質，還是有好處的。

我發現我回答這個問題十分合適。我一直使用咕咚app來記步，來跑步。

首先，我們要明白左腳走一步，右腳走一步，對於各種類型的計步器來說是走了一步。

我查看我咕咚app上面的記步記錄，剛好有一天正常走路的步數接近10000步，並且當天沒有跑步。

我走了9785步，路程是7.43公里。所以走路10000步，大約7500米。

一般人的步幅是身高的0.45-0.5的樣子，國內成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身高：155.8厘米，可以計算出男子的平均步幅為75.195 - 83.55，女子的平均步幅為70.11 - 77.9。

　10000步的話，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。

　隨著年齡的增加，如果缺少鍛煉，人走路的步幅會越來越小。

　也許有人會覺得是：因為年紀大了，衰老了，腿腳不靈活了，所以步幅變小。其實應該說：是因為缺少鍛煉，因為腿腳不靈活，所以才更加衰老。

　「人老腿先老」。有道理的。

　其實如果平時走路時，有意識地加大步幅的話，經過一段時間的鍛煉，走路的步幅會增大的。筆者的步幅可以達到1米左右。

　大步幅走路可以更好地鍛煉到大腿肌肉，臀部肌肉，還有身體核心肌肉。通過大幅度的擺臂還可以刺激上半身的肌肉。

　所以請在日常走路時，有意識地加大步幅，這樣即便不用刻意去鍛煉，平時走路也有鍛煉效果。

　速度 = 步幅 * 步頻。

　要增加步幅，就要讓各大關節動起來，而不是只動小的關節。特別是上半身的肩胛骨，和下半身的髖關節。可以通過做瑜伽，拉伸等來提高身體的柔韌性，提高關節的活動範圍。

　步頻的話，1秒鐘2步，努力一下還是可以輕鬆做到的。

1）挺胸抬頭，身體微微前傾，頭，胸，腰，膝蓋，腳後跟在一條直線上。腳尖和膝蓋方向朝前。

2）有意識地用力往後擺臂，讓肩胛骨動起來，同時微微扭動骨盆。

　昂首挺胸，甩開膀子，大步流星，地走起來吧。

歡迎評論討論，一起交流。

作為一個財經工作者，我現在年齡大了，每天最好的鍛煉方式就是晚餐之後散步，每天散步總額要超過10000步。

在一步要圍繞我市內一個小型公園走上4圈大約中公里，大約步數12000步。至於10000步大約多少米，我覺得應該因人而異，人高腿長的人每一步可能在0.7米左右，人矮一點第一步大約在0.5米左右。

以此計算，腿長的人走10000步大約7000米，也就是7公里左右；如果按照一般人每步0.5米的話，走10000步大約5000米，也就是5公里左右。

大致情況就這樣，僅供朋友們參考。

網傳日行一萬步，則能保持住健康，甚有微信運動數據能反映一個人當下的狀態，比如步數少的猜測他在家葛優躺，步數多的則想八卦他去哪裡玩了，當然順應科技的進步，作為一個運動數據的記錄偶爾看看娛樂一下倒也無妨，但對於數據的準確度我們秉持著一笑而過的態度即可。

正常成年人步行的話就是0.40到0.6米之間，但具體不同身高，年齡甚至性別的不同都會造成步伐上的差異。

若想測試自己的，可以立正後，左腳向前邁出一步，右腳不動，測量右腳(後腳)的腳尖到左腳（前腳）的腳跟的距離，再去乘以1萬，就可以得出相應的米數。

說回上面的步數熱潮，走路這項活動本身無害處，數據記錄這項科技也是一種進步，但人們如果為了追求步數排行榜而採用暴走則本末倒置了，任何運動都需要掌握正確的方法和採取不要過度的原則，不然滑膜炎，膝關節積液等問題則可能會找上門，因此不要盲目追求步數，(成年人正常步行量在8千-1萬步/天；老年人則為3千-5千即可達到運動效果)，我們應該關注的是正確的走路姿勢和走路時的心情。

年後，我堅持每天步行12000步以上，現華為手機顯示已達近2000公里。我認為，正常人步行時速4至6公里，快者可能更多。每分鐘步頻120至140步，個高者步幅大，步頻每分鐘120步左右，個矮者，動作敏捷，步頻雖小，步頻較快，常人步幅在0.65米至0.80米之間，這樣步幅長度×10000步，就能算出答案，如按步幅0.65米算，10000步合6500米，折13華里，如接0.75米算，10000步行7500米，折7.5公里，合15華里。

這個問題很好回答，也很簡單：

通常情況下，我們成年人正常的步幅是0．75米，那麼，走10000米只要乘以0.75米，這就是7500米，也就是7.5公里（15華里）地。

需要知道的是，如果按健身的要求來衡量，每天走10000米的距離是完全可以的了，但一定要注意徒步走的速度，速度太快和速度太慢，徒步走健身的效果都不會好，徒步走健身效果最佳的速度是每分鐘120步，亦即每秒鐘走2步。

你可按這個公式大略計算。

2.5尺X10000÷3尺=米數

以上公式計算結果是: 8333米

注: 一般個頭的成人，跨一大步約為二尺五，我們這大概的量地就採用跨步的方法，當然，這個計算結果也是個大約數。這個數據本來就是因人步子大小而異的，而且人走的步子的大小也不是個確定值。

隨著生活水平的提高，人們的素質也在緩慢的提高，正應驗了古人云:倉稟實而知禮節。越來越多的人把健康放在第一位，其次是快樂與幸福，然後才是財富的積累，這反應了時代的改變，人們觀念的改變。只要有條件的城市，為人們修建了越來越多的免費運動場所與場地，專用的騎車道及走步道在城市的各個角落應運而生，我們趕上了這樣一個全民健身，全民懂得健身的重要性的時代。

我自己也是主動每天按時走步健身的一員。每天給自己定了個小小的目標，每天累積不小於7000步。

其時，每個人的走步習慣不一定一樣，有人喜歡一個人大步流星地走，有人喜歡約了三五好友雷打不動地走，有人喜歡不緊不慢地走，男女性別的不同，身高不同，年齡不同，走步的習慣不同，決定了步速，步頻與步幅皆不同，因為走步是自我約束，一切以滿足個人的要求即可，沒有別人來監督考核自己，自己覺得好就行啊。

男人的步幅一般比女人的稍大，如果其身高在170厘米左右，其正常的步幅約為82厘米左右，10000步相當於8200米，合8.2公里。女人的身高假設為160厘米，其正常的步幅為72厘米，10000步約為7200米，合7.2公里。

上述數據只能算個大概數，如果年齡不一樣，走步習慣不一樣，其10000步總里程應該在上述數據上下波動不會太遠。反覆說過，走步不是比賽，沒有誰要一爭高下，參與就好，持之以恆就好。