上夜班怎樣最大限度保養身體?


由於職業的要求,很多職業是要求晚上值夜班的,比如說醫生、鐵路職工、電視台、客服、工廠職工、警察、士兵等。由於上夜班是違背我們人體正常的休息規律的,所以很多人上完夜班,會感到特別疲勞、渾身難受、甚至有的人上完夜班會生病,比如說感冒、失眠等。所以在上夜班的時候怎麼最大限度的保養自己的身體,是我們應該關心和關注的問題,畢竟身體是革命的本錢,身體熬壞了,加班掙錢又有什麼用呢?有的人加班更多的是奉獻,是付出,比如醫生,警察,士兵等,但就算是付出,是奉獻也要在保證自己身體盡量不受傷害的前提下進行。

那麼上夜班的時候怎麼能最大限度的保養自己的身體呢?

1.注意休息

這要看你的夜班性質和工作規定,能不能在上夜班期間在處理完手頭工作或者沒有事的時候休息,如果能休息的話,在工作的間隙就趕緊去睡覺,能休息一會是一會,睡眠是最好的補藥。如果規定不能休息的話,在交班後就要趕緊去睡覺,要養成隨時可以休息的本領,我們的總理周恩來就有這個能力,總理工作這麼忙,就養成了隨時休息的能力,您在忙也沒有總理忙吧!所以在不違背工作要求的前提下養成隨時休息的習慣。

2.調整生理節律

如果您的職業要求您經常上夜班的話,那麼你就要學會調整自己的生物鐘,並且根據自己夜班的時間,隨時調整,讓自己的身體適應夜班的工作情況。

3.消除心裡負擔

上夜班的人一定要消除自己的心裡負擔,消除緊張、憂慮、擔心身體的心裡負擔!樹立自己的信心,在夜班工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

4.加強體育鍛煉經常上夜班的人要在平時就注重對自己的保養,經常參加體育鍛煉,比如說跑步,游泳等,提高自己的身體素質,把自己的身體鍛煉到最佳的狀態,以便客服夜班中遇到的問題。

5.加強營養

上夜班的要經常注意加強營養,多吃高蛋白低脂肪含維生素多的食物,如魚肉、牛奶、牛肉、豆製品、動物內臟,蔬菜等。也可以多吃一點乾果,比如說核桃,大棗,桂圓,花生等,可以起到抗疲勞的作用。

6.多喝溫開水

多喝水,注意補充體液。晚上不要吃涼的的東西,如果睏倦了可以喝茶或者喝咖啡等提神性的飲料,但注意一定要是熱飲。夜班結束也吃早飯,並且注意營養。


經常上夜班會使人處於萎靡狀態,疲勞不堪,導致身體免疫力下降,易惹病上身。人們上夜班時,生物鐘遭到破壞,心臟器官得不到正常的休息,因此會使心臟病發生的幾率加大。引發糖尿病、腎病比例高達百分之三十,神經衰弱的比例高達百分之九十。不管男性、女性,長時間暴露在燈光的照射下,會造成激素分泌的紊亂,增加人體患癌的幾率。

圖片來源:網路

上夜班的保養方法

1、夜班前喝杯牛奶。據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜裡12點,到凌晨6點之間最旺盛。所以臨上夜班之前喝一杯牛奶,有護膚的作用,並且可以延緩皮膚的衰老。

2、忌喝刺激興奮飲品。茶、咖啡等飲品都具有興奮的作用,有的人喜歡在臨下班之前喝杯茶、咖啡,用來除去一夜的疲勞,下班後卻無論如何都睡不著。長久下去,必然會導致神經衰弱,而發生早衰。

3、喝一碗安神粥。可放一些桂圓、蓮子、大棗、百合等安神食品在粥內。不要食用肥膩的食品,也不要吃得過飽,最好進食清淡的飯菜,中醫有「胃不和則卧不安」的說法。

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4、足夠的睡眠。保證每天睡眠的有效時間為6到8小時,並按時進餐。睡前用溫水泡腳10到15分鐘,可以提高睡眠質量。

5、注意調配飲食種類。夜間胃納差,導致食慾不好,故應多食用富含維生素、蛋白質的食物,以及一些清淡,美味可口的食物。

6、食用富含維生素A的食物。夜班光線暗,易使人的眼睛疲勞,而維生素A,參與調節視網膜感光物質(視紫質)的合成,可以使人體對昏暗光線的適應能力提高。

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7、多選用保護眼睛的食物。如動物的肝、腎、雞蛋、胡蘿蔔、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞,以及各種新鮮水果等,另外枸杞羊肝湯、胡蘿蔔豬肝湯是夜班族不錯選擇。

注意,不要使自己的身體過於消耗,要及時補充休息,保持樂觀,心態會決定狀態。平時積极參加戶外運動,放鬆一下心情。不要給自己過大的壓力,學會適時減壓。

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我們的日常生活中,有很多職業是免不了夜班的,比如護士、警察、保安……然而,2017年的諾貝爾獎告訴我們:熬夜到底有多可怕!


貓頭鷹,晝伏夜出。

含羞草的葉子白天打開,晚上關閉。

那麼,我們人類的生活習慣是怎樣的呢?自古以來,我們人類通過日出而作,日落而息,來適應環境。


在談保養之前,我們得先知曉熬夜的危害性。

熬夜會損害身體健康!因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。所以,一天中睡眠最佳時間是晚上10點到凌晨6點。


經常熬夜,應怎樣自我保養呢?

1、上班前:先喝杯牛奶。根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。

2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班後怎麼也睡不著。這樣長久下去,必然導致神經衰弱而發生。

3、臨睡前可以先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品,也不能吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫有「胃不和則卧不安」之說。溫水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時,並按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪,處於萎靡狀態,自身免疫力下降,容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%,神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。夜班人員由於體內生物鐘(晝夜周期)的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無力,這類人群除了在膳食安排上動番腦筋,改善飲食質量之外,平時也應該多一些營養保健的產品。上夜班用眼最多,所以,眼睛是最累的,應吃一些保護眼睛的食物。如含維生素A豐富的食物,能幫助提高人體對昏暗光線的適應能力。

5、從事夜班職業,平常需加強營養,選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜的人啊,平常還要別忘了加強體育鍛煉。根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。

(本文小編-南醫三院足踝肩肘血管外科 護士長 謝鳳姣。感謝您的提問,祝生活愉快!)


「夜班」工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!

「夜班」的您,千萬記住以下4個保養小知識

睡眠:保證每天有效睡眠時間6~8小時,並按時進餐;

飲食:晚飯最好吃一些健康的飲食(不要偷懶吃泡麵!),但是切記吃太飽,充饑小零食最好以水果、麵包、清粥小菜為主;

提神飲料:已選擇綠茶但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目;

保暖:熬夜上班時不要凍著肚子,最好穿件外套或者準備一條毛毯。

上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息。會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,所以要多含維生素A的食物,以及富含維生素B的食品。

此外,「夜班」一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下哦


經常上夜班,也是要有技巧噠,才能依然身體硬朗。

首先,下夜班後一定要補充足睡眠,睡眠前1小時別喝水。。。保證睡眠質量。

夜班工作者要給自己供給充足的維生素A,它可提高工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。有意識地多選用保護眼睛食物如雞蛋、動物肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯選擇。

夜班族更容易上火,因為身體一直處於工作的狀態,所以對於水的需求量也會增大的,適時的補水可避免水份流失過多,對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份,可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。

如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話,最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長,只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒,或者不方便睡覺的話,那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。

長期夜班是很傷身體的,建議選擇白班和夜班交替,否則再好的工作,也比不過一個健康的身體。


我媳婦就是護士,經常上夜班,在這方面很有經驗啊。現在分享一下,給大家借鑒。

上夜班要最大限度減少對身體的傷害,要做好這幾點。

1.保證充足的睡眠,提高睡眠質量。雖然要上夜班,但是可以在上夜班前,先睡上一覺,也可以在下夜班後,好好休息休息。要不然,長時間不睡覺,對身體的傷害非常大,要想減輕傷害,要及時補覺。同時啊,也要選擇安靜暗光的環境,保證情緒穩定,保證有個好的睡眠質量。有的時候會出現睡了好長時間也睡不著的現象,大家要避免。

2.加強身體鍛煉,提高身體素質。這項工作要做在平時,我們最好要有個自己的鍛煉計劃,比如說報健身房,找閨蜜和好友一起,或者和老公(媳婦)一起,有個人做伴,能更好的堅持鍛煉。這個鍛煉一定要有計劃性,系統性,如果兩天打魚三天曬網,不僅沒有鍛煉身體的效果,還可能對身體造成一定的傷害。鍛煉量要循序漸進提高,不能一開始就加大鍛煉量,給身體一個適應的過程。只有做到了以上幾點,才能提高身體素質,提高身體素質,更好地減少夜班對身體的傷害。我老婆就每周鍛煉兩次,我陪著她。

3.選擇合適的食物補充能量。多吃富含維生素A和維生素B的食物,這些都是身體非常需要的微量元素,上夜班的時候流失比較嚴重,要及時補充。在上夜班的時候,要多備點水果和有營養的食品。上夜班前,要吃飽,千萬不要在上夜班的時候,拿泡麵等一些速食麵充饑,對身體傷害很大。

4.要有規律的作息。這個太重要了,上夜班對身體有損害,主要是破壞了,我們身體器官的正常休息。所以,我們要有正常的規律的作息,讓身體器官能夠適應,該休息的時候休息,該工作的時候工作。千萬不要下完夜班後,還和朋友去吃大餐、泡酒吧、看電影等。

當然,最好我們還是少上夜班,少熬夜,這樣就正常了。你覺得呢?


上夜班不利於身體健康,但是很多朋友迫不得已會有上夜班的情況。上夜班後最重要的是保證睡眠能夠跟上,讓身體有休息的機會。補覺為了保證睡眠質量需認真安排睡眠環境。白天睡眠需要黑暗、安靜的環境,可以要用厚重的窗帘擋住陽光,可以佩戴舒適的耳塞保證安靜的環境。睡覺前可以洗一個熱水澡,會讓身體更加放鬆。

無論夜班從事的是體力勞動還是腦力勞動,耗費的體力都比較大。核桃、大棗、腰果、桂圓、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等乾果類食物,含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,能有效抗疲勞,恢復體能,上夜班的朋友可以在辦公室準備著。


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