動感單車和跑步機到底哪個減脂效果更好？

07-27

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

如果為了減肥的話，無論是跑步，還是騎單車，都能取得同樣的效果。

減肥的原理很簡單，消耗的能量大於攝入的能量，長期如此就能夠達到目的。但是原理雖然簡單，但並不容易實現，

原因有兩點：

一是人們做不到持之以恆！

二是人體代謝會因為能量供應的情況而進行調整。

從效果上講，減肥主要靠少吃。這個少說的不是食物的量，而是食物的質，要少攝入卡路里。因此不僅要吃得少，而且要一吃低熱量的食物為主。運動和鍛煉起的是輔助作用，在少吃的基礎上加上運動和鍛煉，可以更快地達到目的。

單靠運動和鍛煉減肥很難達到效果，因為只有達到運動員那樣的消耗量才有可能減少足夠的體重，但那樣的運動量對於大多數人來說是吃不消的，也無法堅持，一旦不能維持那種運動量，不僅不能減肥，如果還按大運動量時候的飯量，還有可能增肥，這就是為什麼很多運動健將退役後都發胖的原因。

少吃加運動的好處是運動和鍛煉可以長肌肉，肌肉在不運動的時候也能消耗能量，腿部長肌肉並不是壞事，無論是跑步還是騎車，都不會變成大粗腿的，肯定會比沒有減肥之前好看。

從審美的角度，絕大多數人減肥之後比沒有減肥之前好看，減肥會增強人的自信，這種自我感覺好會在外表上體現出來，經常鍛煉的人有活力，也會增加印象分。

關於傷膝蓋的事，我在網上摘抄了一段文字！如果有侵犯版權請告知！

無論是跑步還是動感單車，都不會一開始就損傷膝蓋的。而是達到某個臨界點後，才會開始磨損膝蓋關節的。

所以只要運動量合適，不管是跑步還是動感單車都不會出現損傷膝蓋這樣的情況。

下面就簡單給大家分析一下這兩種運動對膝蓋的影響誰比較大一點吧。

第一個參數：承受的重量。

跑步時，膝蓋不僅需要承受大腿以上的全部體重，還必須承受雙腳推進身體時產生的反衝力，可以說，這時膝蓋承受的重量是絕對大於體重的。

而騎動感單車時，膝蓋需要承受的是推動車輪的力氣，一般不會大於體重。就算是站起來騎，雙手也是撐著車把，分擔了一部分的重量。

因此，從承受重量的角度看，跑步更容易讓膝蓋累。

第二個參數：膝蓋活動的頻率

日常中我們去跑步時，一般都是慢跑，步幅不會太大，步頻相對較小。但是也能很輕鬆的達到120步每分鐘。這個頻率對膝蓋來說，並不是可以長時間承受的。

而動感單車，踩一圈的速度明顯比跑一步的速度慢一點，頻率自然會低一點。雖然頻率低，但時間足夠長的話，對膝蓋還是很不好的。

第二個回合，還是跑步更容易讓膝蓋受不了。

第三個參數：膝蓋關節活動的幅度。

跑步時，主要影響膝蓋活動幅度的就是步幅大不大，一般慢跑時，步幅是不會太大的，但是跑步的可調節性很高，隨著跑步速度的加快，步幅也會越來越大。因此這個參數比較模糊。

而騎動感單車時，不管是坐著騎還是站著騎，腳一定要繞著飛盤轉一圈，那膝蓋活動的幅度就固定是那樣，比較固定，也不太會有步幅過大，膝蓋跟不上而受傷的風險。

第三個回合，還是跑步比較累膝蓋。

因此，終上所述，在同樣時間，同樣強度的情況下，跑步更容易累膝蓋。

但是，這其實並不能說明什麼問題，這只是因為跑步的強度更大一些，在同樣的時間內，同樣的強度下，跑步的效果更好。而動感單車想達到同樣的鍛煉效果，則需要更高的強度，更長的時間。

因此，究竟哪個更傷膝蓋其實不重要，重要的是你更喜歡那種運動方式？

是更隨意更辛苦的跑步，還是更謹慎更穩妥的騎車，這得你自己選擇。

為什麼要強調這個，因為很多人說傷膝蓋成了自己運動的借口！曾經我也是其中成員！

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動感單車和跑步機到底哪個減脂效果更好？動感單車和跑步機，減脂效果都好，只是在選擇時，應根據自己身體的情況去選擇。

動感單車和跑步機，是兩種用於有氧運動的健身器械，不管哪一種器械，堅持訓練，都能達到減脂減肥效果，關鍵的是應保證足夠的運動時間和運動強度；因為有氧運動減脂減肥取得效果，每周須至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率，要保持在最大心率的60-80%。

跑步機，是室外跑步的很好替代方式，適合不同年齡階段的訓練者。堅持跑步訓練，可以增強心肌能力，也能有效減脂。動感單車，是室外自行車訓練的替代，堅持訓練，同樣能起到燃脂效果，只是相對於跑步機而言，因為其高強度運動的性質，更適合20-40歲之間的人群。

初始的減脂減肥者，如果從動感單車和跑步機選擇，應從跑步機開始，待運動能力一定提高後，再選擇動感單車；動感單車，在上車訓練之前，最好做一些熱身活動，以避免訓練受傷。拋開年齡和訓練經歷等因素，兩者的選擇，更多的在於減肥者的訓練習慣或者偏好。