跑步什麼時候跑好？

早上跑步，下午跑步，晚上跑步，到底哪個時間段跑步最好呢？

我相信很多人的心裡都在犯嘀咕，無法給出一個確切的答案！

作為一個跑步多年的跑者，這三個時間段我都跑過，確實有不同的跑步體會！很多人認為不同的時間段跑步有不同的效果，其實這樣想是不正確的！

其實跑步時間的選擇並不重要，跑步的重點就在這個跑字上，只要我們去跑，什麼時候都能取得良好的跑步效果，這與跑步的時間選擇並無明顯的關聯！

今天我就來給大家講一講，早上跑步，下午跑步，晚上跑步的那些事，希望你們對不同時間段跑步有一個清楚的認識！

早上跑步的注意事項

1. 跑前熱身

在早上跑步最重要的一點就是一定要充分的熱身，熱身準備的時間最好要在十分鐘左右！因為經過一夜的休息，我們的肌肉，我們的韌帶，我們的關節都處於一種僵硬的狀態！

而且早上我們的心率也很低，體溫不高，這非常不利於跑步，容易導致身體損傷！所以跑步之前我們一定要充分的熱身，提高身體溫度，拉升韌帶，肌肉，活動關節！

2. 不要空腹

很多人喜歡在早上空腹跑步，這確實與我們早上時間不足有關！大家在跑步前最好要吃一點食物，比如說幾片麵包，一小杯無糖豆漿，這樣既不會對跑步造成影響，同時也能為跑步提供能量！

長期空腹跑步不僅會讓我們的肌肉流失，同時也可能造成低血糖的癥狀，這對我們的健康非常的不利！尤其是喜歡晨跑的老年人，我們千萬不要空腹晨跑！

下午跑步的注意事項

1. 適當補水

下午跑步對我們的身體確實不錯，因為這時候我們的身體溫度偏高，身體代謝加快，這非常利於跑步，從而取得更好的跑步效果！

但是我們在跑步前一定要適當的補水，代謝水平高意味著身體需要大量的水分，跑前補充300ml的水是明智的選擇，這既能緩解喉嚨干痛，同時也能加快體液循環！

2. 注意放鬆

在下午跑步是由於在跑步的過程中，身體代謝很快，心率過高，血液流動過快，身體溫度過高，所以跑步後的放鬆對身體的恢復極其重要！

在跑步結束時，我們應該逐漸的減速，讓心率緩慢的下降，讓血液逐漸的平靜，讓肌肉充分的放鬆，我們應該慢走一會兒，調整好自己的呼吸，抖動自己的手腳！

在跑完步後我們應該充分的拉伸，保持肌肉的彈性，讓韌帶的功能更好，防止肌肉腿，同時，我們也應該對腿部進行按摩，促進血液循環！

晚上跑步的注意事項:

在晚上跑步時，我們一定要注意幾個方面！一個就是適度原則，我們不要跑的太快，也不能跑的太多，防止神經中樞興奮，導致我們睡眠質量下降！

同時我們在飯後40分鐘左右去跑步，這樣可以避免跑步腹痛！同時在夜跑時，我們一定要注意安全，最好到人多的地方去跑步！

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如有疑問，歡迎評論，我將繼續為您解答！

早上或者上午跑步好。但它和晚上跑步得差別就是100分和95分的區別。主要是你到底哪個時間能跑。只要去跑就已經很好了，不必太糾結哪個時間，對身體的影響微乎其微。別半夜三更跑步就行。

跑步的時間除去飯點，只能選早晨、上午、下午、晚上。我跑步三年多，現在上午9點跑步，以前有時下午3點跑步，偶爾晚上跑步。大體感覺是，上午跑步心情好，心裡可舒服了，一天心情美美的，充滿正能量。下午跑步能放鬆，很悠閑，但容易犯困。晚上跑步，跑的時候很有勁兒，但睡覺前興奮，不容易實現早睡覺。

如果剛開始鍛煉不要太糾結怎樣完美跑步，主要是能去跑就很好，哪樣跑步感覺好，你能感覺到，聽自己的感覺。總之，哪個時間能真的去跑，就是最好的時間！

你好，對於這個問題我有一個回答，希望可以幫助到你。

大多數人跑步會選擇在早晨，因為早晨可以呼吸新鮮空氣，說不定還能碰到心儀的妹子，言歸正傳，早晨跑步要注意這兩個問題，首先是熱身，因為經過一晚的睡眠之後，我們的身體處於蘇醒狀態，各個關節還沒有打開，若沒有進行熱身就開始跑步，對關節及肌肉的損害是很大的。

其次是大多數人都犯過的錯誤，早晨起床的較晚，然後不吃早餐空腹跑步，這樣的跑步不是在鍛煉身體，而是在折磨身體，因為一晚上的睡眠已經將體內的食物消耗殆盡，而較晚起床空腹鍛煉只會讓身體的每個器官都處於一種負重感，這樣的跑步百害而無一利。

跑步時間越長越好嗎?

對於這個問題我想問一個問題，如果你一天辛苦繁忙還要堅持跑步，你感覺跑步很長時間對你好嗎?答案是當然不好。

跑步是在自己身體接收的條件下進行的，如果你不是為了減肥，為了健身，個人建議在自己時間寬裕，心情較好的情況下進行，每周不用太多三到四次就好，因為本人也是喜好跑步的，也是按照這種方式鍛煉，且身體條件一直保持較好。

跑步的好處有很多，長期堅持跑步最簡單的效果就是減脂塑形，把胖子變成瘦子。

跑步的時間在於你想通過跑步達到什麼樣的目的，如果你跑步只是為了健身，那麼其實跑多長時間都沒關係的，一個小白從來沒跑過步，如果一定要求他跑多長時間，那麼很快也許就會放棄。

如果你從沒跑過步，那麼第一天跑五分鐘就是一種勝利，第二天再跑五分鐘，第三天可以加多到十分鐘。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，你的跑步將給你帶來持續不斷的正反饋，你將走上持續的跑步習慣之路。

相反，如果你跑步已經有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那麼一周跑三次，每次跑40分鐘以上慢跑，就是一個合適的時間點。

而如果你已經有很長的跑步習慣，同時也不需要減重，只是用來備戰馬拉松，那麼每天跑步的時間，強度以及頻率都要有不同的規定，俺這又要跟你本身的基礎以及長期目標有關。這就涉及到科學化訓練了。

謝謝大家的閱讀，希望這篇文章可以幫助到你們。如果有疑問可以評論出來，我會為大家解答。歡迎你們點贊轉發關注我哦！

個人由於工作原因一般早上九點五十左右開始跑，如果是長期跑，建議每天在太陽出來後開始跑，拋開你吃早餐時間，至少給你的腸胃系統一個小時的消化然後就可以跑了，個人不建議空腹跑也不建議天不亮聞雞起舞。早上十點到十一點下午四點到五點，晚上六點半到八點之前。具體根據自身時間進行調整 貴在堅持量力而行。