如何讓自己能夠堅持健身？

我想嘗試用投資的角度來看看，如何提高我們的自控力，並堅持下去。

看完這個回答你還能順帶知道怎麼賺更多錢。

健身這事情長期來看收益很高，但是短期帶給我們的更多的是痛苦。

這跟投資很像：省下現在的資金，不去消費而是用來投入到某個生息資產，用來換取未來的收益。未來有了收益再拿去消費，這樣有更多的錢可以拿來買買買。

換句話來說，投資就是未來的消費，其本質，只是資源在時間維度上的一個分配。

這裡我們要引入一個概念——時間價值（Time Value of Money, TVM）。

不同人對現在和未來的偏好不一樣，有的人活在當下，有的人更看重未來。

對於大部分人而言，比起不確定的未來，大家都會比較偏好確定的當下，也就是現在的 100 塊會比 1 年後的 100 塊更值錢。

當然也有人會選擇放棄現在的 100 塊——只要未來給你足夠多的補償，比如說，1 年後我給你 120 塊，你可能會願意先忍著不消費。

這就是時間價值的概念。

從這個角度來說，《莊子》裡頭猴子們喜歡「朝四暮三」其實也沒錯。

同樣的，你要我現在付出足夠多的時間和體力，甚至要經歷肉體上的疼痛來健身，那我期望未來可以獲得足夠多的預期收益作為補償。

無法堅持健身的根本原因不是單純因為「自控力差」，而是因為我們對未來的預期收益率過小。

小到無法覆蓋我們犧牲掉目前吃甜點的愉悅，小到無法覆蓋我們犧牲掉目前躺屍玩遊戲看劇的快感。

預期收益率的英文叫做 expected rate of return，期望收益率，也就是收益率的期望值。

舉個例子：

我們投資一個理財產品，它獲得相應收益率的概率並不是 100% ，而是存在多種情況的。比如 50% 的概率是 10%，25% 的概率是 8%，25% 的概率是 6%，那麼它的預期收益率就是這一系列結果的加權平均，即 50% x 10% + 25% x 8% + 25% x 6% = 8.5%。

所以我們不難看出，提高預期收益率就只有兩個方法——要麼提高收益率，要麼降低風險。

用賭場的話術來說就是，提高賠率和概率。

我們來一分為二的看唄。

我們先來看看收益率公式：

所以要提高收益率，要麼降低現在支出，要麼提高未來收入。

在此我要補充一點：這裡提到的「支出」和「收入」泛指所有資源的收支，除了財務資源，也包括時間資源和享樂資源（舒適感、幸福感）。

方法1：提高未來收入

這裡的「提高未來收入」，更多的是「提高預期」。我們一般對未來沒有很具體的預期，所以會低估。因而我們應該刻意地梳理、具象化對未來的預期。

Step 1：列一個健身好處清單

把這個列表列出來貼牆上，找到裡面與自己慾望/需求契合的點，重點畫圈圈。

比如成功追到男神女神，比如穿衣服好看等等。

Step 2：在腦海里想像未來的自己

比如視覺上，你可以想像一下健身了 3 個月後、超級無敵 Fit 的自己。

很多健身房會播放維密的走秀或健身節目里的肌肉男，某種程度上就是為了刺激學員想像健身成功後的自己。

Step 3：問自己「What if」

如果我沒有好好健身，未來會怎樣？

「保持現狀」算是最好情況了吧？最壞的情況？變成中年油膩男子？

對比之下，未來收入之多便被凸顯出來了。

One more thing...

就像你投資股票，你賺到的收入除了股價上漲帶來的資本收益，還有股息收益（或分紅）。

健身亦然，除了結果，你還可以為過程賦予收入。

比如挑環境比較好、帥哥美女比較多的健身房，或者找朋友或戀人一起健身，把健身當作是社交或約會的場合。

我有個做金融的哥們超級誇張，他有三個健身房的會籍：一個在家旁邊，一個在公司旁邊，還有一個是北京數一數二的健身房（很多明星都去）。他把最後一個場合當作社交場合，靠著搭訕認識了不少合作夥伴。

方法2：降低現在支出

要降低現在支出，最重要的是找到讓自己覺得開心的方式，降低「支出感」，甚至把「支出」轉化為「收入」。

這裡的「支出」也包括「機會成本」，也就是我為了健身而放棄了的其他選擇。

比如我把錢花在私教課上，我就沒那麼多錢去買新衣服；我把時間花在健身上，我就沒那麼多時間看劇；我把胃口用在水煮雞胸肉和西蘭花上，我就沒那麼多胃口去吃薯條漢堡包。

健身的現在支出主要包括三部分：

• 財務成本（Capital）：私教課、會籍費用；

• 時間成本（Time）：交通耗時、健身耗時；

• 享樂成本（Utility）：肌肉酸痛、放棄看劇。

財務成本的減少勢必會拉高時間成本和舒適成本，所以個人認為財務成本可以不用那麼節省。

找到預算範圍內環境、器材、地理位置最適合、私教水平最高的健身房就行。

時間成本的節省也很簡單——

選擇離公司或家裡最近的健身房來節省交通耗時，或是邊跑步邊看視頻節目，把時間成本轉化為享樂收入。

享樂成本的節省並沒有捷徑，主要是通過規模效應來降低邊際成本。

這是暢銷書《自控力》里的核心思想——自控力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的。

第一次去健身，你會覺得肌肉超級酸痛、課程超級無聊，如果你重複上數次，你會慢慢習慣，享樂成本自然也就降下來了。

很多時候我們沒法堅持健身，也只是因為怕努力了還是沒辦法達到想要的身材，也就是有失敗的概率。降低風險的本質其實就是提高收益率成功達成的概率。

具體方法有二。

方法1：挑確定性最高的方法

就像投資，兩個產品的預期收益率都是 5%，一個是銀行發的，一個是某不知名的資產管理公司發的。你自然會選擇銀行發行的產品啊，因為它償還的確定性更高。

同樣的，健身的方式多種多樣，我們也可以只挑成功率高的健身方法。

靠自己去研究也不是不可以，但這種研究其實增加了你的時間成本，有可能會降低你的收益率。

那怎麼辦呢？就像投資股票時，如果你不信任自己的選股能力，你可以委託基金經理進行投資。

同樣的，當你不想花時間成本時，直接問靠譜的教練就好了。

方法2：不同方法多管齊下

搖骰子，搖到 6 的概率只有 1/6，也就是16.7%。

連續搖 10 次骰子，至少搖到一次 6 的概率是多少？

答案是 1-(5/6)^10=83.85%

如果資源允許的話，可以多種健身塑形方式多管齊下。

跟著教練上課，自己做健康餐，回到家每天做 Keep。

這跟做風險投資一樣，一次投 10 個項目，裡頭可能有 9 個都會失敗，但只要成功的那個帶來足夠多的收益就夠了。

先來一個圖階段性總結一下：

最後還有一個終極問題——

認識我稍微久的朋友們可能知道，我也曾經很 Fit 過。

最 Fit 的時候體脂率在 14% 以下（現在是多少我就不說了）。

然後呢？然後就沒 hold 住沒堅持鍛煉身材走了形啊。

原因也很簡單——

你買了一隻股票，預期它有 50% 的漲幅。

一年後它的的確確漲了 50% 了，你就會想著把它給拋了——

因為你的未來收入兌現了、預期收益達到了，潛在的上行空間變得很有限。

但你總不能時而 Fit 時而走形這樣不斷反覆下去吧…

所以在此我祭出兩個方案（反正在我身上並沒有試驗成功，你看著辦）——

方法1：「求生欲大法」

不斷催眠自己，健身帶來最大的未來收入其實是延長壽命。

現在科技發展這麼快，每活多 1 年，我們就離人類永生近了一步。Google 的首席科學家 Ray Kurzweil 不就語言了到 2029 年人類將實現永生嗎！

這種催眠可以利用求生欲，極大程度地拉高我們對未來收入的預期。

方法2：增加退出成本

有不少基金在你退出的時候需要繳納一定的贖回費用，就是在你想贖回時要三思而後行。

同樣的，你可以刻意增加你的退出成本，比如每年都續費超貴的私教課和健身會籍。

以上。

參考材料/推薦閱讀

[1] 凱利·麥格尼格爾. 自控力. 文化發展出版社. 2012

本文作者肖璟（@狐狸君raphael），前麥肯錫金融機構組分析師，自媒體「解題者」「很帥的投資客」創始人，寫過暢銷書，創過幾次業。致力於傳播投資思維的理財教育者。Linkedin、36氪、南方周末等一線媒體專欄作家。

新書《無現金時代》火熱銷售中。

「解題者」致力於幫你擺脫迷茫，提升效率，處理好人際關係，當然還可以順帶升級一下你的財商。

親，如果你真的想堅持健身，是從心底里有這個想法的。那麼，我給你出一招。那就是先付出一項你很看中的東西。

如果你很看重錢，那麼，你就花一筆數量比較大的錢，例如現在一般健身私教一小時是400元左右，你買100節，這樣，一下就花了4萬元。

因為你是一個特別看重錢的人，那一定不能讓這4萬元打了水漂吧，那麼你至少也得去100次，把這錢用掉吧，如果你一周去2次，那麼就是50周，差不多就是一年時間，咬牙你要得堅持把這100次上完。

而一旦一個人能一年每周都去兩次健身房，那麼，你基本上就能養成習慣了，那麼，你就不能不去了。其實也就完全不需要再堅持了，健身就會成為你生活中的一部分，不去都不行。誰不讓你去，你就會跟誰急的了。

如果你是一個很在意別人看法的人，那你就跟周圍的人都廣泛宣傳一下你這個決定，你要開始健身了，然後大家就會經常的關心你一下，聽說你要健身了呀，怎麼樣呀，去哪裡健身的呀。

因為你是個很在意別人看法的人，你就會真的就健身了，而同樣，只要你能堅持一年以後，那麼，也就不需要再有人提醒了。

總之，如果你真的想去健身，一定是可以想出辦法來讓自己堅持下去的。

我個人認為，健身能否堅持最重要的一個因素是內在動力，也就是發自內心的想要！想要健康的體魄，想要完美的身材，想要身材改變帶來的自信等等！當自己堅持不住的時候，回想自己為什麼要開始的初心，就會重燃激情！！

其次，給自己設定獎勵和懲罰制度，也就是外在動機！人做一件事情會得到快樂或者痛苦，都會促進這件事情的達成！舉例：獎勵可以是一個一直自己夢寐以求的但是捨不得買的東西，或者一頓美食，等。懲罰可以是吃自己不喜歡吃的食物！同時將目標和獎懲制度可視化，每天可以看到，更加容易堅持！

然後，把健身簡單化，越簡單的事情越容易做！去健身房，帶上一些必要的東西之外，其他東西能少就少！切記去健身房大包小包帶了一堆東西，容易造成兩天打魚三天曬網的情況！

最後，允許自己身體有恢復的時間！當你運動完之後，身體可以特別疲憊，肌肉酸軟無力。不要勉強繼續運動，這個時候要做的是給自己留下足夠的休息時間！因為運動時會讓肌肉撕裂重組，需要補充足量的蛋白質，休息一兩天再繼續吧！！

希望凱叔的分享，能夠給大家帶來幫助，謝謝！

近幾年人們對健身的熱情開始變得愈發高漲。可是熱情是有了，很多開始健身的朋友在堅持了一段時間後發覺自己的熱情和積極性開始慢慢消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉，要不就是我們因沒感覺到即時的效果而心灰意冷，總之共同的結果就是，沒堅持多久我們就放棄了。

兩個人，不僅相互陪伴，是健身變得不再那麼乏味；同時也會在暗地裡較勁，相互鞭策。小編曾在俱樂部里見過兩個猛男在哪比平板支撐，居然都堅持超過了3分鐘。最重要的，只要一方還在堅持，那另一方就不好說要放棄，兩個人相互支持相互鼓勵，可以起到長久而穩固的效果。建議尋找同事、同學或家人來作為你的"partner"，保證事半功倍。

在這裡當然不是說要拼死拼活地去不顧消耗透支身體。我們只是要保持這樣一種態度，我們永遠不可能累到連手指都動不了一下。很多時候，我們總想對自己說：「今天實在太累了，要不今天先休息一下，改天再補上……」很多朋友在堅持了一段時間後就會為自己找諸如此類各種各樣的理由來推遲或暫時取消當前的健身計劃，從而慢慢打亂原先的節奏，直到整個健身計劃付諸東流。健身當然不能怕累，其實很有可能經過一些運動後你反而會感覺更好。克萊恩博士說：「運動，深呼吸，讓新鮮的氧氣在你體內得到充分利用，很快你就會感受到運動給你帶來的愉悅了。」不要在那最後一點輸給自己，即使很累了，也要稍微鍛煉一下。

專家說道，與其通過不停變化著運動的形式來使自己堅持下去，倒不如採取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標和達到目標後的獎賞，然後朝著目標前進吧。譬如，當你堅持了一個月的鍛煉計劃後，可以獎勵自己一張心愛的正版CD，或者是當你每天能堅持跑下兩公里，就獎勵自己一雙新的運動鞋。無論怎麼樣，只要能激勵自己繼續堅持下去的獎勵都可以試試的。

謝邀。堅持做一件事情真的很不容易，尤其是健身，健身有很多方面，所以要選擇自己最喜歡的運動方式。假如你喜歡動就去跑步，打球。假如你喜歡靜就去做瑜伽打太極。我現在最喜歡的運動方式是瑜伽。因為我在瑜伽中享受到了快樂，身材越來越好，皮膚越來越好。做事情越來越沉穩，不急躁，不怨天尤人。

你在運動中享受快樂收益健身，你會堅持下來。怎樣堅持？

第一，需要調整時間，很多人都認為沒有時間，如果你喜歡健身，健身就會無處不在，沒有時間限制，但是有整塊時間鍛煉最好。第二，需要把健身當做自己的生活習慣，就像穿衣吃飯一樣，生活的必須。第三，選擇一個喜歡的運動，要堅持22天，22天之後就形成了習慣。第四，需要毅力，堅持很重要，只有喜歡才會堅持，選一個自己喜歡的健身方式吧。

以前的我從來沒有健身這個概念，瘦身都靠餓！可能有遺傳的因素影響，三年前我在體檢中查出了甲狀腺癌（很慶幸，這種癌是所有癌中危險係數最低的）。開刀後，身體各種補，體重一度上了110多斤。恢復上班後，我開始接觸瑜伽和有氧器械。剛開始擔心自己的瑜伽團操堅持不了，提前在家通過軟體跟著學習了一段時間，將動作要領初步了解了一下，上團操課慢慢跟的上老師的節奏。一點點信心的建立，讓自己有了動力，將瑜伽堅持了下來！

給點建議1:嘗試下個軟體打卡，或者在朋友圈打卡也可以。發張鍛煉後的照片，寫段鍛煉後的體會。督促自己～～

2:給自己設定個目標，一周鍛煉幾次，鍛煉多長時間。時間可以調整，但是次數不能減少～自控能力很重要！

3、開始健身，不打算請私教，那麼就自己多花點時間了解了解涉及項目動作的要領，避免在運動過程中受傷。

關於健身這個話題，我想用這樣一段話開始我今天的分享:上天給了你一副皮囊，你可以讓它臃腫不堪，也可以把它打造的稜角分明。只是我不想在最美好的時光里變成最糟糕的模樣，所以，即便是再艱難我也要堅持。

選擇健身，就選擇了一種生活方式，別的人是在享受生活，我是在享受生命。生命的過程就是不斷追尋自我的過程，生命的過程就是不斷發掘自我的過程。

前段時間看到這樣一段話，人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負。這句話雖然不盡完全正確，但是它告訴了我們鍛煉的重要性。人到了一個階段，不僅需要提升自己的內在修養，還必須對自己的外表負責。不管你的長相如何，鍛煉的時間長了，一定能夠遇見不一樣的、全新的自己，你會精力更加充沛。因為健身是一個不斷突破自我的過程，是不斷充實自我的過程，是告訴你什麼是步步為營的過程。

健身可以增肌、可以減脂、可以塑形，小夥伴們，讓我們行動起來吧，當你堅持不下去的時候，一定要用你的意志力去戰勝它，相信自己，路就在不遠的前方，相信自己，黎明前的黑暗終會過去。這裡也有幾個自認為不錯的小技巧供大家參考:（1）

制定方案。就是結合自身實際情況，制定切實管用和可行的方案，做到量體裁衣。（2）養成習慣。堅持堅持再堅持，重要的事情說三遍，讓鍛煉成為一種習慣，一切都會變得非常簡單。（3）尋找夥伴。找到志同道合者，相互幫助，相互鼓勵，在不知不覺中共同提高，共同進步。（4）排除干擾。能夠甘於寂寞，能夠抵制誘惑，別人拿酒瓶，我專拿啞鈴，相信風雨過後的彩虹會有別樣的美好。

1.養成良好的作息時間，其實每一個人都應該有固定的作息時間，當然健身人群更應該把我好自己的生物鐘，這樣才能讓自己健身的時候有精力，不覺得疲憊，同時睡覺休息的時候也能休息的更好。2.制定好自己的健身計劃，根據自身情況制定合適的健身計劃，不斷調整健身計劃，對不同時期，不同階段做出計劃的調整，可以更好的感受到健身的樂趣。

3.定時觀察記錄自己的形態變化，可以感受自己的慢慢成長，讓自己更依賴健身。

4.應該有自己的健身目標，心中要有健身模板，這樣可以對比自己的差距，讓自己不停進步成長

如何將健身堅持下去，相信健身的朋友們都遇到過這個難題。我周圍也有不少朋友健身，時間長的堅持健身了5年多，然而更多的是辦了健身卡後，來個健身房一日游、兩日游之後就放棄了。 我們都知道一個人形成了習慣以後是很難改變的，堅持健身就是徹底改變一個人的生活習慣，所以堅持健身的確是很難的。

那有沒有什麼方法能讓健身堅持下去呢？答案是有，所謂事在人為，下面談一談我的看法，供大家參考。

首先要明確健身的目的是什麼，如果只是為了興趣，當興趣得到實現了、滿足了，那健身與否就是件可有可無的事情了，自然就不能堅持下去了。如果是打心眼裡熱愛健身、享受健身帶來的快樂的人，那我們相信，他一定會離不開健身。如果要堅持健身，我認為必須堅定信念。

為什麼將入門擺在這裡呢？有很多朋友在開始健身後，覺得健身很吃力，看著別人做同樣的運動很輕鬆，而自己做就難的不行，也做不好，而且在健身過程中因為錯誤的健身理念和方法容易導致傷病。很多健身新人，就是這樣而放棄健身了。

所以，要健身的朋友們，一定要形成正確的健身理念以及方法，也就是入門。建議可以請教練進行指導，快速入門，後面可以自己再慢慢琢磨。

健身初期，目標不需要制定的太高，避免完成不了打擊積極性。可以先設定一周1次或2次，一次30分鐘；然後再慢慢增加成1周2次、3次，一次45分鐘等。先養成健身的習慣，再慢慢增加運動量。

以上，希望對大家幫助。

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謝邀:人要具備毅力、耐力、和堅強的意志。也可稱為人生三要素，一個人具備這三種條件，就會達到勝利頂峰。萬事開頭難，只要堅持不懈的努力就會成功，既便失敗了也不要怕，失敗是成功之母。建立信念，就會達到彼岸。給自己一個心裡暗示，我為什麼要健身？因為健身可以使身體健康少生病，還可以有很好的形體美。有了這個信念就會使自己從被動，變為主動。促使自已知道健身的目地和重要性。使之就熱愛健身運動。堅持就是勝利！初始健身會覺得很累，隨著時間會慢慢適應。循序漸進！苦盡甘來！馬到成功！加油朋友！