香蕉有減肥的作用嗎？

07-23

風靡一時的「香蕉減肥法」成了很多想要瘦成一道閃電的女孩子的福音。

早餐就是幾根香蕉加上一杯白開水，甚至很多明星也分享了自己靠吃香蕉減肥成功的經驗，因此香蕉成了非常出名的減肥食物。

其實香蕉真的有減肥作用嗎？

下面跟超哥一起來看看香蕉到底能不能幫助我們減肥吧。

答案搶先看：

吃香蕉可以減肥有前提。

也就是說，如果一個人每天攝入的食物熱量達到不減肥的效果，那麼吃香蕉只會增肥；但是如果香蕉的攝入量可以代替等量的其他食物甚至全部食物時，就可以達到減肥的效果。

【為啥會肥胖？】

簡單來說，就是人體能量攝入>消耗，多餘的能量在人體堆積便形成了脂肪，久而久之便成大胖子啦，所以想要減肥就必須確保每日能量消耗量大於攝入量，並且長期堅持才有效果。

【香蕉合理吃可以減肥是為啥？】

香蕉是人們比較喜歡的熱帶水果，味道香甜，食用比較方便。可以直接吃，也可以製作成菜肴，色香味俱全。每100g香蕉中含有水分75.8g，蛋白質0.18g，脂肪0.03g，碳水化合物2.13g，粗纖維0.06g，以及少量的灰分，鈣磷鐵和維生素[1]。總體看，香蕉能量比肉類低。

動物實驗表明：

香蕉含有的抗性澱粉[2]，可以刺激胃腸激素（影響食慾的一種激素）的分泌，從而控制大鼠攝食量、延長胃排空。與此同時，香蕉中的膳食纖維[3]，可以增加飽腹感，從而達到減肥的目的。

但是，吃香蕉可以達到減肥效果前提是多攝入的香蕉需要代替原先的一部分食物，甚至是全部食物。

如果在能量足夠的情況下多吃香蕉只會產生多餘的能量，達不到減肥的效果。

【總結】

減肥吃香蕉不能亂吃，要確保香蕉是代替了等量的其他食物。少吃多運動才是減肥的最佳方法，單靠吃幾根香蕉是達不到明顯效果的。

超哥提醒：

管住嘴邁開腿，合理飲食，才能早日成為身材苗條，身體健壯的人！

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參考文獻

[1]張宏康,林小可,李藹琪,黃育航,王韻妍,陳少麗.香蕉加工研究進展[J].食品研究與開發,2017,38(12):201-206.

[2]唐健,夏雨,杜冰,楊嘉怡,楊公明.香蕉抗性澱粉對營養型肥胖大鼠減肥機理研究[J].現代食品科技,2014,30(08):12-18.

[3]王娟,汪雨亭,楊公明.香蕉不可溶性膳食纖維的理化特性與排便功能研究[J].食品工業科技,2017,38(02):337-341.

作者：陳麗敏趙力超

香蕉能減肥？香蕉降血壓？香蕉還能潤腸通便？今天就告訴你真相！

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香蕉有一定的減肥作用，最主要的作用是消除飢餓感，補充微量元素，潤腸，這都是減肥當中不可缺少的飲食保障。香蕉含有豐富的維他命，鉀、鎂、膳食纖維、血清素、酶等等，可以存進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞，調節血壓，消除便秘，消除飢餓感，同時含有多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老，增加未嘗休息時間。運動員一般在運動間隙最好的補充就是香蕉，所以我們在看網球比賽的時候通常可以看到運動員在休息間隙都是吃香蕉。

謝好友邀我作答！

香蕉有減肥的作用，美食坐家一鐵哥們的老婆就是靠吃香蕉減肥的。題主，如果你想減肥又怕餓，就試試香蕉減肥法吧，不僅瘦的漂亮還瘦的健康，也不會因減肥而長期餓肚子喔！

香蕉之所以有減肥作用而又不怕餓肚子，主要是因為香蕉富含維他命C、鉀離子等營養成分，比起米飯、麵食類的精緻澱粉有更高的營養價值。吃香蕉可產生飽足感，使心情愉悅。減肥時期因熱量攝取變少，相對的不容易有飽足感，而且容易情緒低落。香蕉富含的色氨酸與碳水化合物，與胃酸中和後，可促進大腦分泌血清素，不僅可以產生飽足感，更可以使人產生愉悅感！

正確的香蕉減肥法，是以香蕉作為主食。早餐只吃香蕉，而且要細嚼慢咽，想吃多少就吃多少。進行香蕉減肥法的時候要注意勤喝水，早上可飲用溫水。一天當中也應該勤喝水，但只是勤喝水就行了，切記在自身不想喝的情況下強迫自己喝水，否則會導致浮腫、體質惡化等。午餐可以適當增加米飯的比例，減少菜的比例，千萬不要吃肉食及熱量高的東西。晚餐要早點吃，以20點前為宜，並盡量吃香蕉。引起發胖的原因大部分是因為吃晚飯的時間太晚，睡覺的時候，腸胃還處於消化狀態當中，這樣就不能保證良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲勞。不能消除疲勞，就會導致體質的惡化，變成容易發胖的體質。

頭條友們，關於香蕉有減肥的作用嗎這一問題就回答到此，僅供想減肥的朋友參考！

香蕉味甘性寒。香蕉可以有效的防止血壓上升、消除疲勞的功效，是因為香蕉中含有豐富的鉀和鎂，所以香蕉也是高血壓人群首選的水果；香蕉中含有的維生素A可以促進食慾、助消化的作用，同時香蕉還能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便的作用。

香蕉含有的卡路里較低，所以正在減肥的人也是可以食用的。

香蕉有很多的好處以及功效，那麼什麼人不適合食用香蕉呢。

脾胃虛寒的人不要吃香蕉，也就是說體質偏寒的人也是不適宜食用香蕉的，主要是因為香蕉性寒，所以不適宜食用。

有很多人會在空腹時食用水果，香蕉在空腹時是不建議食用的，之前有說香蕉有促進腸道蠕動的，空腹食用的話就會造成腸胃的提前工作，但是又因為是空腹，腸胃沒有可提供消化的食物，所以對人體還是有一定的傷害的。

患有關節炎、糖尿病以及有腎炎的人群也是不建議食用的，香蕉含糖量較高，並且香蕉中含有大量的鉀和鎂，會給自身帶來負擔，造成病情的加重，所以不建議食用

吃香蕉不能減肥。健身的人吃香蕉是為了快速補充能量。

香蕉含有豐富的碳水和糖分，吃香蕉能夠增加飽腹感，使胃感覺不到餓。同時也為鍛煉提供能量供應。是一種鍛煉前比較好的補給品。

想要減肥還是得靠科學合理的運動（有氧運動與力量運動結合），加上合理的飲食作息，才能夠達到減脂的效果。