如果說你有社交恐懼症，你該如何去克服？

社交恐懼症又稱社交焦慮障礙，多在17～30歲期間發病，害怕在小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，迴避社交。可伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、噁心或尿急等癥狀，癥狀可發展到驚恐發作的程度。

臨床表現可孤立限於如公共場合進食、公開講話、或遇到異性，也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的廣場恐懼與抑鬱障礙；一部分患者可能通過物質濫用來緩解焦慮而最終導致物質依賴，特別是酒依賴。

要點是以恐懼為主，同時符合以下4項癥狀：

（1）對某些客體或處境有強烈的恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱。

（2）發作時有焦慮和自主神經紊亂的癥狀。

（3）出現反覆或持續的迴避行為。

（4）明知恐懼是過分的、不合理的、不必要的，但仍無法控制。

有社交恐懼症的孩子，他們的父母在孩子小的時候，沒有給孩子安全感和自尊，孩子當然就不會有自信。很少有父母會發現孩子的優點，所有父母都是按照自己的思想和願望給自己孩子設計未來，當孩子不能做自己或者說成為自己，這種無助所帶來的挫折，才會讓孩子失望至極。同時很多孩子在沒有父母鼓勵和贊同，沒有父母心靈的陪伴，只是一味的看成績，沒有欣賞到孩子的優點。

這些逆來順受的孩子，他們的心理問題一直被壓抑，他們找不到可以傾訴的對象，慢慢就會自閉，以致發展成社交恐懼。很多的小孩在發病前期，也會有表現，很多孩子不再和同學交往，或者認為人人都瞧不起自己，自己總是被同學邊緣，同學和老師都欺負我。很難融入一個團體，即使參加也覺得自己不是他們的一員，很孤單，找不到內心需要朋友。

三清老師的建議是:如果經濟條件允許，還是找老師做心理諮詢。這樣老師幫助你找到你問題的根源，能更快的幫你解決問題。很多時候，靠自己是走不出來的，如果條件不允許，就接納自己的焦慮，恐懼。當恐懼的時候心裡就默念，我是一個恐懼的人，我是一個膽兒小的人，我是一個沒有安全感的人。當承認自己的恐懼，我們就和恐懼是一體，當我們不和自己的恐懼起衝突的時候。我們的恐懼，最後慢慢會消失，所以一定帶著自己的覺知，去感受自己的恐懼，慢慢你就會完全好的。

三清老師，從事心理諮詢多年，從身心靈方面來幫助患者解決自己內心的衝突，有需要的可以關注私信老師

我就覺得我有社交恐懼症

說說我自己吧，看看你是否和我一樣

我以前，在班級群裡面不敢聊天，不敢發消息，只想安靜的潛水。

我以前，在課堂上回答問題，都會很害怕

我以前，不敢在別人面前表現自己，和別人說話不敢看別人眼睛，也不會聊天，總會把氣氛弄到尷尬

……

下面，就說幾個改善的方法吧

1.多在群里活躍

不要再潛水了，你剛開始可能不適應，可是你可以慢慢來，你如果在手機後面都不敢和別人聊天，該怎麼能在面前和別人侃侃而談呢。其實沒有人注意你的，不用太在意別人的看法，如果你怕冷場，你就在別人發口令紅包的時候去搶，或者別人在講一個搞笑的事的時候，發一句哈哈哈，這樣，你從剛開始的一句兩句到後面就可以在群裡面和她們愉快聊天了。

這個挺有效，我自己親歷

2.學習別人的說話技巧

你看一下平常話多的人都怎麼說話的，我有時候就借鑒她們的話，效果特別好

3.把自己想成滄海一粟

不要覺得每個人都在注意你，你試想一下，別人上課如果回答錯了，你會覺得他難堪得下不來台嗎，不會這麼嚴重。你就盡量把自己想像得微小一點。

4.傾聽

多傾聽，聽別人講話的同時，表達自己的意見，不用太多，慢慢來。

5.多交一些逗比朋友

我覺得我身邊好多人都挺逗的，然後我就被她們帶壞了，說話都不正經了哈哈

希望我的建議對你有幫助，還有什麼想問的歡迎留言或者私信我喲。

社交恐懼症我就不做太多說明了。如果你遇到一個人，他在各種社交平台上可以侃侃而談，一旦見面聊天繞著走，或者見面了沒有話題，聊幾句就尬，這種基本就屬於社交恐懼了。那麼，如何去規避呢。其實，社交恐懼僅僅只是針對不熟悉的人有這種情況，那麼可以與認識的人多溝通去緩解，通過認識的人搭橋逐步的去認識外界，如果你能遇到一個願意去幫助你打開新世界的人，那麼你是非常幸運的。如果沒有的話，我建議你可以從興趣入手，其實蠻多社交恐懼的人都是缺乏一定的興趣，或者自己的興趣是屬於小眾的，可以加入社交興趣圈子，針對自己的興趣安好進行交流，慢慢的，話題變多了，你就會覺得，其實社交並不那麼可怕了。在家，沒有電腦，就不加配圖也不贅述了。

感謝邀請

我簡單說一下，社交恐懼症源於什麼？

源於自卑，你害怕和別人交流，怕自己不夠好，別人笑話，久而久之就不喜歡和別人交朋友。

你如果想要克服這個問題，你得自信。自信怎麼培養？

很簡單你只要做好一件事情，你要有自己的目標，夢想，並且為之去努力，慢慢地你就會實現你的夢想，目標，慢慢地別人也對你刮目相看，你也會慢慢地有自信。

有了自信，社交恐懼症就會揮之即去。

多去繁華的地方看看！看看人家有錢人住的那麼好！車開的那麼多！再看看你自己！你覺的自己比別人差嘛？差在哪裡！別人也是一步一個腳印走出來的！為什麼自己就不行呢！真的該反省反省下！慢慢的想多了！想開了！就沒什麼恐懼症了！如果你不知道往哪走時！那就像前走！