長時間不吃晚餐，減肥未成功，開始正常吃飯如何合理運動減肥，晚餐應該注意什麼？

長期不吃晚餐。開始正常吃飯之後要保持運動，不然很容易發胖。健康減肥才能穩定不反彈，內外一起進行鍛煉調才能成功。但是減肥其實是需要健康的減肥的，而不是網上那些不吃飯，不睡覺或者依靠藥物來減肥，這樣是不正確的，要想正確減肥，還得內外一起進行鍛煉調和才能夠成功。

要想減肥首先我們需要確定我們的自身體重，以及預期到達目標，想要減多少斤，當然了這是根據個人身體實際狀況而決定的，一開始的飲食我們可以用水果作為食物來代替三餐，其次就是跟著小密一起練習體式了。

身體前傾，用雙手手掌撐地，腹部用力將自己的身體豎直撐起，接下來雙腿向後彎曲，頭部抬起，保持身體的平衡就行了。

身體平伏在地面上，腰部用力將上半身抬起，頭部抬起，雙手張開放在身體兩側，保持這個姿勢幾分鐘，注意雙腿要伸直哦。

接下來這個可以一個人練習，身體前傾，用雙手手掌撐地，手臂彎曲發力，將身體豎直撐起，身體撐起之後雙腿伸直上舉，左腿彎曲前踢，保持身體平衡。

最後一個階段也是最值得重視的階段，這個時候你的體型已經有了明顯的變化，但是這個時候你不能放縱自己，還是應該按照自己的計劃每天堅持鍛煉，然後一點一點的去增加自己的食量，這樣才能保持住好身材。

身體前傾，用雙手肘撐地，手臂發力，雙腿向後蹬地將身體蹬起，下半身上去之後雙腿綳直夾緊，可以用頭部輕輕靠在地面上減輕手臂壓力。

左腿單腿站立在地面上，上半身挺直前傾，右腿向後彎曲抬起，雙手上舉向後去拉住右腳的腳掌，頭部直立，眼睛看著前方。

您好，很高興回答您的提問，希望我的答覆對您有幫助。我將從以下角度分析您的提問：

1.減肥可否不吃晚餐？

選擇晚餐不吃，確實是一種減肥方法，而且是目前大多數人在執行的方法。雖然很多人都在說節食減肥會降低代謝。但是這句話很籠統，最關鍵是有一個概念沒有明確，那就是：什麼才是節食？

從我作為一名減肥專科醫生的角度來說，節食分為廣義節食和狹義節食。狹義節食即過度的不合理的節制飲食，例如每天只吃蔬菜減肥，每天只吃蘋果減肥，每天只吃雞蛋減肥，等等。飲食單一，營養不均衡，熱量也被嚴重控制，這叫狹義節食。

廣義節食就是節制飲食，一個合理科學的減肥節食方案，應該是營養均衡的強度合適的飲食節制。營養均衡就是說七大營養素都要攝入，尤其是兩點關鍵：1.足夠的優質蛋白質；2.適量的碳水化合物。這個待會兒再說。

那麼從常規計算來說，不吃晚餐，大約節省掉了每天1/3的熱量。其實接近於七分飽的飲食總量。總體來說，並不算過度節食。

2.建議減肥不要完全不吃晚餐。

儘管不吃晚餐並不算過度節食，但是完全不吃晚餐我們並不建議。一個是因為很多人因為不吃晚餐造成的飢餓感，導致進食宵夜，或者胃不舒服難以入睡，影響生活質量，最終難以堅持；第二是因為長期不吃晚餐，可能會對消化系統有負面影響（這個目前有一點爭議）；第三，因為各種因素，一個人真的很難保證一輩子不吃晚餐。

所以我個人建議，減肥肯定要控制晚餐，因為按照目前社會的習俗來說，大多數居民在晚餐時間聚餐、宵夜、燒烤、應酬，太多了，很多人是晚餐吃胖的。但是完全不吃晚餐不可取，建議適當攝入一些熱量或者優質蛋白，例如：適量的堅果+水果；雞蛋白+粗糧+蔬菜；一杯脫脂牛奶+燕麥；或者直接用一份營養均衡的代餐代替。都是不錯的選擇。

3.你目前存在的問題如何解決？

說完上面的兩點，你應該懂得了減肥期間應該如何對待晚餐。但是你的問題是晚餐也控制了，運動也開始，為啥不瘦反胖。以下幾點答案供你參考：

a你認為自己年紀大了，代謝下降：我認為25歲還不至於，更多是因為不合理的飲食生活習慣導致代謝短暫受損，這個是可以修復的；

b運動以後體重上升：體重不是唯一的減肥指標，要注意看體脂率；體脂率高才是真的胖；當然條件合適的話，參考內臟脂肪指數，當然這個指數可能不會短期內浮動太大；

c這一點是核心：你的晚餐控制了，那麼早午餐呢？是否科學？這就是我們前面提到的兩點：1.是否有足夠的優質的蛋白質？2.碳水化合物的比例合適嗎？

優質蛋白質既能夠保證身體的營養需求，也會在被消化的過程中，讓身體消耗更多的能量。我們常規建議，像您這個身高體重的女性，每天攝入的蛋白質至少應當包括：一杯奶（可以全脂）；一個蛋；一塊肉（瘦肉為主，魚蝦肉上佳，牛羊肉可以定期吃，有助於女性的貧血和低血壓）；一份豆製品。（加適量的堅果）你可以對比一下自己每天的飲食，除開上面這四個一，接下就是用蔬菜和碳水去補充。

碳水化合物的比例很關鍵。很多中國人的飲食結構有問題，最大的問題是碳水化合物比例太高。而且在碳水化合物比例中，精細的食材（白米白面）比例又太高。所以我個人建議的是：1.把碳水化合物比例控制在40%-50%；盡量用全穀物粗糧代替驚喜的米面。

以上就是我給您的建議。總結一下：調整飲食結構（尤其是蛋白質和碳水比例）；適當進食晚餐，但是要有所選擇；堅持運動，不要在意一時的體重變化。另外，保持愉悅的心情，增加戶外運動時間，充足合理的睡眠，適當飲茶、咖啡等等，都有助於減肥的進程。但是飲食和運動是核心部分。

文末有感：經常有人在我的科普文章或者微頭條中提問，如何減肥。有時確實很難回答，因為當我說「調整飲食結構，適當控制熱量」的時候，我的意思是這篇文章中幾百甚至上千個字，但是我不可能每次回答網友提問，都發幾千個字，那我得累死了。所以，多看一看我的問答或者主頁的文章吧。我會集中回答一些比較有代表性的網友提問。我是中山大學附屬第六醫院中醫減肥專科的邱超平醫生，希望我的回答對您的減肥進程有更多的幫助。

我先回答一下晚餐應該要注意什麼。其實晚餐跟早餐差不多，只不過不需要想早餐一樣吃的那麼營養。晚餐佔三餐30%的分量，午餐也就多了晚餐10%的分量，注意一下不要吃太多就好。

運動方面每三天做一下無氧運動，每天做一下有氧運動。也就是說三天一次深蹲，每天都有跑步。當然，不一定要跑步，還有其他的運動減肥效果比跑步好，跳繩、游泳、波比跳都比跳繩好。在做深蹲的那一天要先做深蹲在跑步，這樣的搭配減肥效果會成倍增加。

今早被悟空回答邀請寫一篇《做什麼瘦的最快》的文章，感覺發送出去之後，還是希望自己也留存下來，更多的人看到。

分享一下我的經驗吧，不對的地方大家一起討論~

現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】

減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。

對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

【個體差異包括】基因，代謝水平，激素水平，睡眠，心情，每天的運動頻率，生活節湊，飲食習慣，身體狀態，生活環境等等。

你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人干吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把「減肥」當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的

我相信很多人都看過「The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目里各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受」魔鬼「訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。

是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性循環，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一個月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的「健康生活方式」。如果了解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）

說了這麼多，無非就是想快速瘦身的人打消這個念頭。能快速瘦下來的都是對身體傷害無比大的。不吃飯會有激素紊亂、體重反彈、引發暴食症的風險；減肥藥有激素紊亂、腎衰竭的風險（別以為這件事不會發生在你頭上，小編就送吃減肥藥的朋友進過ICU。）

我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點13數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：

1.你把「減肥」當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。

2.真正重要的，不是你在一個月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的「健康生活方式」

3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制」卡路里攝入「，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

好了，最後祝所有想瘦身的朋友們，新的一年瘦身成功！！！！女的都變維密，男的穿衣顯瘦，脫衣有肉

最後的最後，喜歡小編的點贊嘍~~~更歡迎你粉我~

本文部分內容參考FIT4LIFE《開始健身的時候，我希望你知道的三件事|新年勵志特訓營》

半年前我57kg,減肥半年現在50kg。我三餐正常，但是吃的量比以前少了一半，比如減肥前我吃兩碗米飯，減肥開始就只吃一碗米飯，沒有節食過，僅減少了量。高脂肪高熱量的食物沒吃那麼多。

每天跑步，跑步是慢跑，配速7左右，每次跑4公里以上，時間40分鐘以上。跑步快跑和慢跑會產生兩種不同的結果。快跑是無氧運動能練出肌肉，慢跑是有氧運動可以減脂肪。慢慢跑，慢慢減，運動貴在堅持，一曝十寒。相信自己，祝你成功。

看了你的問題，這麼說吧，沒有必要沮喪，你要想減重我給你一個建議，大多數減肥的人群會天天盯著體重秤，其實這樣不見得好，患得患失心太嚴重，你可以拍一張你的照片，健身一個多月之後在拍一張，這樣能看出對比，還有就是也不要天天稱，但是減肥還需要繼續，你只是需要天天堅持，一個半月你稱一次，就會有驚喜發生，另外跟你說一點，減肥他有個比喻叫一公斤鐵和一公斤棉花，仔細想想棉花是肥肉，多麼大一塊。

鐵就那麼一小塊，但是重量一樣的，另外減肥早餐必須要吃，午餐可以多吃點，晚餐少吃不吃，你試試全麥麵包還要玉米，地瓜，牛肉這些低熱量的食物試一下，在堅持鍛煉，肯定會有效果的。

我是通過自身減肥瘦身80斤的江小胖，有別的問題也可以在評論區里問我，歡迎你關注我。

健身是增加身體的線條美，減掉身上多餘的脂肪，肌肉會結實，但體重會增加，跟一日三餐有關聯的，不要老是說晚餐吃什麼好、注意什麼好、怎麼辦好，其實中餐、晚餐開始注意，少吃炸、油、高脂肪、卡路里高的食物，管住自己的嘴，有時間去運動，我是支持每日夜跑，相信三個月能助你十多斤以上

① 別吃肉。②別吃太飽。③ 定個時間點兒，最好是七點以後不要吃東西了，睡覺之前什麼都不吃。④ 不吃奶油可樂一類的零食。真的特別長肉。⑤總之就是，管住嘴邁開腿，運動和適當飲食一起來，肯定會有效果的。

第一，晚飯時間應控制在七點之前。

第二，晚餐的食品盡量以清淡為主，比如蔬菜水果，水果盡量選擇獼猴桃，橙子，橘子以及蘋果，火龍果。

第三，晚餐避免油炸食品以及肉類食品。

第四，晚餐之後不要再進食水分。

白天注意自己的飲食習慣 早上吃好中午吃飽，至於晚上嗎能不吃就不吃 儘可能多吃些水果之類的 良好的飲食習慣不緊能減肥 最重要的你還會有一個健康的身體喲 加油意志力也是一部分啊 喜歡我的辦法就關注我吧 有問必答喲