如何能快速有效的深度睡眠？

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首先，睡覺前不要爆食爆飲，不要進行劇烈運動，不要玩刺激性遊戲，不喝咖啡茶之類的東西。

然後就是保持一個安靜的氛圍，我習慣睡覺前看書，泡腳。做完這些後再躺倒床上，擺一個你覺的最舒服的姿勢，放鬆心情，調整呼吸，睡就行啦。

此外，據聽說，睡覺前喝點小酌幾杯也能達到這種效果，你們覺得呢？

在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水裡挍開即可，用開水會把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。

1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。2喝杯牛奶，不要喝茶或咖啡。3.聽聽舒緩神經的音樂，讓身體完全放鬆下來。4.仰卧在床上後，不要說話，不要考慮事情，雙臂放在身體兩側，手心朝上，雙腿分開，腳尖稍微朝外，做腹式呼吸，讓意念完全集中在呼吸上，這樣用不了多久就會進入深度睡眠狀態。

任何事情都不去想應該是做不到的，保持大度與開通的心態，回想一下當天所做過的高效有價值的行動與方式，會潛意識的增加自信心，自信心增強了就是對自己能力的肯定，心態平穩與平靜了，自然就心無雜念的入睡了，另外提一點:常給心中澆點水。