我很喜歡在辦公室吃零食，有哪些比較健康的零食？

很多人對零食的印象就是「不健康」、「吃了長胖」、「沒營養」……

其實，這是對零食的一個誤解，除了正餐之外吃的食物都可以叫做零食，它的範圍可是相當廣的，從我們通常認為的餅乾、薯片，到酸奶、堅果都可以說是零食。

題主的問題是在辦公室可以吃的健康零食，我這裡給你歸納四類適合在辦公室吃的零食：

混合堅果中有核桃、杏仁、腰果、花生、開心果等，這些堅果富含對人體有好處的多不飽和脂肪酸、維生素E、亞麻酸、卵磷脂、膳食纖維等。

對於在辦公室工作的白領來說，在上午十點、下午四點吃些混合堅果，不僅可以充饑，還可以健腦益智，提高工作效率。

但是堅果的脂肪含量高，每天建議吃一小袋，最好選擇原味的。

據一項調查發現，很多辦公室白領每天吃的水果不足兩份，一份水果相當於一個中等大小的蘋果。

因此，將新鮮水果作為辦公室零食是非常有好處的，不僅熱量低，還含有人體需要的營養素，例如維生素C、胡蘿蔔素、B族維生素、生物類黃酮、花青素等

適合在辦公室吃的水果有香蕉、橙子、藍莓、梨、蘋果、獼猴桃等這些方便攜帶的水果。

3、茶：提神醒腦抗氧化

茶葉中的咖啡因有類似咖啡的效果，可以提神，很適合辦公室白領在上班時飲用，並且茶葉中還含有維生素C、維生素E、茶多酚等成風，還有抗氧化、抗輻射的作用，推薦女性飲用紅茶、普洱茶、花草茶等，推薦男性飲用綠茶、烏龍茶。

建議喝清淡的茶水，每天2～3杯，上午一杯、下午一杯，其它時間還是喝白開水為主。

4、果蔬干：方便儲存、攜帶

這裡說的果蔬干，是水果蔬菜經過脫水製成的，沒有額外添加糖，不是蜜餞或果脯。

果蔬干相比新鮮蔬菜水果雖然在加工過程中損失了一部分營養，但仍然保留了蔬菜、水果的很多營養，並且比新鮮蔬菜水果方便儲存、攜帶，放在辦公室抽屜里很方便。

不過果蔬干雖然營養豐富，但不能替代新鮮的水果、蔬菜。

我是營養在前線創始人 營養師梁方利

「疾病重在預防，預防在於營養」

讓營養成為你的健康前線

感謝邀請！健康的零食可以給身體提供必須的營養素，合理有度的吃零食是一種生活享受，又可以提供一定的能量和營養素，對身體健康也是非常有好處的。

飲品類：推薦牛奶、酸牛奶、豆漿、鮮榨果汁都是非常健康的飲品。牛奶酸奶豆漿可以給身體提供優質蛋白質、鈣、維生素b族等必須營養素；鮮榨果汁可以提供膳食纖維、VC、礦物質等必須營養素。這幾種飲品對身體健康都是很有幫助的。

水果類：所有的應季水果都非常好，水果富含多種維生素礦物質有機酸多酚類等營養素，是非常好的健康零食，對於女性，水果中的VC還有助於膠原蛋白的合成、促進鐵吸收的作用，幫助女性皮膚Q彈和面色紅潤的效果。水果一天的推薦攝入量為400g，吃多了水果尤其是含糖豐富的水果，不利於體重控制還會有增肥的風險。

堅果類：推薦購買原味堅果。包括核桃瓜子花生榛子開心果松子南瓜子西瓜子等，是一類營養豐富的食品，除了富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的ve葉酸鎂鉀單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸以及較多的膳食纖維，對人體健康有益。研究發現，每周吃1少量的堅果可能有助於心臟的健康。但是，因為含有的能量較高，也不可過量食用，以免導致肥胖，堅果每天的推薦攝入量為25g。

首先吃零食絕對是一種好習慣，是千萬年人類基因里遺傳下來的。但是並不是所有的零食都是值得推薦的，營養師更建議吃這樣的零食：

比較常見的有胡蘿蔔，水蘿蔔，黃瓜，蒸南瓜，蒸胡蘿蔔，前三種都是生吃的，甜脆爽口富含水分，是非常好的維生素來源。蒸南瓜和蒸胡蘿蔔能補充一定的熱量，讓人精力充沛。胡蘿蔔、南瓜富含胡蘿蔔素，緩解視疲勞。黃瓜和水蘿蔔熱量極低，健康又減肥，非常適合白領中午飯後兩小時作為零食來吃。

比如蘋果，柚子，獼猴桃，草莓，李子和櫻桃。這些水果作為兩餐之間的零食非常合適，熱量很低。由於這些對血糖的影響較小，適量去吃的話糖尿病人也是可以去吃的。水果能補充人體水分和維生素C等營養，雖然有一定的糖分由於水果中膳食纖維的作用減緩了對糖分的吸收，並且有助於腸道健康，預防便秘。

需要注意烹調的方法，避免炸薯條。最好是蒸紅薯，蒸土豆，而且在吃的時候還要注意減少正餐主食的攝入量，對減肥作用明顯。

一定要看原料表，不要油炸的果蔬干，盡量選擇超低溫冷凍的果蔬干，這樣的果蔬干營養損失小，營養豐富，熱量低。

乳酪，豆腐乾，魚乾，蝦，低鹽魚片，花生，瓜子都是不錯的選擇，不過需要注意的是不要吃太鹹的。而且堅果類也不能吃的太多，否則本來很有營養的堅果最後不得不變成脂肪。

感謝邀請！我很喜歡在辦公室吃零食，有沒有比較健康的零食？

呵呵！首先呢，要清楚吃零食是用來做啥用的呢？第一呢，穩定血糖；第二呢，增加和豐富營養對嗎？

零食呢，還有一個特點就是容易攜帶的，容易消化的才叫零食。

夏天呢，零食以時令水果為最佳，同時呢，像黃瓜啦，西紅柿啦，也是可以用來當零食吃的，還可以使用各種花草茶之類的，加蜂蜜等

那冬天那，其實呢，因為身體需要的水份不是很多，那麼這種情況下，零食呢，主要以各種堅果和各種水果乾，只要來源是安全的。

那，還有一個就是很容易被人忽視的，就是雞蛋，也是可以當零食吃的，不過呢，這個雞蛋呢，很多人因為被那些所謂的專家過度的勸導不要吃太多，很多人就不敢吃了，其實雞蛋是比較完整的營養，當然，那個雞蛋的來源呢，一定要是雞下的蛋，而不是人工合成的假蛋。

如果以上的都沒有的話，只能退而取其次，使用工廠生產的像各種酸奶，以及餅乾了，但是呢，一定要來源比較安全的，同時呢，不可以一次性吃太多，吃太多的話，那就成了垃圾食品了。

一般吃零食的時間呢，最好是在正餐之後的三個小時左右，這個時間點最佳，也就是不會讓身體餓過頭。餓過頭會導致低血糖，長期低血糖的話，就有可能導致肝硬化，甚至可以引起猝死，所以呢，在一定時間內及時吃點零食，穩定血糖，對維護肝臟功能有很大的意義。

小山核桃仁我最喜歡啦。

堅果類的都會比較健康。

蜜餞類的建議少吃，製作過程你看到就會不想吃的。

如果是為了飽腹還可以吃點糕點、餅乾。