抖腿可以有效瘦腿嗎？

第一眼看到這個問題的時候心裡暗想怎麼可能，但後來越想越不對勁，抖腿雖然稱不上是運動，但至少也算是在活動，肯定會消耗能量，所以我去查了資料，結果證明我就是想多了，要想通過抖腿這種近乎無意識的行為來達到瘦腿的目的，效果太微弱，還是通過調節飲食和全身運動來瘦腿靠譜些。

還記得去年冬天廣東某小伙因抖腿而骨折的新聞，這個也算是有點過分了，真把抖腿當成運動了。抖腿人士一定要警惕，如果覺得無法自己控制抖腿行為，抖腿同時伴有強烈的疼痛、灼燒等不適感，還常有腿部痙攣現象，而且這種狀況常在夜間發生，就很可能患上了「不寧腿綜合征」，就需要去醫院檢查一下了。

對於抖腿這件事，我爸媽從小是見一次敲一次腿，以至於我已經遺忘了這項老祖先傳下來的生存應激本領。

腳尖點地的抖腿動作看起來很像是一個起跑的預備動作，是人類祖先為了覓食、追獵、遷徙並躲避危險而產生的應激能力，但我們現在無需大量奔波，只能通過抖腿來表達我們這種與生俱來的能力。只是這種行為實在不雅，還容易給他人造成不便，感謝爸媽從小就讓我糾正了。

某種程度上來說，抖腿也有一定的好處。比如，能讓久坐的人增加腿部的靜脈血液迴流，防止過久坐姿靜置形成的血液斑塊，放鬆腿部肌肉，緩解腿部疲勞；對一部分人而言，抖腿還能讓他們集中注意力，更有效的工作，一旦抑制他們抖腿，反而會覺得焦躁不安。

當然，想要瘦腿和放鬆腿部肌肉的有效方式一定不是抖腿，而是站起來、動起來，吃起來。好好吃飯+規律運動才是瘦腿的王道。

我叫田雪。

我在推廣「好好吃飯」的理念。

我總結創建了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音頻節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》非常適合睡前聽。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，關注我的頭條號，一起全面升級生活方式吧。

不可以。

我以前上課的時候，也是這樣想的，於是就一直抖腿。結果現在腿沒瘦下來，還養成了抖腿的壞習慣！

很多人跟我當初一樣，天真地以為抖腿的話，腿部一直在運動，堅持下去能甩掉脂肪。這其實是陷入了一個誤區。

這個想法就像很多甩脂機一樣具有欺騙性。

人體要想燃燒脂肪需要三個必要條件：

第一就是運動要達到中低強度的運動心率。第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續20分鐘以上。第三個重要條件就是這種運動必須是大肌肉群的運動，即慢跑、游泳、健身操等運動項目。

脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內的有氧氧化，轉化為能量。這是一個內部代謝的過程，正常的運動如跑步、游泳等，能夠促進有氧轉化。

在體外施加震動等外力，並不能達到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自我產生能量，不是震一震就能消耗脂肪分子的。

最近流行的抖腿舞，據說就有瘦腿效果，那麼抖腿能夠把小粗腿變瘦嗎，都有哪些瘦腿的方法呢？

人的腿也需要鍛煉才能更健康，尤其是那些腿比較粗的人，通過鍛煉才能變腿變瘦。如果經常進行抖腿活動，也能起到鍛煉腿的作用，讓粗腿瘦下來。在人們進行抖腿運動時，腿部肌肉活動隨之增加，肌肉摩擦加大，增加血液流動，雙腿的抖腿可以增加能量的消耗，對身體健康很有幫助。因而，抖腿也是一項運動，雙腿的抖動能讓粗腿變細，尤其對於那些久座的人群，在久座之後適當的進行抖腿運動，能緩解小粗腿，還能讓身心更加健康。

第一，抖腿可以暢通血脈

一個人如果經常久座不動，會導致腿部血液獃滯，流通緩慢，肌肉舒張而且顯得沒有什麼彈性，繼而出現腿部發麻、疲倦乏力的現象。而通過抖腿運動，則可能讓血液流通加快，促進腿部血液流通，促進血液迴流，讓腿部血脈暢通。如果腿部感覺酸軟或者發麻時，應該多做抖腿運動。

第二，抖腿可以消耗腿部脂肪

抖腿加大了腿部肌肉之間的摩擦，增強腿部肌肉的彈性，在抖腿活動中，一部分脂肪轉化為能量消耗掉，這樣既可以起到瘦腿作用，還能讓腿部的肌肉變得更加結實，更富有彈性。

抖腿運動能起到瘦腿的作用，瘦腿的方法除了抖腿之外，還有一些行之有效的方法與抖腿一樣，能起到瘦腿效果。

跑步瘦腿法

跑步瘦腿跟抖腿一樣，通過腿部運動消耗多餘的脂肪，讓腿變得結實，讓粗腿變細。

蹲馬步瘦腿法

蹲馬步主要是有針對性鍛煉腿部肌肉，讓粗腿瘦下來。蹲馬步瘦腿要注意不能蹲的太低，要始終讓重心保持在腿部。

綜合以上介紹，抖腿是一項健康的瘦腿與腿部健康運動，尤其對於那些長期久坐的人群，適當的進行抖腿運動，可以暢通腿部血脈，也能讓腿変得結實，讓粗腿變瘦。讓粗腿變瘦變細除了抖腿之外，還可以用跑步、蹲馬步的方法進行瘦腿，選擇什麼樣的方法可以根據自身情況而定。

抖腿，可以讓你瘦；至於算不算有效的減肥手段，得看你的心理預期了。

抖腿確實比坐著不動，消耗的能量更多。那麼，指望抖腿多消耗的能量來減肥，靠譜嗎？

我查閱了文獻，沒有直接測量抖腿能量消耗的報道。不過，查到了報道：嚼口香糖1小時，大約消耗11大卡。那麼，我做個粗略估計，抖腿比嚼口香糖能多消耗一些，姑且算兩倍。

那麼，抖腿1小時消耗22大卡，相當於減肥2.5克脂肪。

要是你就指望抖腿減肥：那麼堅持1年，每天抖1小時，還是能減下1.8斤肥肉的！

至於這一年1.8斤，算不算有效的減肥，得看你自己心理目標了。

再說一句，抖腿可以瘦，不代表抖腿瘦的全是腿；而是瘦的是全身整體。你見過誰，成天嚼口香糖就把臉瘦下來的！

亨廷頓舞蹈症（Huntington』s disease）患者，發病的癥狀之一是：手抖、腿抖、不受控制地抖，看起來像是在跳舞一樣。患者在病程後期，由於常年的肌肉不受控制的抖動，和並發的吞咽困難造成的攝入不足，往往非常消瘦。

一對遭受亨廷頓舞蹈症折磨的兄弟，圖片中他們分別36和38歲，已經失去自理能力。

患這種疾病的人，雖然永遠也不會胖。但是，他們遭受了太多的其他折磨了。

左圖為正常大腦，右圖為亨廷頓舞蹈症的大腦：退化病變嚴重。

發病後，看起來是手抖、腿抖的四肢癥狀。其實，根源在於腦神經受損：大腦功能逐漸退化，逐漸不能控制自己的肌肉，包括咀嚼肌和呼吸肌。

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只能說抖腿有助於瘦，瘦哪兒呢？瘦全身，自然也包括腿。

這個問題的回答，需要引出有兩個知識點和一個關注點。兩個知識點是：1、沒有局部減肥，並不是哪兒運動就瘦哪兒。雖然說這已經是老掉牙的知識了，但是它仍然被一個更老掉牙的偽科學壓著不能翻身，那就是很多人到現在還覺得，運動哪兒就瘦哪兒。

人體的脂肪利用，使全身一起利用的，脂肪細胞中的甘油三酯分解成脂肪酸進入血液，供全身統一使用。當然，肌肉細胞里也儲存有少量甘油三酯，稱為肌內脂肪，但是這個數量太少。

所以，不管什麼運動，不管運動哪裡，全身要瘦都是一起瘦，根本沒有局部減肥。其實想要明白這個道理，不需要講什麼運動生理學知識，我們想想跑步瘦下來的人們，臉也瘦了，是哪臉跑步的嗎？

2、任何運動、活動都可以減肥，只要消耗脂肪的事就可以，至少是有助於減肥。至於「只有達到燃脂心率才能燃燒脂肪」、「運動30分鐘以上才能燃燒脂肪」，則完全又是兩個老掉牙的偽科學罷了。

可能還有很多人不知道，我們在躺著的時候，消耗的熱量其中約70%是由脂肪燃燒提供的，這通過測量呼吸交換率就一清二楚了，這件事在運動生理學裡面也是老掉牙的確鑿知識了。

肯定很多人就想，那躺著就是最好的減肥方法啊？錯了，消耗脂肪的比例大，不代表消耗脂肪的絕對值大。就好像一個窮人90%的財富，可能還不如富翁1%的財富多。躺著的時候熱量消耗很少，所以即便脂肪氧化比例很大，絕對值還是很小。

另外，運動30分鐘才能燃燒脂肪，當然也是胡說。躺著都能燃燒脂肪，別說運動的時候。不過話說回來，強度越高的運動，脂肪氧化的比例也越小，純無氧運動時，則脂肪不能參與供能，因為脂肪不能無氧代謝。

所以，抖腿也有助於減肥，因為也能消耗熱量。抖腿消耗的熱量，屬於NEAT（非運動性產熱）。NEAT雖然消耗小，但是積少成多其實也不少。所以，增加NEAT也可以有效減肥。而且，很多研究發現，胖人和瘦人的體重差別，跟NEAT方面的熱量消耗差異有很大關係。

一個關注點是什麼？就是減肥時，要儘可能增加自己的NEAT，能站別坐，能走別站，別小看這些碎片熱量消耗。當然，除了刻意運動消耗之外的熱量消耗，都屬於NEAT，所以在生活中儘可能的發掘NEAT的空間，也是對於忙碌的現代人來說一種有效的減肥方式。

抖腿可以瘦腿嗎？一個小問題，你應該知道這麼多。

其實相對於坐著不動，抖腿當然也算是一種運動，自然也會消耗一些熱量，說它不能瘦腿也不是，不過瘦腿的效果是很微弱的，幾乎看不見，也就幾乎沒有啥成效。是不是在默默抹眼淚了，瘦個腿咋這麼難呢！關於瘦腿這件事還真不能偷懶啊。

你如果長期抖腿，就會養成抖腿的壞習慣，尤其是女孩子，真的很影響形象啊。

想要瘦腿的話，我建議還是要多做全身運動和一些針對腿部的鍛煉動作。你還可以每天飯後來一顆塑纖果，瘦腿效果最好。塑纖果自然綠色添加，並且能夠快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦腿的效果。同時實現停用後也不會反彈，無任何依賴性，養顏又瘦身奧！