如何保持正常的血壓水平？

1、增加膳食攝入量

低鈣飲食容易導致血壓升高。我國居民人均膳食鈣攝入量為390.6mg/d，遠低於中國營養學會的鈣推薦量（800mg/d）。簡單、安全且有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其製品的攝入，即每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。

2、限制飲酒

飲酒中度以上是發生高血壓的主要病因之一。飲酒量中度是指每天飲酒超過2個標準杯。1個標準杯約含酒精14克，既相當於340克啤酒，或43克白酒，或100克黃酒，或100克葡萄酒。對高血壓病人來說，每次飲1個標準杯的酒可以使收縮壓下降4~8毫米汞柱。如飲酒的酒精不超過25克，女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

堅持健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基礎，應長期堅持，要注重合理膳食，重點是限制高鹽膳食攝入、限制總熱量和營養均衡，才能有效預防和控制高血壓。

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正常人的血壓波動範圍很小，保持相對恆定狀態。當血壓超過正常範圍即為異常血壓。

異常血壓包括高血壓、低血壓、脈壓異常。

1. 高血壓是指未使用降壓藥物的情況下，18歲以上成年人收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。由於高血壓患病率高，且常引起心、腦、腎等重要臟器的損害，是醫學界重點防治的疾病之一。
2. 低血壓是指血壓低於90/60mmHg。常見於大量失血、休克、急性心力衰竭等。
3. 脈壓異常分為脈壓增大和脈壓減小，脈壓增大常見於主動脈硬化、主動脈瓣關閉不全、動靜脈瘺、甲狀腺功能亢進。脈壓減小常見於心包積液、縮窄性心包炎、末梢循環衰竭。

在日程生活中，我們應該如何保持正常的血壓水平呢？

1. 良好環境：提供適宜溫度、濕度、通風良好、合理照明的整潔安靜舒適環境。
2. 合理飲食：選擇易消化、低脂、低膽固醇、低鹽、高維生素、富含纖維素的食物。高血壓患者應減少鈉鹽攝入，逐步降至WHO推薦的每人每日食鹽6g的要求。
3. 生活規律：良好的生活習慣是保持健康、維持正常血壓的重要條件。如保證足夠的睡眠、養成定時排便的習慣、注意保暖，避免冷熱刺激等。
4. 控制情緒：精神緊張、情緒激動、煩躁、焦慮、憂愁等都是誘發高血壓的精神因素，因此高血壓患者，應加強自我修養，隨時調整情緒，保持心情舒暢。
5. 堅持運動：積极參加力所能及的體力勞動和適當的體育運動，以改善血壓循環，增強心血管功能。高血壓患者可以採用每周3-5次、每次持續30分鐘左右，中等強度的運動，如步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，應注意量力而行，循序漸進。
6. 加強監測：監測血壓要做到「四定」，即定時間、定部位、定體位、定血壓計；日常生活中注意合理用藥，注意藥物治療效果和不良反應的監測；並且要注意觀察有無併發症的發生。

在日常生活中，我們要學會測量和判斷異常血壓，要做到生活有度、作息有時、修身養性、合理營養、戒煙戒酒。

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高血壓是讓很多人比較困擾的一個問題，高血壓患者在人群中的比例也是非常高的。引起高血壓的原因有很多，處理不好還會引起心腦血管疾病。針對高血壓的問題，控制血壓是非常重要的。那麼平時應該如何保持正常的血壓水平呢？下面就為大家詳細介紹。

一般來說以下8個方面對於維持血壓正常有很好的作用：

1.了解目標血壓，朝目標努力；

2.戒煙戒酒；

3.經常鍛煉；

4.健康飲食；

5.將體重控制在合理的水平；

6.保持放鬆的心情；

7.遵從醫生的建議；

8.按時服藥。

對於高血壓患者來說，按時服藥，保持血壓的穩定，定時複診是非常有必要的。另外，需要提醒高血壓的患者，最好每天進行血壓的監控，做好登記。平時還要養成好的習慣，積極鍛煉身體，有一個良好的作息習慣，把自己的血壓維持在正常值，這樣我們才能擁有健康的生活。

專長：冠心病、高血壓、心律失常、心力衰竭等疾病的中西醫結合防治；擅長冠心病、高血壓、心律失常、心血管介入、起搏器植入等治療。

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保持正常的血壓有兩種情況，一種是沒有高血壓的朋友力爭維持血壓在正常水平；另一種是有高血壓病的如何維持血壓到正常水平。

對於目前血壓還在正常範圍內（<140/90mmHg）的朋友，也有變成高血壓的可能，特別是對於那些有高血壓家族史的、肥胖的、喜歡吸煙喝酒的、久坐不動的、有糖尿病的、年齡偏大的、口味重的人。對於這部分人群，應該採取以下措施保證血壓穩定：

1、 控制鹽的攝入，每日攝入量不應超過6克。通過控鹽，可使血壓下降2~8mmHg。

2、 控制體重，保持BMI在24以下，腰圍男性<90CM，女性<85CM。每減重10公斤，可使血壓下降5~20mmHg。

3、 堅持適當鍛煉身體，每次30分鐘，每周5~7次。通過這種有規律的有氧運動，可使血壓下降4~9mmHg。

4、 戒煙限酒。通過戒煙限酒可使血壓下降2~4mmHg。

5、 生活規律，保持樂觀情緒，不熬夜。

6、 每年至少兩次測量血壓，一旦發現血壓開始升高，就按照高血壓病人的處理原則。

對於有高血壓病的朋友，除了按照上述的要求外，還應該做到以下幾個方面。

1、 根據血壓水平及身體靶器官的損害情況，選擇最適合自己的降壓藥物，如血壓高於160/100mmHg的需要聯用不同降壓藥物治療。

2、 用藥規律、規範，小劑量多品種聯合用藥比單純加大藥物用量效果更好。

3、 降壓藥物要終身服用，禁忌降壓藥物吃吃停停。

4、 自我監測血壓，控制不理想時及時調整藥物。

控制血壓的最終目的是使心、腦、腎得到有效保護，減少高血壓對這些靶器官的損害。

每個人的身體狀況不同，導致血壓的正常值就會不同，只有血壓維持在一定的正常水平，人體才是健康的，如果出現高血壓或者低血壓，都會影響人體的健康指數，甚至會引發各種其他的疾病。所以人們在日常生活中一定要維持血壓的穩定。

血壓在一天的不同時期也是不穩定的，正常波動也是較為合理的現象，高壓被稱為收縮壓，低壓被稱為舒張壓，當收縮壓處於90-130mm汞柱為正常，舒張壓處於60-90mm汞柱為正常，如果偏離了這兩項正常值，人體就會出現各種不適情況，如頭暈、頭痛、噁心等癥狀，甚至還可能會引起各種嚴重的併發症。

血壓的波動可受到多種因素的影響，如情緒變化，運動，氣候變化等，所以測量血壓之前都要讓患者保持安靜，這樣的測量結果才較為準確，肥胖也會引起血壓增高，所以降壓可從減肥開始。體位也可影響血壓數值，所以有體位性低血壓一說。有人從蹲下站起來後感覺頭暈，就是體位低血壓的表現。有人自己在家量血壓並不高，一到醫院醫生一量就高了，此為情緒緊張造成。俗稱白大褂高血壓。

只有把血壓控制到正常範圍，才能擁有健康的身體，當高壓大於140mm汞柱，低壓大於90mm汞柱就會出現高血壓，高壓小於90mm汞柱，低壓小於60mm汞柱稱為低血壓。有人認為自己血壓90/60mm汞柱，就認為自己低血壓，其實屬正常血壓。所以人們一定要學會準確的判斷血壓，這是實施各種治療方法的前提。

可見血壓的穩定對人體來說有重要意義，人們可以採用運動療法、高血壓的偏方來降低血壓，新鮮的蔬菜和水果也是降血壓的良品，比如芹菜、茄子等。

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正常的血壓範圍是收縮壓在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之間，舒張壓在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之間，高於這個範圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低於這個範圍就可能是低血壓。無論是低血壓還是高血壓，都會影響我們的健康。那麼，在日常生活中，怎麼做才能保持正常的血壓呢?

一，規律作息，養成良好的生活習慣。

1，早上準時起床，一杯溫開水。

2，堅持飯後半小時散步30-60分鐘：散步速度不宜過快，天氣偏冷溫度偏低或下雨雪，不宜散步，散步後血壓比散步前降3-5壓帕單位，有配偶或朋友一起去散步，效果最佳。

3，注重睡眠：每晚睡眠少於5小時的人中，有近三分之一患有血管硬化。可以確定，每晚保證6~7小時睡眠對血壓健康最有利。

二，管住嘴，注意飲食。

1，平時要戒煙、限酒：吸煙者中髙血壓的發病率比不吸煙者高出2.5倍，持續飲酒者比不飲酒者在4年內發生高血壓的危險增高40%。

2，飲食清淡營養：盡量避免大魚大肉，可以多吃能保持血管年強化的食物，如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮和葵花子等。健康人每日吃鹽總量不宜超過6克，多吃新鮮果蔬。

三，愉悅生活。

避免精神緊張，學會自我減壓;堅持經常運動，如步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧項目為佳。另外，肥胖人群和中老年要定期檢測血壓，發現異常及時治療。

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保持血壓水平在正常範圍以內，除了保持良好的生活習慣之外，情緒上的調節也是非常有必要的。如果有血壓問題的患者，平常還需要注意按醫囑服用降血壓的藥物。

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18歲以上的成年人，建議每兩年測一次血壓，年輕人雖然患高血壓的紀律較小，但保持測量血壓的習慣是很好的，可以有效預防高血壓，及早發現，及早治療。對大於35歲以上的人，應該每年測量一次血壓；對易患高血壓的人群(血壓130-139/85-89mmHg、肥胖、長期過量飲酒、有高血壓家族史)，建議每6個月測量一次血壓。堅持首診血壓測量制度，對到衛生機構就診的患者，不管看何病，均應測量血壓。建議中老年人備有血壓計，在家中自測血壓，了解自己的血壓水平。