一個長期坐在電腦的白領怎麼預防眼睛？

我就是長期依靠電腦和手機工作的人，每天在屏幕前的時間幾乎要佔到全天的一半，我會在用眼和飲食上進行調整。

1、經常眨眼

盯著屏幕眨眼的次數就會變少，容易乾澀。有意識地主動眨眼睛，讓淚水浸潤角膜和結膜，就不會覺得眼睛乾澀難受。

2、勞逸結合

工作期間，有意識起身活動一下，放鬆身體，也讓眼睛適當休息。或者每隔半小時就遠眺一下公司里的綠植，調節眼睛焦距，放鬆眼睛。

3、調整屏幕

將屏幕調到不暗又不刺眼的亮度，眼睛與屏幕上部保持同一高度，距離在60公分以上，字體也調整到毫不費力就能看清的大小。

4、減少使用電子屏幕的時間

工作時間看電腦屏幕是避免不了的，那就減少其他時候的用眼時間，更換大的屏幕。比如上廁所、吃飯、睡覺前就不看手機了，把看小說改成聽小說，把手機淘寶換成電腦淘寶，儘可能少看電子屏幕。

5、增加空氣濕度

辦公桌上放個小的加濕器，濕潤的空氣也能讓我們的眼睛不那麼乾澀。

6、適當運動

運動對於眼睛也有保護作用，我最明顯的感覺是跑完步或者爬完山，眼睛會很透亮。

7、藉助眼藥水和防藍光眼鏡

眼睛乾澀可以適當使用眼藥水、人工淚液等進行緩解，但不要濫用，以免造成更嚴重的傷害。也可以購買具有防藍光性能的眼睛，也能適當保護我們的眼睛。

8、定期驗光

無論是否近視，都應該進行視力檢查。對於高度近視人群尤其如此，眼鏡也應該經常更換，防止眼鏡度數不合適和磨損增加眼睛負擔。

9、多吃深綠色蔬菜和橙紅色食物

菠菜、油菜、西藍花、南瓜、胡蘿蔔、番茄、三文魚、小米、橙子等，其中的類胡蘿蔔素能轉化成維生素A，可以保護眼睛。

我是生活教練田雪，正在推廣「好好吃飯」的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。

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