女生健身需要練哪些器械？

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13年玩美瑜伽，6年健身。相對於大器械，我更喜歡練小器械。

比如：啞鈴，泡沫軸，彈力帶，塑球，Bosu球，空中吊床。

現在我來我的健身神器吧！

排在首位當然要數雪利的大傢伙【1.BOSU球&塑球】啦~

還是得先說說它的運動原理。通過人體站上BOSU球的不平衡，全面調動身體肌肉，特別是深層肌肉，只用一首歌的時間就可以點燃身體。特別適用那些身體肉肉的女神們，一練就可以讓身體快速緊實起來，不信你也來試試！

隨著伽人們習練的不斷深入，許多人都逐漸追求瑜伽的高難度動作，這些高難度動作很多是後彎，手臂平衡的練習等。但是由於習練者對後彎體式認識不足很容易導致脊柱疼痛甚至損傷，所以就得藉助一些輔助工具來完成。比如塑球：（看看雪利美人們如何玩轉塑球的）

「它是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動，由於它適合於各種人群的身體鍛煉，動作簡單易學，是一種方便、有效、有趣的健身活動。」

接下來要說的是女神必備之我近一個月天天在練的【2.啞鈴】啦~

啞鈴操十分鍛煉胳膊，緊實上臂的肉肉，輕鬆告別蝴蝶袖、拜拜肉。我還發現，連續練了一段時間，胸部變得越上挺緊緻，因為啞鈴增加手臂抗阻力，就一定會調動胸部發力，也練到上背組織。

再下來要提的是雪利的至愛~【3.「平衡泡沫軸」 & 「實心泡沫軸」】

練法一：我非常喜歡用泡沫軸練習平衡，這個方式不只練到平衡專註力提升氣質，也十分養足弓。足弓號稱「人的避震器」，足弓好運動效果才有保證！

泡沫軸站立平衡：在不穩定的情況下，能夠迅速調動身體的深層肌肉，強化核心力量。對於因深沉穩定肌群太弱而產生的下背部疼痛的朋友來說這是個不錯的練習方式。

練法二：要知道身體帶著緊張的肌肉進行訓練，效果會大打折扣。一個良好的訓練首先要從放鬆緊張肌肉開始，它可以讓我們的訓練效果事半功倍，幾乎佔了訓練效用的百分之五十，可以說是想瘦哪裡就瘦哪裡，信不信你用了就知道！目前我的雪利瑜伽館女神們在開課之前都會主動完成泡沫軸的肌肉放鬆。

還有當下全球時尚流行極致優美的~【5.空中吊床】

可加強拉伸，同時又兼具TRX，或上面幾個平衡神器的功效，另外它的特別之一還在於倒立的練習和吊床與身體各個部位經絡運動鏈的接觸，神奇疏通全身的血液經絡。

最後隨時隨地隨帶神器~【5.「彈力帶」】

重磅來啦，都說無深蹲，不翹臀！ 雪利美臀神器。看看女神們都是怎麼練臀的！絕對讓你酸爽得不要不要的！除了練臀，彈力帶可以增加阻力，練起來更容易找到感覺也更塑肌！

今天的「Sherry環球玩美瑜伽」【玩美健身神器】分享就到這，有什麼不解歡迎給我留言啊！

謝謝你的關注！SEE YOU VERY SOON......

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女生怎麼健身鍛煉好身材呢？

在知乎上看到一篇寫的非常好的合集，在這邊推薦給大家~~

這個妹子健身4年，從大一到大四，60kg的體重減到55kg（妹子身高174啦），不過真的超美的好嘛！關於便秘、關於大姨媽、關於皮膚的方方面面，還有最重要的飲食方面，都有介紹哦~~~~

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選擇適合自己的運動器材進行鍛煉，女性朋友才可能為自己打造出一個完美的身材，如今去健身房的女人逐漸多了起來，但是種類繁多的運動器材卻讓女人們茫然無措，不知道如何選擇才好，下面，專家就來教你如何選擇。

推薦標準

1、使用方便、安全；

2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。

3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

練器械的女人身體線條更柔美！

女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素並且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

WAVE（搖擺健身器）

重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

FLEXABILITY（抻拉能力訓練器）

重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

練習方案：

每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

KINESIS PERSONAL

重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

Easyline（腰腹練習機）

重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。

練習方案：每周練習2～3次 每次30 分鐘。

上斜式卧推架

重點塑形部位：

針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。

練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

坐姿腿部內收外展訓練器

重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

史密斯訓練器重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

坐姿下壓三頭訓練器

重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖！

練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

用對待遊戲的態度對待

健身器

健身器就是健身房裡的遊戲機。

1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度；

2、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。

3、總打一個遊戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3台不同的

健身器，輪換練習。

4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。

5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

上面是

健身專家介紹了8種最適合女性朋友進行鍛煉的運動器材，女性朋友可以根據自己的需要和喜好選擇適合自己的器材，從而為自己有效的塑形，希望上面的文章能給廣大女性帶來幫助哦

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1、深蹲、硬拉用到的杠鈴；

2、引體向上用到的單杠，或者前期做不了引體向上可以用綜合健身器的背拉；

3、腹肌板；

4、練二三頭肌和三角肌用到的啞鈴。

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