不願意上班不願意聚會，不願意去朋友家更不願意別人來自己家，該怎麼調節心理？

是由於什麼原因呢？情感上受挫，還是工作事業上不順？情況不一樣，針對的處理方法也不一。

情感上受挫，一般先轉移精力去別處，緩解下心情。在家看看、聽聽音樂、做些運動鍛煉身體都可以，實在心裡難受，就玩點遊戲發泄一下。人生在世不稱意的事十之八九，總要找個地方宣洩下的，水壩還要泄洪呢。心情平復之後，可以找人訴說下（可以就近原則，父母、兄弟姐妹都可以，熟悉的人不會尷尬。特別是父母，他們都是過來人有些事比你更懂）。

工作上不順，冷靜下來，先考慮是否是自己的不足導致的，再考慮其他客觀因素。是自己能力不足，那就想辦法提升，打鐵還需自身硬！如果是人為因素，那就複雜多了，社會上與人相處是一門看似簡單，實則深奧的學問，得自己設身處地的慢慢領悟。特別是剛入社會的年輕人，不懂得社會上的種種「潛規則」，容易吃虧！

還是說，你本身性格就比較內向、孤僻、不善言辭，所以不敢和陌生人打交道。長期這樣下去也不是辦法，必須大膽的走出去，多多與人交流，次數多了自然就行以為常了。

在公共場合，我們的言行會被更多人觀察到，因此很多人都會對於出席一些社交場合有些抵觸和緊張，進一步的行為表現為社交迴避。看你的描述這種情況似乎給你造成了很大困擾，但不用太過擔憂，以往的經驗提供了有一些可能有幫助的方法。

類似這樣的抵觸，或者說對於公共場合的緊張畏懼形成的原因每個人都有所不同。首先你要確定自己這種社交迴避的類型。一般來講，社交迴避可以分為兩大類：習得性和先天性。習得性的社交迴避往往是在過往經歷中有過在公共場合的不愉快的經歷，因此個體習得類似於「盡量避免出現在太多人的場合」的行為模式。而先天性的社交迴避主要受個體氣質類型和性格的影響，也就是我們一般說的性格內向。

需要提醒你的是，即便你認為自己是因為性格內向產生了這些抵觸情緒，也請先仔細回憶一下是否在之前的經歷中，尤其是早期經歷中有過在大家面前丟臉出糗的事情。性格的形成也會部分受後天經歷影響，所以是否有早期的不良經歷是我們要最先確定的事。倘若有，建議你可以重新分析一下當初事件的起因經過，看看是不是那些原因現在還會導致相同的情景出現。很多時候我們對於過往不好經歷的消化不完全會讓我們一直困在當時的情境之中。

如果你確定沒有這樣的經歷，或者說經過這樣的分析還是覺得沒有什麼改善的話，我們可以將關注點放在自身的性格上。但並不是說要改變自己的性格，而是要在此基礎上調整到一個可以完成日常生活和工作的狀態，但也不必太過強求要像那些外向的朋友一樣八面玲瓏。

這是輕微的自閉症，也是由於不自信逐漸演化來的。這種情況說好聽的是喜歡安靜，說不好聽的是怕見人。它屬於輕微的交往障礙，解決的辦法很簡單，就是逼著自己走出家門。現在的人大多數都有輕微自閉或是抑鬱傾向。

這樣說可能朋友們不太信服，但自己可以冷靜地分析一下，最初不工作待在家裡時會呆一住，總想出去走走，可時間一長就適應了，有時甚至買生活用品都不想去。如果你經常不出門，突然間出去買東西都很彆扭，自己看人的眼神也會不自覺地躺閃，我前幾年就有過這種現象。所以一定要逼著自己走出去、多參加一些聚會，最好出去找一份工作，有事幹了，有了自己的朋友圈子，生活才不至於寂寞。千萬別年紀輕輕就把自己關起來，時間長了，真的會與社會脫軌。

年輕就該有顆年輕的心，千萬別20歲的年齡活成40歲的心態。

這麼多不願意，說明生存能力不錯。

有辦法生存，還覺得自己不好，心理是有點問題。

可是我們得生存，為了自己，為了孩子，為了親人。

你好，看到了你的問題，提到自己不願意上班和聚會，也不願意跟別人有什麼接觸，非常希望可以找個殼躲進去，但你能選擇主動提問，希望獲得一些改變，讓我看到了你身上的勇氣和調整的動力。但是因為你給的關於自己的信息不是非常多，以下只能從大概率可能性的角度給一些回應，不一定完全準確，僅供參考。

首先，在你的描述裡面，關於這一系列的不願意，其實都是拒絕社交的表現，不希望跟別人發生聯繫，而我們人本來就是社會性的動物，我們天然地會希望可以跟別人建立聯繫，因此你自己也發現似乎這樣的狀態不是那麼自然。這裡可能就需要考慮的一個因素是，目前這樣「不願意」的狀況在你身上發生多長時間了，發生之前是否有什麼事件引起？有時候經歷了突然的天災人禍，我們的心理會處於一個應激期，在這個恢復階段里常見的表現可能就是不願意接觸別人，也算是正常的，但持續時間不會超過幾個月甚至半年。如果不是遇到了什麼事情，也持續了挺長一段時間，那確實需要特別關注下自己的情況。

其次，目前這種「不願意」的狀況是否已經到了行為層面，比如真的沒有再和別人接觸，也不會參與聚會和聊天，包括已經沒有再工作了，那其實這種情況已經影響到了你的正常生活，非常需要干預，而且可能需要專業人士的幫助。這裡你可以選擇去到正規醫院的心理科或者尋找靠譜的心理諮詢師來幫助你一起處理，自己調節的話一方面比較慢，一方面需要很多信息才能找到適合自己的方法。

很多時候，學會適時地求助也是一種力量的表現。希望可以給到你一些參考的角度，也歡迎你提供更多信息繼續討論哈。

答者：暖心理諮詢師姚夢麗

快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

您好，你說的「不願意上班不願意聚會，不願意去朋友家更不願意別人來自己家，這不算問題吧！」我理解的意思有兩層，說出來戳中了你敏感神經你別介意：

1、你確實是個懶癌分子，在日本很多這樣的人，中國也慢慢多起來了！吃飯點外賣，買東西淘寶，旅行都坐代步車懶得走，聚會都是陌生人AA制，還有甚者在家都穿尿不濕，連下床去衛生間也懶得動，怕錯過追劇!

如果你這樣的話，直接就繼續好了，把自己爛在地里，所謂物極必反，總有一天你看完某部電視劇，馬上就頓悟了，開始找工作，開始交友，開始串門了！

2、你患上了憂鬱症和社交恐懼症！你需要積極尋求心理治療！關於抑鬱症和社交恐懼症我空間里寫了十幾篇文章，從原理到方法，你可以看看。個人調節方面我建議的是暴露療法，參加和你差不多狀態的人組成的社團組織，一起抱團，互相鼓勵。慢慢地自己會有所改觀。嘗試邀請自己的好朋友來自己家。一起做做飯，讀讀書。

你既然有那麼多時間，也不缺錢，為什麼不去做做有意義的事情呢，關愛一下孤寡老人，留守兒童，福利院的殘疾孩子。你也許生命之火一下子被點燃了!

我是心理諮詢師，心理與社會學者周雲騫，歡迎你參加我們的心理讀書會！參加我們讀書會之前，先讀一本心理治療的書，《認知行為療法》。

我和你一樣哦，自己過得好就可以啦。人生這麼短，何必勉強自己。

這個問題現在特別普遍叫宅男宅女。只要正常工作，正常生活也沒有必要大驚小怪的。

社會發展進步的標誌就是每個人都追求自己想要的生活。而不是為了取悅別人而改變自己。只要自己覺得舒服自在沒有什麼不可以的。你沒有妨礙別人不是嗎？

我的身邊這樣的人大有人在。從來沒有朋友同事，親戚也不接觸就是過自己的生活。家裡從來沒有外人來往

沒有什麼應酬沒有什麼隨禮，也沒有那些沒有必要的紛爭挺好的。人生苦短何必為了別人去改變自己。

關起門來老子天下第一，落得個逍遙自在。你說呢？

以前我們是同類人，現在我們是類似人，上班也要上的，不然誰來養活你？靠夫靠誰都是施捨，才不要吃嗟來之食呢。

聚會，如果是特別要好的朋友可以啊，人是社會性的群居的，和群也是一種適應生活方式！不願意朋友來，也不願意情朋友家去也是與不聚會一樣的，不合群了，雖然說，一個人沒有什麼不好的，但是你這麼問，也是在對自己這種性格的一種困惑！有沒有想要找同類人的感受來更加肯定自己？

跟你說吧，很多抑鬱症人也是這樣開始的，沒有朋友，沒有什麼想要說，又覺得憋的慌，想找一個聚道說說，其實，有些人天生不會與人打交道，不要朋友也沒有什麼，但是一定要學會與自己打交道這樣不會無所事事，無所適從，培養一些愛好，關注它，堅持它，慢慢的你的生活就被你積極的人生態度帶動了！有花香蝴蝶自然來，那麼也不用你主動找朋友，而是朋友找你，好的朋友，比如蜜蜂采蜜，它會帶來傳播，比如帶給你見聞知識的傳播，沒有什麼的！坦然一點點！所以，走出來來，見你想見的人，也見想見你的人吧！

還有，一旦有憂鬱傾向，不要慌張，調節好睡眠，聽聽歌多晒晒太陽！讓身體處於健康的氛圍，心情自然陽光燦爛啦！