睡眠時間和質量特別差，該怎麼改善？

現代人由於各種壓力都特別大，容易失眠和睡眠障礙，為了幫助大家獲得更好的睡眠，特地為大家準備中藥關於改善睡眠的方子。

睡眠不好在中醫稱之為不寐，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證。多為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能紊亂，氣血失和，陰陽失調，陽不入陰而發病。主要分為以下幾種情況：

1.肝火擾心：此類人群常常不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不思飲食，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。治療這類情況需要疏肝瀉火，鎮心安神。一般選用龍膽瀉肝湯加減。常用藥：龍膽草、黃芩、梔子、澤瀉、車前子、當歸、生地、柴胡、甘草、生龍骨、生牡蠣、靈磁石。

2.痰熱擾心：這類人群常見心煩不寐，胸悶脘痞，泛惡噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數。需要清化痰熱，和中安神。常用黃連溫膽湯加減。常用藥：半夏、陳皮、茯苓、枳實、黃連、竹茹、龍齒、珍珠母、磁石。

3.心脾兩虛：此類患者多見不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，伴頭暈目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。需要補益心脾，養血安神。常用方葯：歸脾湯加減。常用藥：人蔘、白朮、甘草、當歸、黃芪、遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉、木香。

4.心腎不交：常見心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細數。需要滋陰降火，交通心腎。可以用六味地黃丸合交泰丸加減。常用藥：熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、茯苓、丹皮、黃連、肉桂。

5.心膽氣虛：症見虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽怯心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。需要益氣鎮驚，安神定志。常用安神定志丸合酸棗仁湯加減。常用藥：人蔘、茯苓、甘草、茯神、遠志、龍齒、石菖蒲、川芎、酸棗仁、知母。

中藥的使用的一定要諮詢正規醫院的中醫大夫。

（本文作者：中國中醫科學院西苑醫院男科 郭軍主任醫師/曾銀碩士研究生）

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。 睡眠的重要性，眾所周知。睡眠對於人體健康，尤其對於大腦的健康是極為重要的！正常人一般每天需要8個小時左右的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，就會對大腦產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

當今社會，各方面的壓力都很大，遭受睡眠問題困擾的人們不在少數。那麼，如果睡眠不足或睡眠質量差，那該怎麼辦呢？

1.睡覺前將白天的事情與衣服一起脫下

我們並不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。我們要學會及時清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

2.睡前聽聽音樂，莫扎特的音樂是最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

3.晚上7點後不要再吃正餐 ，更不要吃夜宵

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，可以喝點酸奶或吃些水果來補充能量。

4.養成按時上床睡覺的習慣

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

5.睡前看看枯燥無味的書或電視節目，這也是很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿，類似一晚上記住很多英語單詞。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

6.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人睡前喝了溫牛奶或蜂蜜水後，會像小孩一樣甜甜入睡。

總之， 人的一生當中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。有些人還患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足所引發的。足夠的睡眠，高質的睡眠，非常重要！

（小編：南醫三院足踝肩肘血管外科 護士長 謝鳳姣）

人的一生，大約會有三分之一的時間在睡覺。因而睡眠對於機體健康所具有的意義是十分重大的，如果發現機體的睡眠時間和質量特別差的話，此時大家又應當要怎樣進行改正好呢？

首先應當要保持規律的飲食，在飲食上盡量堅持清淡的原則，自覺少吃一些易上火或有助神經興奮的食物，在晚餐的時候最好不要喝酒，以免導致二次失眠情況的發生。在平時的生活中，大家可以嘗試多吃些補腦益智的食物，除此之外，適當補充一些維生素B，也是較為不錯的選擇。

當然，有規律的生活作息和運動，也是有助於機體提高睡眠質量的方法，但是要注意的是，在睡前2小時，此時大家應當要盡量避免過激的運動和體力勞動。有條件的話，還可以嘗試在睡前半小時洗個熱水澡，泡個熱水腳，以達到放鬆身心的目的。

在睡覺的時候，儘可能選擇軟硬適宜的床鋪枕頭，並保持房間空氣的流動新鮮，環境的安靜整潔，避免睡前出現有過大的情緒波動，以免不利於機體的正常入睡。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

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你好，睡眠時間和質量特別差，該怎麼改善?下面提供一些小見議，希望能幫到你。

首先飲食這方面也要有規律，飲食方面盡量以清淡為主，少吃易上火或有助神經興奮的食物，如茶，咖啡等，晚餐最好不要喝酒，喝酒雖然讓人容易入睡，但是一但半夜醒來，再次造成入睡困難，形成二次失眠，所以不建議晚上喝酒。平時多吃些補腦益智的食物，如雞蛋，核桃，花生，葵花籽等堅果類食物。補充一些維生素B也是不錯的選擇，維生素B也是有助提高睡眠質量的效果之一。

有規律的生活作息和運動也是有助於提高睡眠質量的一個方法，但睡前2小時不要過激的運動和體力勞動。

睡前半小時的洗個熱水澡，泡個熱水腳放鬆身心運動。

軟硬適宜的床鋪枕頭，房間的空氣要流動新鮮，環境要安靜整潔，溫度適宜，也是睡一個好覺的前提條件。

睡前不要有不良情緒，或過於興奮的情緒。保持著一顆平常而快樂的心情。

今天回答這個問題，尤其貼切。因為3月21日不僅是春分，還是世界睡眠日。

不管你是沾枕頭就著，還是每天輾轉反側睡不著覺，都有必要了解下有關睡眠的那些事兒。

就在不久前，《2018中國睡眠指數》在北京發布，內容從睡眠現狀、睡眠自我管理以及以你選哪個睡眠的因素3個方面進行了評價和研究，展示了中國青年人的睡眠現狀，並且首次將90後的睡眠情況進行了統計。

可能你會覺得，失眠、多夢、早醒這些癥狀都是老年人的事兒。可是，最新的睡眠指數卻告訴我們，並不是這樣。來看看90後的研究結果——

90後睡眠值為66.26%，多數90後的睡眠質量不容樂觀，輾轉反側、煩躁睡眠，甚至還有不眠的，能達到「甜美睡眠」的僅有5.1%。

不知題主的具體年齡，但看到這裡，應該會明白，和您有相同睡眠問題的人其實不在少數。

至於睡不好的原因，就要具體情況具體分析了。比如，有些人睡眠質量差，完全是主管因素造成的。比如明明應該上床睡覺了，卻手機不離身，拿著手機追劇、玩遊戲……導致作息時間不規律，患上晝夜節律睡眠綜合征。不僅免疫力降低，其他疾病也會找上門來。

而有些人的失眠，則是由於睡眠障礙。如果遇到這樣的情況，一定要到正規醫院進行檢查，考慮進行睡眠檢測，判斷是否患上睡眠障礙性疾病，早防早治，以免引起其他疾病。

大部分人需要的睡眠時間是每天7至8個小時，所以哪怕每天只是少睡一點點，長此以往睡眠負債積累下來也會造成嚴重的後果，比如智力下降，記憶力減退，皮膚粗糙等不良後果。所以，大家在日常生活中要對自己的睡眠質量引起高度的重視。對待睡眠時間和質量特別差的情況，可以採取以下方法。首先，有些人會因為早上的太陽而提前醒來導致睡眠不足，所以可以採取遮光窗帘的方法來有效地規避早上的陽光以及其他影響睡眠的光源，保證睡足必要的時間。其次，則是要有合適的枕頭。每個人因為自身習慣的不同對枕頭的鬆軟程度，高度要求也不同，隨時能找到一個適合高度的枕頭也確實不易。這時，就要巧用浴巾來調整枕頭的高度。為了防止翻身時腦袋可能會偏離枕頭，可以讓枕頭的總長度和床單保持一致。把浴巾豎著對摺後疊在一起，可以當作單人床大小的枕頭來使用。第三，可以在房內放置加濕器，靜音冷暖兩用風扇，使床與被子維持睡眠所需的最適宜溫度，這樣適合睡眠。或者在白天可以增加運動，有益於晚上更好地入睡。

睡眠對人的健康有重要的作用，若不及時改善，疾病叢生，會極大地影響我們的生活學習。

就我的體驗，如果你有失眠，不妨試試以下方法:1.平時加強體育鍛煉。2.勤梳頭，可以睡之前進行。。3.睡前熱水泡腳。4.睡前喝杯牛奶，忌喝茶喝酒之類影響睡眠之類的食物。5.保持好心情，一天不要愁眉苦臉，多與人交往，遇事多往好處想！以上只要做到其中幾點，就一定會改善你的睡眠質量！互相關注！

首先你要弄明白你為什麼睡眠時間和質量為什麼特別差。要是你經常性的生活不規律，也會影起睡眠時間和質量差的，建議你建立起有規律的生活。飲食方面也要注意，多吃清淡食物，少吃有助神經興奮和幸辣及易上火食物。要是你平時缺少運動和精神壓力這塊問題的話，建議你適當運動及找些能夠轉移對精神壓力這方面的樂子，比如看小品，看書，運動，登山等都能讓你忘掉生活各種問題帶來的精神壓力問題。但睡前前2小時禁止劇烈或從事過激的運動。睡前吃含水量多的東西，睡前吃含水量多的東西，會使你夜尿增多，建議少吃或不吃。要是因為疾病方面的原因，就去醫院做詳細檢查問診，聽從醫生診斷醫治。要是白天有午睡或午睡較長時間的習慣，就縮短或盡量少午睡的間。保持握室的環境及整潔衛生和床上用品的舒適度也是睡眠好不好的一個前提條件。總知想要一個好的睡眠質量和時間，找對根本的原因，才是解一個好的塊解決方法。

首先保證充足的睡眠時間，成年人一般在7-8小時。在晚上11點前入睡為最佳，因為此時是人體修復肝經的時候，只有在熟睡狀態下效果最好。

其次，晚餐應少吃，七分飽就可以了，飯後十五分鐘後可進行適量運動，如慢行。盡量減少肉類等難以消化的食物，以蔬菜、魚類為主。

最後，保持良好的心態。凡事不要太過於計較，要想得開。睡前可聽輕音樂，可放鬆心情，有助睡眠。