怎樣改善睡眠？

其實睡眠是分為幾個階段的，你們是否有的時候感覺已經朦朦朧朧的睡著了，但是不知道怎麼的就又特別的清醒，睡不著。感覺美夢一下子就被戳破了。

在我們進入睡眠的第一階段，呼吸和心臟的頻率開始下降。這個時候我們的大腦開始進入一種創造和休息的狀態，朦朦朧朧的。此時我們的思維如流水般慢慢的流動。第一階段就是進入入睡之門。

在睡眠的第二階段大腦不在去思考，不再去想清醒時的問題，在這個階段很容易被驚醒。我們上課偷睡被老師驚醒就是這樣的。

睡眠的第三階段第四階段我們的腦電波頻率降到了最低階段，我們的血壓和呼吸都是一天當中最弱的階段，我們身體中的血管開始擴張，平時在器官中的血液也會流入到我們的肌肉中。

那我們為什麼會做夢呢，而且呢么的真實。這就是睡眠的第五階段了，在第五階段，我們的眼珠以非常快的頻率轉動，我們的腦電波迅速增加，他就跟我們清醒時的狀態一樣。我們來說怎麼改善睡眠。

怎麼提高我們的熟睡時長：

1.白天天氣好的時候，多晒晒太陽，晒晒太陽可以讓你們身體分清白天黑夜。為什麼一直呆在屋子裡的人睡眠不好，經常熬夜，因為他們身體分不清白天黑夜。

2.增加日常運動量。白天做了運動後，肌肉緊張，晚上你要洗洗上床的時候渾身輕鬆，身體放鬆的更快，更有助於身體各器官的自己調節，睡眠質量也會大大提升。

3.中午時間打盹。中午時間我們打盹10-30分鐘，可以精神一下午。不過切記不要打盹時間過長，那樣只會影響你的晚上睡眠質量。

就是早睡早起，在你不感覺早上醒來困了，就早點起來，不要賴在床上。儘可能的縮短晚上的睡眠時間，白天呢一定要有充足的運動量。多多進行有氧無氧的運動。保證晚上精力消耗的差不多可以早早進入睡眠狀態。打盹的時間不要超過30分鐘。

你們對於提高睡眠質量還有什麼好的辦法，可以下方留言，我們一起完善這個問答。

#段醫生講科普#談到睡眠，很多人都有睡眠障礙的表現：入睡困難、睡後易醒，失眠等等，作為人非常重要的生理需求，良好的睡眠是健康的保證。

那應該如何改善我們的睡眠呢？

首先要明確失眠的原因。

大體原因包括四大類：生理因素、心理因素、環境因素、生活習慣。

如果能找到明確的原因，祛除或儘可能規避這些影響因素，才能讓睡眠走上正軌。其實在很多時候，人們很難把握是那個原因。接下來，我將從以下幾個方面給大家提一些普適的方法和原則。

①光線，建議卧室確保儘可能的暗，以營造一個睡眠啟動點；

②飲食，建議睡前飲食清潔，也不要吃的太飽，確保睡前沒有飽腹感；

③空氣，在睡前能保證寢室通過風，睡眠時空氣儘可能的清新；

④溫度、濕度，一個舒適的溫度，不過分乾燥或潮濕的環境給睡眠者以安心的感覺；

⑤安靜，儘可能保證睡眠區域的安靜，必要時可以自帶靜音耳塞；

⑥舒適的床和枕頭，這些對於一個睡眠障礙的人來說極其重要；

第一，規律作息，如果能保證規律的睡眠和起床時間，生物鐘的調節會讓你入睡輕鬆；

第二，睡前適度低強度運動，以散步、瑜伽等運動為宜，盡量在睡前半小時完成運動，一方面有利於促進消化，另一方面也促進睡眠；

第三，睡前洗個澡、泡一下腳，一方面洗去一天的疲憊，另一方面促進血液循環，促進睡眠；

第四，聽點輕音樂，放鬆心情，音樂本身有催眠作用，另外輕鬆的心情會讓睡眠簡單；

第五，睡覺時，建議輕裝上陣，避免身上攜帶影響睡眠的物件，例如手錶、襪子、假牙等；

第一，忌進食，進食後會增加胃腸負擔，增加不適感，不易入睡；

第二，忌睡前激動或思考。激動或思考會讓精神狀態變得興奮，容易輾轉反側，不易入睡；

第三，忌睡前長篇闊論，很多朋友都有因為「卧談會」將睡眠推遲到後半夜的，嚴重影響了休息；

第四，忌睡眠掩面或張口，掩面容易引起缺氧等，張口容易造成口腔乾燥並且灰塵容易落入口中引起咳嗽等，讓睡眠中斷等；

第五，忌風吹或貼近爐火，無論風吹還是熱爐，都讓睡眠不再舒服，不宜睡眠；

第六，忌睡前服用興奮的藥物和食物，如飲茶、飲酒、咖啡等，他們都有興奮神經的左右，往往讓睡眠變得困難；

第七，忌睡前過度娛樂，過度的娛樂會讓神經持續興奮，難以入睡。

良好睡眠是健康的保證，為了健康，要學會呵護睡眠。當然，如果自我調節超過兩周或更久，讓有失眠，建議可就醫尋求幫助。

如何改善睡眠質量

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世界睡眠日，健康睡眠遠離慢病

到了晚上就失眠

仰著躺、趴著躺

左邊躺、右邊躺

伸直腿、彎著腿

看天花板、數小綿羊各種姿勢還是睡不著

巴拉巴拉終於睡著了，鬧鐘響了

最痛苦的莫過於此。

然後有各種偏方和習慣

不少實踐者，發現入睡是變容易了，可是睡眠質量不高，白天還是乏力犯困，而且喝酒後打鼾更嚴重了，睡眠呼吸暫停綜合征的危害不需要我再強調吧，高血壓、冠心病、中風巴拉巴拉

然而並沒有多大用途，還增加了半夜上廁所的可能，讓本身可憐的睡眠更加少了

如何改善睡眠呢？或許《睡眠十律》可以幫助你

1.睡前泡個熱水澡，暖暖和和好入眠。體溫下降的時候產生疲勞物質，從而促進睡眠。

2.床是用來睡覺的，每天規定的時間上床，規定的時間起床，不要在床上玩手機看書聊天…

3.睡不著就不要勉強自己爬起來看看書。沒有什麼大不了的，大不了第二天再補，沒有壓力也許會有奇蹟

4.當你足夠累了，你就會想睡覺了，就比如當你肚子餓了就會想吃東西一樣。白天讓自己累一點，充實一點

5.想哭就哭，想笑就笑。釋放壓力，做一個簡單的自己，打不倒的人最終都會成為好漢。

6.最後，不用忘記【心病】也是有葯可用的，心藥和安眠藥都需要

至少我是不排斥藥物治療的，中藥西藥，你認為有效就好。

失眠也許只是一個疾病的表現，也可能這個人只表現失眠，預後是有區別的

謝謝邀請！（一眠老師專業調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫失眠困擾，如果你也失眠可以在百度上找一眠老師)一眠老師給大家分享一下改善睡眠的方法！

1.真正想睡時再上床睡覺：不要因為睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。

2.若卧床10至15分鐘後無法入睡：不管是就寢時或半夜醒來時，只要超過15分鐘還是清醒，可以先起床，從事一些安靜的活動，直到睡意濃重時再回到床上。

3.固定起床時間:不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床

4.卧室只用於睡眠:這是為了使人心理產生一種習慣性。

5.白天小睡不可過久:小睡於下午三點之前，且睡眠時間以半小時左右為限。

6.睡前四小時避免做激烈運動:就寢前一小時，可以喝杯牛奶，泡溫水澡，放鬆心情準備就寢。

7.就寢前要有緩衝時間:就寢前一小時可以從事一些安靜的活動，做準備睡覺的事，例如：靜坐、看書等。讓自已的心情有所轉變，避免上床後腦中轉來轉去還是電視情節、今天未做完的公事、甚至明天的計劃等等。

8.避免睡前服用咖啡因:巧克力、咖啡和某些感冒藥里都有咖因的成分。咖啡因是一種中樞神經興有神的作用，所以要服用含咖啡因的食物或藥物要在睡前六小時服用。

9.避免晚上吸煙:因香煙中所含尼古丁也是興奮劑，所以避免晚上吸煙（戒煙貼片也會有影響）。

10.避免以酒助眠:酒精為中樞神經抑製劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒，且不利身體使康。

11.睡前避免飲食:睡前吃點東西可以幫助入睡，但若吃太飽反而影響睡眠，尤其是液體食物，易造成半夜醒來且導致身體肥胖。

12.減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境:可以使用耳塞、眼罩、窗帘、冷暖氣等，來減少環境於擾。

最近寫了幾篇與睡眠有關的文章，摘要點答一波。

怎樣改善睡眠？為什麼要改善，因為不好，不好在哪裡？

一般是兩種情況：一是睡不好，二是睡不夠。

太閑的人睡不好，太忙的人睡不夠，大多如此，你屬於哪種？或兩種都有。

太忙的人睡不夠，可以通過加強自我管理，提高時間效率，像小妹最近就是玩頭條問答中毒了，每天早起第一件事就是問答，下班後第一件事也是問答和寫文章，上班時事情一忙完也是第一時間刷頭條，腦子處於亢奮狀態，睡眠嚴重不足。而小妹通過規劃，每天只答一個問題，寫一篇文章，這樣1小時左右能搞定，時間就馬上空閑出來了。小妹相信每個人都會經歷一段奮發上進、快速成長的階段，這階段睡眠肯定是不夠的，這種情況基本沒救，熬熬習慣就好，會很快過去的。

太閑的人睡不好，小妹不展開說了，簡單列出幾點小建議：

1.早洗澡，早躺上床，睡前看書，早睡覺。

2.晚上少吃，如果要吃，盡量少吃。

3.能不刷手機就別刷，能不打遊戲就別打，能不煲劇就不煲劇，或者這是你的愛好，既然你要改善睡眠，那你總要犧牲點什麼，特別是犧牲點看上去並不那麼重要的事情，去換好的睡眠，尋怎麼也值得的。

其實睡眠不好的情況還有另外一種情況，出於身心缺陷的原因，這些就是醫生或心理醫生才懂的了，小妹沒有親身的體驗。

小妹只寫以個人生活經歷為基礎的體驗，關於睡眠問題，更具體的描述，可以點前面關注小妹，進入小妹的頭條號閱讀相關文章，希望對你有用。

相關文章標題如下：

《小妹的時間管理法——如何做到早睡早起》；

《經常熬夜的人應該吃什麼？其實怎麼吃更重要》；

《別說你喜歡熬夜？都是套路，你其實是不得不熬夜》；

《睡不著覺怎麼辦》。

眼罩在生活中具有很強的實用性，眼罩可以人為地為你單獨營造一個暗環境，而一般來說，暗環境是有助睡眠的。眼罩有兩種，一種是有水袋的，一種是沒有水袋的，這兩種要看各人的習慣來選定。下面一起來看看眼罩的作用有哪些？應該怎樣來選購眼罩。眼罩的作用第一，遮光，容易進入睡眠。我們是否試過因為陽光太刺眼又或是因為燈光的光線太亮，就算是閉上了眼睛也還會覺得白燦燦的，讓人難以入睡，這樣的情況下，我樣可以使用眼罩來遮掩光線從而達到進入黑夜睡覺的效果。第二，可以消除眼疲勞。有時候我們看書看電腦又或者是對著太陽光太久了，導致出現了眼痛眼酸的癥狀，那時我們可以使用水袋的眼罩來睡覺，這樣可以減少眼疲勞。第三，可以去除眼腫。 我們都傷心的時候，大哭的發泄一下怒火和煩惱，然後就會發現我們的眼睛變腫了變紅了，這時候我樣可以用水袋眼罩，把水袋拿去冷藏一下，之後戴上水袋眼罩可以去除我們的眼腫現象。第四，可以敷冰散熱。我們發高燒了，或是身體體溫過高時，我們同樣可以用冷藏過的水袋眼罩貼在額頭上可以達到散熱的效果。第五，可以減少痛感。我們經期來臨了，我們同樣的可以拿熱把水袋溫一下，之後可以貼在我們的腹部，可以減少經期的不適和痛感。戴眼罩睡覺好嗎？戴眼罩的原理就是營造出類似黑夜的環境中，從而給人提供一個良好的睡眠環境。有的人在白天很難睡好，不妨戴一個眼罩，黑暗的環境中會促進人體分泌出一種叫做褪黑激素的物質，這種物質會促使人們快速入眠。1、光亮的環境不利於人們順利入眠，也無法使人體得到高質量的快速修復，所以眼罩無疑是白天休息的「神器」，可以起到改善睡眠、保護眼睛的作用。2、除了上班午休用得著眼罩之外，旅途中，飛機上，宿舍里都可以使用眼罩。3、在戴眼罩的過程中，需要注意以下幾點：1）盡量不要將眼罩冷卻，容易引起眼部不適。2）定期清洗眼罩，預防細菌滋生，影響眼部健康。3）合理調節眼罩的鬆緊帶，避免勒得太緊，影響到眼部的血液循環。眼罩選購小竅門眼罩在生活中具有很強的實用性，但是在選購的時候也要注意眼罩的材質，佩戴的時候要注意鬆緊程度。眼罩選購小竅門有以下幾點：1、眼罩的布料一定要舒適透氣柔軟，否則會給眼睛壓迫感，非但不能緩解眼部疲勞，還會使眼睛更加難受。此外，眼罩的布料最好是天然的，購買的時候要聞一聞眼罩有沒有異味，有異味的眼罩會影響眼睛的健康。2、在布料舒適的基礎上，眼罩的遮光性一定要好，這樣才能充分營造出黑暗的環境，才能放鬆入眠。尤其要注意側邊部位，購買的時候要試戴一下，以防透光。3、購買眼罩的時候要看鬆緊帶能不能調節，因為晚上睡覺的時候會戴很長時間的眼罩，睡覺之前一定要調整好眼罩帶子的鬆緊程度，防止睡覺的時候眼罩脫落或帶子太緊，阻礙眼部的血液循環。

我也是總在失眠中……