自卑、內向、社交恐懼，看不到希望的人生，我要怎麼走出去？

謝謝您的邀請。

我看到了您的描述，為您的過往而感到痛心，過去對您確實造成了很大的痛苦，以至於影響了您現在的生活。

您想要知道如何走出去，這是我想要回答您問題的原因。如果您真心想要走出去，第一，您不能依賴任何其他人。這句話的意思是，其他人會伸出援助之手，您可以去敞開接受，但時刻提醒自己:這是您自己的事情，自己是那個為自己負責任的人，而且，正是因為您自己的意願，才會吸引來支持您的人;第二，真正的地開始面對過去。這句話的意思是，我們攜帶過去的傷害，而無法放下過去的原因，是因為我們無法面對過去，無法接受那樣的過去，無法面對過去帶給我們的痛苦。這是使我們內在無力的根本原因。

上面的兩點說起來容易，但做起來並不簡單。但是請相信，如果您真心想要走出來，在您走出的路上，隨時會獲得意料之外的幫助。

家庭及過去對我們每個人的影響都是巨大的。有的人沒感覺到，是因為他們很順利，沒遇到痛苦與艱難的事情，所以，他們不會理解，也不會有您這樣的感受。而您遇到了，而且從您的描述中，可以看到，有一些是創傷性的影響，就像您內在有一個小小的孩子，蜷縮在一個角落裡，害怕走出去，害怕這個角落之外的世界的任何衝突。這個內在的小孩，非常地渴望愛，渴望有人可以看到她的害怕，渴望有人可以保護她的安全，渴望有人可以安慰她:孩子，不要怕，我在這裡保護你，我在這裡陪伴你。渴望有個人可以拉著她的手，重新看到這個世界的安全與美好。

然而，這個保護者的角色，不能由任何外在的人來完成，這個保護者的角色必須由您內在的另一部分來完成。這也是需要您自己為自己負責，不依賴他人的原因所在。

您的這種狀態，最好去找靠譜的老師幫助您，切忌一些沒有經驗的人來處理。關於自卑，內向，社交恐懼等等，會在這些輔導過程中，隨著您內在的整合，自然地消融。

在這裡，我能做的只有這些了。最後，祝福您!

家庭上的原因或多或少會影響每個人的成長。所以並非你一個。

成長的標誌主要是思想上的成熟，成熟的代價就是能把血淋淋的過去看成是一道風景。它好也罷，差也罷，只是經歷而已。

每個人都有每個人的苦楚。你說你自卑，內向，這些對於女孩來說比較不重要。自卑會比較好改掉，內向的女孩子更加會招人疼惜。為啥？因為作為男人都有英雄主義的基因在血液里，內向的女孩讓人覺得乖巧。

看到你說的，我覺得那些都是你的優勢，而並非缺點，你完全可以利用你的這些你所謂的缺點變成你的殺手鐧，你看現在很多什麼「心機婊」什麼「綠茶婊」這些都是扮豬吃老虎，老虎為啥會被吃，就是因為他們會扮，而你卻是天生的內向，這不需要扮。至於自卑，那這沒什麼好擔心的，只要你有決心走出來，一步一步的慢慢來，沒成功一步，你的自信就會回來一分，逐漸的就會把自卑消除，自卑沒了，什麼社交恐懼症都會瓦解。沒了自卑又有了內向這個男人必殺技，你看你不要幸福都難！幸福來了，擋也擋不住。祝你開心快樂每一天！

很多人都體驗過自卑，它可能發生在與自己的理想和標準對比時感受到「無法實現」或「能力不足」，也可能是在與別人比較時，產生的一種「比不上」的感覺，想要緩解自卑情緒，首先應該清楚自己為什麼會自卑，來聽聽專家的建議。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "a0ad00096f20efa901d2", "vname": "", "vid": "v020198e0000bdqjje9um7llv6n72oo0", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "a8f2000343c0550e2ae3", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/a0ad00096f20efa901d2", "video_size": {"high": {"duration": 102.16, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 3196006}, "ultra": {"duration": 102.16, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 6384125}, "normal": {"duration": 102.16, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 2338541}}, "md5": "6803264390fdb30a8a228674e43588c7", "duration": 102.16, "file_sign": "6803264390fdb30a8a228674e43588c7", "thumb_uri": "a0ad00096f20efa901d2", "vu": "v020198e0000bdqjje9um7llv6n72oo0"} --}

以上視頻由「知我心理學」和「北京大學學生心理健康與諮詢中心」聯合出品。

歡迎點贊並關注頭條號「知我心理學」——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。

咱們就心貼心的從簡單幾個方面來聊聊問題。

再聊之前先要說一句：接納是改變的開始，進步的開端。我們不僅要學會接納自己的優點和不足，還要學會接納環境的好與不好。

好了，咱們開始吧！希望你能夠安安靜靜地看完，並能夠得到一點點的啟發。（下面使用第一人稱的方式）

一、我，是如何變成現在這個樣子

1、家庭環境

從小生活家庭當中父母的不和睦，讓我在成長時期得不到支持和理解，也讓我極度缺乏安全感，做事得不到支持，不知道考核的標準在哪裡。

每天的爭吵讓我無法安心學習，內心的恐懼深深的佔據著我幼小的心靈，我不知道生活的意義到底在哪裡？我的前方一片迷茫，甚至都有過輕生的念想。

我不敢抗爭（後面說原因），所以我深深的活在自己的恐懼當中。

2、自身因素

我的性格天生偏內，但我比較喜歡追求開朗樂觀的人生。心想要是在我做某一件事情的時候，有人能夠支持我，幫助我，那就是再好不過了。

可是上帝卻偏偏給了我一個磨練的外部環境。我沒有學會堅強，相反，我更退縮了。

二、導致我現狀的原因

1、我的自卑

我看不到自己的優點，看到的只是放大過後的缺點，我知道其實我的優點是被我縮小了。但我不去在意，因為我想沒有人會去在意我所謂的優點，那些只不過是最平淡無奇的東西，不值得炫耀。

2、心理承受能力弱

現實與理想一次又一次的落差，讓我漸漸的失望，我退縮的性格讓我不敢去抗爭，我寧可獨自蹲在幽暗的角落也不願展現在燈光之下。

雖然我表面上害怕別人對我的質疑，但是漸漸的我發現，就算是肯定我也害怕了。我害怕人多的地方，我害怕他們看我的眼神，他們的指指點點，我自甘平庸，我自甘墮落，我活在自己的頹廢當中，自怨自艾。

其實我不是害怕別人，而是害怕自己，我有時候覺得自己精神分裂，所想的事情都是讓自己所不喜悅的事情，也沒有一件好事能讓我開心。

3、我缺乏堅強的原因

中學課本上有一句話叫做：天將降大任於斯人也，必先苦其筋骨，餓其體膚，空乏其身……

我知道這句話但我不接受它，因為我感覺它並不屬於我，我只是一個平庸的人，而且是一個自甘平庸的人。

可我為什麼會對環境如此順服？它讓我怎樣我就怎樣？

這不僅是因為我懦弱的個性，還因為我有一個說的上破碎又不破碎的家庭。我的爸爸不是一個稱職的爸爸，我不喜歡他。

可是我的家庭條件還可以，我的媽媽也很照顧我，她也總能退步忍讓，她體諒我的狀況，她不太積極的生活態度幫不到我，好像還讓我更加退縮了。

總之一句話我的環境：沒有很絕。

三、直面自己――問題的解決

1、對於苦難的認知

有的人把苦難當做是絆腳石，而有的人只把它當做墊腳石。

然後我告訴你苦難並不是一件壞事，相反它是上帝賜給我們最好的禮物。

我們要學會放低自己，進步哪怕那麼一點，也要學會感到知足與感恩。因為沒有那一小步一小步的成長，我們終歸無法走到成功的彼岸。既然我們終究要前行，何不好好利用這份苦難來成長自己。

2、摧毀你的不是環境，而是自己

你的自身條件和環境並不是很糟糕，只是你的退縮與安逸，讓你覺得只要有一些不順，你便無力反抗。

寧願待在一個讓你反覆抱怨的環境當中生活，也不願意去過簡陋艱辛一點，卻由自己拼搏而來的快樂生活。

閉上眼睛勇敢的邁出第一步，慢慢的你就會往前走了，因為你會感受到前行的快樂，真正的強者不是不害怕，而是她能夠害怕著去走，而你有了害怕的機會與磨練，剩下的就只有你的勇往直前了。

我們要直面自己的不足，從而才能夠認可自己的長處。因為當我們不承認自己短處的時候，對於長處的認可也不會很高。能明白嗎？

你的環境如果真如你所感受到的那麼糟糕，那麼你怎麼可能27歲了還能在家待著？那便必然是你被你最不喜歡的環境所同化了，也就是說你變成了你最不喜歡的自己。

3、不要安於現狀，咱們要想著為這個家庭做點什麼，不要做負擔，做犧牲品，讓真正關心自己的人在自己身上看不到希望，而是要成為她們的希望。

4、正是因為經歷過了這些苦難，所以要對美好的明天更加嚮往。

5、私人訂製小補充

（1）在生活和自己之間，選擇讓自己辛苦一些，會好過很多。

（2）在自己和家人之間，選擇主動付出與擔當，會好過很多。

（3）在自我與世界之間，選擇愛和接納，會讓我們好過很多。

（4）你的迷茫來自於：對不起自己的野心，卻又辜負了上帝的苦難，這兩者之間的落差。

（5）人從出生起，就在走一條必死的道路，還有比這更讓人絕望的嗎？

你可以很好、很優秀，因為你所體察過於常人。苦難能夠讓自身學會謙卑，能夠讓我們擁有一顆換位思考和接納受難者的心，這份寶貴的財富，就在於你自己敢不敢接了。

有的時候，我們要對自己勇敢一點，敢於對不相信自己的人大聲說出來：

你只聽說過作繭自縛，可你知道什麼叫破繭成蝶嗎？

性格是先天的，與生俱來，但後天可以改變。內向性格多與人作交流，尤其與開放性格的人交流，漸漸會有所克服。先生的病根不在內向，而在自卑，總覺得自己亊事不如人，在哪都比別人矮一頭，故而害怕與人交往，唯恐被人瞧不起，在眾多面前傷了臉面。

人格是平等的。人間雖形形色色各俱長短，但毫不影響人格平等。「人不求人一般大」。先生首當知道自己長處，什麼技藝專長比人強，由此樹立自信心。至少，寡言少語強於夸夸其談，穩重強於虛偽，僅此優點就足以自信自己是個行端立正的正人君子，在社交往來中會取得別人信任。

社會複雜，保持幾分警惕是應該的。但也不必恐懼。吃飯不慎被噎過，但絕不因此而廢食；走路摔過但不會由此而止步。與陌生人交往不可輕信，與熟悉人交往可免多疑。生活經驗是在體驗中積累的，不親身去體驗感受，永不明其中苦與甜的滋味。鼓起勇氣，沒什麼可恐懼的，跌倒了爬起來，上當了也換回一個教訓，沒白損失。

你好，你所描述的癥狀，是典型的抑鬱症、社交恐懼症，一般，人都有不開心的時候，屬正常，但是，人一直沉浸在悲傷里走不出來，逐漸封閉自己，就不正常了。

建議接受心理治療。有專業的心理醫生輔導，會康復的更快。當然，如果有經濟問題，而你的問題還不是那麼嚴重，也可以自我治療。

自我治療的方法就是在網上搜索一些心理治療的例子，有專業的網站，或者，廣播音頻（有大量的心理老師專業的治療案例），學習治療的方法，從認知上改變，自我消除不良心理影響也是可以的。

人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

這句話，深以為然，當沒有能力時，一切的改變無從談起。

但想改變，就要行動。可是行動，又不知道方向。

結果空有力，而氣不足。

因此，關鍵點在於找到自己的方向，並且日復一日的走下去。

人，找到自己的方向，並且為之付出時，才能感到由然的價值。

自卑就會慢慢消融。

家庭的成長，對我們的影響確實很大，但請你把握住最能改變自己的關鍵時刻，因為此時的你，已經長大了。

你的心理年齡，也要讓自己成熟起來。

勇敢面對現實！——切格瓦拉

世界上永遠沒有所謂的感同身受，永遠都只有同病相連，你的經歷我只能說或多或少我也經歷過，首先自卑，社交恐懼想要走出去並不簡單，最簡單的方法就是多與人交流，但未必最有效，如果這對你沒有什麼效果，我建議你先發展一些內在興趣，比如看看書，寫寫字，起碼無論生活中怎樣苦，你都可以找到些許快樂，對，就是人們所說的逃避，但不是通過喝酒等方式去逃避，首先你可以看看歷史類書籍，最能幫人走出自身束縛的莫過於去站在歷史的軌跡中，你總會找到震撼你心靈的瞬間，無論怎樣苦，我們都得繼續，真心祝願你能早日走出去，你並不孤獨，雖然彼此不識，但有許多同樣經歷的人都在努力。加油吧。

感謝你的邀請，在這裡對於你的過往我表示同情，對於你社交恐懼改善方法試試以下幾點！！1、要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。2、要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。然後在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生癥狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。3、採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場里購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點。4、和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，希望能夠對你有所幫助！最後衷心的祝您在以後的日子裡快快樂樂的！

世界很大，出去看看，或許就會覺得自己的世界沒那莫糟糕，小時候我們沒辦法選擇，如今長大了，要選擇自己喜歡的生活，況且，你的情況是可以改變的，而世界上很多人的遭遇，一出生就確定了，根本沒有改變的餘地，不管你是多麼努力，都改變不了，然而你並不能放棄，生活還是要繼續，要是實在自己走不出來，不如交點朋友，多逼逼自己，人若是一直頹廢，不要多久，基本上已經與世界脫軌了，那時候你就什麼都沒了，能改變的我們努力去改變，改變不了的，我們就要接受，每個人都是獨一無二的，都有自己的亮點，或許你還沒有找到或發揮自己的亮點，所以不要否定自己，你很好，只是你還沒發現自己的好