瑜伽倒立是靠哪裡的力量來保持平衡的？
隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
?練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享六個步驟，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
?手倒立需要兩個主要的能力：力量和平衡。
?首先，建立手臂力量。??一個正常人成年時期的體重是自己幼兒時期的數倍，隨著年齡的增長，如果你不有意識地去建立手臂力量，你就無法在倒立時用雙臂支撐起整個身體的重量。#page#??練習一：靠牆走??這個練習為你的手臂和肩膀承受你的重量做準備，訓練你的身體在手倒立中保持剛性、穩定、直線。
?練習方法：??伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。
?練習方法：??找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
?其次，建立平衡感。
?在平衡體式中，重心肯定在中央（不管是手撐地還是腳踩地）。當你的身體是緊湊的姿勢（比如雙腿交叉，而不是向外伸展），或者靠近地面，你的重心較低，會更加容易平衡。當你的四肢是向外伸展的，或者你是遠離地面的，你的重心就已到了一個難控制的位置。練習平衡操練是用不同的重心位置來鍛煉你在手倒立中的平衡。
?練習一：烏鴉式
?這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。
?練習方法：??手掌撐在地面，膝蓋嵌入腋窩。大腿壓向身體，小腿在手臂後側休息。慢慢地向前傾斜，雙腳離地，把體重放在雙手。嘗試做一個穩定的烏鴉式。#page#??練習二：分腿倒立??雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。
?練習方法：??站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。
?練習三：手肘倒立
?手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時候保持平衡、穩住身體，提供一個穩定的根基。
從屈肘平板開始，然後雙腳往內走，抬高臀部，保持雙腿伸直，讓重心前移。當不能再往前走時，抬起一條腿往上，緊接著另外一條。練習雙腿離地，保持手肘倒立而不搖晃。??在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。熟練後，你就可以隨心所欲地倒立啦！
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽倒立也分很多種。最長見的有：肩倒立，手倒立，和手肘倒立。不管是哪一種倒立，主要有兩部分的力量共同維持身體的平衡。
1、根基的力量。
先看什麼是根基？①、身體與地面接觸的部分。②、對身體起主要支撐作用。同時滿足這兩個條件的就是根基。基本上每種倒立的名稱都是以根基不同命的名。比如手肘倒立的根基主要在手肘上。手倒立的根基在手上。
所以不管是哪一種倒立，根基都要向下壓地面，然後讓地面的反推力把身體向上頂。其實跟我們站立是一樣。站立時雙腳向下踩，足弓上提。
2、核心力量。
還是拿站立來做比方。當我們站立的時候，如果核心沒有力量，整個上半身的力量往下壓，雖然不影響我們站立。但是整個人會顯得沒有精神，出現彎腰駝背的狀況，不夠挺拔，而且會加大膝蓋的壓力。
但是在倒立體式中，如果核心沒有力量，整個身子的重量住根基壓、往地面壓，手支撐的力量比腳差很多，手臂的力量跟腿的力量也差很多，肩膀的穩定性也沒有骨盆的穩定性強。所以如果不啟動核心力量你可能會立起來，但是你立不住。有的人不能離開牆除了心理作用以外最大的原因就是核心力量不夠。
當然，除了這兩個力量支撐以外，要保持倒立的穩定還必須要求肩膀穩定。
在倒立體式中肩膀的作用，就相當於我們站立時骨盆的作用。站立時骨盆連接下肢和上半身，骨盆穩定，才能長時間的站立，長時間穩定的站立。在倒立體式中，保持肩膀的穩定就非常的重要。倒立中，肩膀連接接觸地面的根基和身體軀幹部分，肩肩膀不穩定，相當於下盤不穩，整個身體也很難穩定。
我們的身體是一個整體。不管站立、倒立、都需要全身參與、協調，才能更好的完成。
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減皺紋延緩衰老，還能瘦腿，堅持倒立的理由還不夠嗎
最近流行倒立鍛煉法，小伽一直想知道倒立到底有什麼魔力，讓這麼多人一直練，難道是因為反抗地心引力讓自己很有成就感。
當然啦，這只是開個玩笑，通過追尋，小伽了解到很多倒立的秘密。倒立可以促進血液循環，減去腿部肥肉,使人的體形更加健美，同時能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，因此倒立有助於人的智力和反應能力的提高。
聽到這裡大家是不是對這種鍛煉方式很心動，但是小伽還是要提醒大家，倒立雖好，但是要使用正確的倒立方式，根據自己的身體狀況量力而行，避免受傷！接下來就讓小伽為大家介紹科學健康的倒立鍛煉方式，趕緊跟著小伽來練習這組倒立瑜伽體式吧！
鶴禪式
面對瑜伽墊，雙手伸直撐地成俯趴姿勢。
藉助雙手撐地的力量緩緩抬起雙腿向內收縮。
大小腿摺疊，大腿緊靠胸部和腹部，腳尖綳直。
保持動作進行5-10次呼吸。
戰士一式
左腿向前跨出一步，右腿在後伸直，腳尖踩地，稱弓步姿勢。
上身挺胸抬頭收腹雙手向上伸直，身體向上伸展。
保持動作進行5-10次呼吸。
倒立
面對瑜伽墊，雙手伸直，撐住地面，成俯趴姿勢。
雙腳蹬地離開的地面，雙手撐地保持身體平衡。
身體垂直地面，保持動作進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺身體內部壓力有所消散，平日里受到的壓力減輕了不少。相信只要大家堅持每天練習一小時，就能夠循序漸進的解決身體的小毛病，同時達到排毒養顏，健康塑形的效果！
倒立好處多，養顏還抗老
要想成效快，方法要記牢
瑜伽天天練，飲食要營養
作息要規律，才能美美噠
今日互動話題：夏天到了，說說你的最佳降暑神器？
舉個栗子：小伽的降暑神器就是！宅！死宅！
瑜伽倒立分為頭倒立、肩倒立、手倒立！經常倒立血液倒循環營養腦部，對面部皮膚很好！但是很多小夥伴們？迷茫我倒立困難，看別人很輕鬆就上去了，那麼需要克服的就是第一是因為心裡有負擔害怕折過去或者是摔倒，那麼初學者可以找一面牆聯繫，再有就是訓練核心力量，因為長期的下身支撐全身力量，身體的肌群已經適應，但是返向，回覺得力量不足，那麼就要去增強上肢力量！
以頭倒立為例
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。
做這個體式要保護好頸椎，不要把力量全部放在頭部，兩肘呈三角與大地做力量抗爭，這個時候頭肘形成穩定三角，然後收緊我們的核心力量，那麼肢體就不會搖擺！像這樣練習！
「收緊你的核心」收緊的是哪裡？我想大部分人收緊的都是腹部吧！就是這些區域！如果你的核心力量不足的話，倒立也很困難！那麼也可以通過練習以下動作去加強力量！
平板支撐：這是我們常用來訓練馬甲線的，也就是說這個體式是可以練習到腹部肌肉。
側板：著重把腰側的肌肉也訓練起來。其實腰側的肌肉就是腹斜肌。
橋式臀肌，背部肌肉也是核心的一部分，都不能忽略。
蝗蟲式
這個體式把手腳都加上很大幅度的鍛煉了脊柱周圍的肌肉。
這樣的去練習，感受自己的身體，相信你會很好的把握自己的身體！
瑜伽肘頭倒立其實是一個非常簡單的動作，只不過很多人在視覺和心理上覺得很難，我第一次看到人家做倒立是在初三，我也覺得好高難度呀，到後來我才發現那不過是想像得高難度了！
我每次教學員都有人當場就可以做起來，一次就可以，足以證明是多麼的簡單！
第一: 雙手臂要形成等邊三角形，剛開始做等邊三角形是最穩固的，熟練了就可以做等腰三角形啦，就無所謂了！
第二: 雙腳像頂峰式一樣，尾椎像天空方向。雙腳向前走，走的過程中尾椎保持向上，雙手不能動，要牢牢的壓實地面！
第三:走到走不動的時候雙腳自然離開，腹部微微回收，慢慢向上！
第四，向下的時候也是腹部微微回收，雙腳自然向下。
上面講的是有控制的上下，也可以藉助慣性。在我的頭條里有一個我做倒立的視頻講解，聽不懂的可以去看！
瑜伽的好處，大家都知道，可以瘦腿可以保持身材的均衡等等，但是怎麼練習瑜伽的倒立，的訣竅很多人並不是很懂。
其實瑜伽倒立真正控制倒立平衡的力量來自於你和核心肌肉群的鍛煉。這樣也是非常不錯的選擇。在你練習的時候，可以先練腹肌和手臂的力量，就能很好地控制自己的肌肉平衡了。
腿粗壯，這時候不光要利用瑜伽，還需要加上手部按摩促進血液循環，而達到減肥的效果。可以通過倒立來達到很好的效果。
頭肘倒立式
最近的體式裡面經常會出現頭肘倒立式，那麼大家知道倒立的作用嗎？很多人都以為倒立只能夠讓血液循環加快，其實它還有排毒的效果。手臂彎曲倒立，胸部向前頂，兩條腿在空中張開，主要作用是為了控制身體平衡，呈九十度直角。
頭肘倒立變式
這個體式可以練就迷人的鎖骨線條，以及改善副乳和減少手臂贅肉都很有益。動作分解:雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，上半身向斜上方直立，下巴踮地目視前方，雙腿自然分開腰部以下部位向頭部一側拉伸，讓整個身體形成一個半圓的弧度。雙腳在頭部斜上方。
增加手臂力量的方式有很多，比如抬啞鈴或者是掰手腕，這些娛樂方式都可以有效地增加手臂肌肉力量，有了明顯的肌肉之後再進行更安全。
蠍子式
保持身體平衡的方式有很多種，最難掌控的就是用肩膀與手臂一同發力，效果雖然好但是沒有幾個人能夠做到。一樣是倒立，蠍子式給你的鍛煉更多。手臂彎曲形成一定角度支撐地面，胸部向前頂肩膀用力，兩條腿在空中呈弓步張開，調整好兩條腿之間距離。
蠍子式倒立變式
面對這種危險難度係數很高的體式，調整好自己的心態是最重要的，你能否完成這個體式完全取決於自己的態度。首先兩腿分開下要四肢支撐地面，然後手肘彎曲順勢兩腿抬高，一隻腳長搭在膝關節上，最好能用手臂與肩膀配合發力。
腿粗並不是你的錯，只要強加練習腿粗就會永遠告別你，如果你不練習腿粗不僅不會消失，還會越發的粗壯，你也不希望這樣的事情發生吧！
今日話題：懶人練瑜伽的經典體式，快來學習。
不請自來，嘻嘻。
倒立看起來是個挺難得體式，畢竟站起來容易，倒著嘛，就很難找到平衡點，更重要的是上肢力量以及核心力量的缺失。
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臂力都知道倒立的時候，會將身體的全部或者絕大部分的力量交給手臂去支撐。倒立的時候，上肢力量就是我們的基礎，根基不穩定倒立這個提示也不會太好。
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核心力量核心力量也是保證倒立可以穩定的一個因素，軟趴趴的沒有支撐的壓根就不站不起來，只會東倒西歪。所以，在根基穩定的情況下，核心力量是保證倒立持久度以及標準程度的一個很重要的因素。學會運用核心的力量讓身體挺拔筆直，才能倒的更舒服，哈哈
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平衡點當然倒立的時候也是需要找平衡點的，否則根基穩定、身體筆直，但是正是歪了，那麼就只有一個結果——越來越外直到結束倒立體式為止。
（圖片來源於網路）
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更精彩。
我日常練的是頭倒立，因為擔心手臂倒立會把手臂練的很粗。??在頭倒立的過程中，個人感覺腰腹力量很重要。有很多人倒立時離不開牆，就是因為腰腹部不會用力，不收腹夾臀，整個身體軟蹋蹋的，所以保持不了平衡。
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