哺乳期的媽媽該如何減肥？
感謝邀請。
哺乳本身就是一種很好的減肥運動，每天大約消耗500千卡的熱量。
但要恢復身材還得抓住關鍵期，產後六個月是減重黃金期，如果超過六個月身材是很難恢復到原來的。而且有研究調查結果顯示：
產後體重沒有恢復到原來的人，四五十歲以後體重比產後恢復到正常體重的人，體重增加的速度更快。
哺乳期體重如果在正常範圍，一天熱量可以設置為1800千卡。
哺乳期瘦身一日食譜舉例1800千卡
早 餐：煮雞蛋50克、牛奶250毫升。
拌三絲（雞脯肉50克、海帶50克、
黃瓜 50克）
雜糧饅頭80克
早加餐：蒸紅薯80克 無糖酸奶100克
午 餐：糙米飯（粳米50克、糙米30克，紫米 20克）
清蒸鱸魚80克
素炒豆皮（彩椒100克、黑木耳若干、 豆腐皮 50 克）
海帶紫菜湯
午加餐： 橙子200克、無糖酸奶100克
晚 餐： 紅豆薏米粥（紅豆20克，薏米30克， 枸杞若干）
白灼生菜（生菜100克）
茼蒿拌胡蘿蔔絲（茼蒿80克，胡蘿蔔 20克，彩椒若干）
全天食用油25克，可用橄欖油或亞麻籽油替代普通的食用油。
全天食用鹽6克
食譜說明：
1. 哺乳期間要保證充足的蛋白質類食物的供應，因為乳汁的產生需要大量的水分和優質的蛋白質。
2. 選 蒸、煮、燉類的烹調方式，可以很容易做到少油少鹽。
3. 用粗雜糧、薯類代替1/2-1/3主食。
4. 調整飲食順序：
選用少食多餐的方法，可以增加食物的熱效應，消耗更多的能量。
具體的順序是：
飯前半個小時喝一杯約200毫升的溫開水，或者很清淡的蔬菜湯，也可以吃一個水果。綠色蔬菜→肉→主食這樣的順序可以延緩餐後血糖的劇烈波動，能有效的控制體重。
5. 減重期間尤其是還在哺乳期，每天應喝到約2000毫升左右的水，推薦白開水。
堅持運動減重期間每天要保持10000步以上的運動量，平常散步或者慢走一個小時，沒有微微出汗對減肥來說基本上沒有多大的功效，必須選要中等強度的運動30-60分鐘才有效。比如快走或者慢跑、跳健身操等。
保持充足睡眠
充足的睡眠會促進生長激素的分泌，而生長激素能促進脂肪的分解。
放鬆心態，保持好心情這一點也是重要，但往往被很多人忽視，不要把減重看成一項艱巨的任務，而是要去享受這個過程。減重是為了遇見更美好的自己，每天堅持一點點，一點點看自己變美，也是一件很美好的事情大家贊同嗎？
四歲孩子的寶媽
國家三級營養師薛艷妮
2017年營養講師大賽全國10強
謝謝小秘書邀請
哺乳期的媽媽該如何減肥？
要想哺乳期就減肥的媽媽需要結合具體的實際情況，不是你想減肥就能減肥的，畢竟你還處於特殊時期嘛！過早減肥對餵養寶寶不利的，所以在減肥前需要諮詢醫生，看看能否給點意見。
如果寶媽奶水很充足的情況下，適當的做一些運動就會有利於體重降低的效果。關鍵寶媽在整個哺乳期母乳餵養就是一個消耗在孕期儲存的多餘脂肪最好的方式了。
在寶寶六個月以後，添加輔食米粉之後，除了先前的母乳餵養就可以適當的添加配方奶粉了，這也是為了日後給寶寶斷奶做了準備。我們國家衛計委明確規定寶寶在六個月之前一定是純母乳餵養，也就是說為了寶寶六個月之前是不建議減肥的。
畢竟如何給哺乳期媽媽搭配一日三餐的飲食，需要專業的營養師來配合，而實際情況是幾乎沒有人接觸過這樣的專人指導。也就是擔心過早減肥，有沒有專人知道飲食，會影響母乳餵養的寶寶的。
哺乳期正確的減肥方法
第一時間上要等到六七個月以後，
第二在飲食上注意少吃大魚大肉，尤其是煎炒烹炸，多吃清淡比如：蒸煮類菜式。蔬菜水果這兩大類食物含有豐富的維生素和礦物質營養素。
第三，在保證奶水充足的情況下輔助運動。
第四，保持良好心態，畢竟做了媽媽之後我見過太多體型都是否回不到過去了，這也是很正常的現象。
我是劉沐昂V，國家公共營養師，孕產期營養教練，專註於0-3歲嬰幼兒輔食添加與製作
哺乳期的媽媽，幾乎都有個最重要的任務，是當一名稱職的奶牛。這個期間想減肥，就肯定不能喝減肥、吃減肥藥、激烈的運動、拚命的節食等，因為或多或少的會影響哺乳的質量。所以，還是要放平心態，重點注意以下幾個問題:
1.夜裡休息要充足。有研究說過，晚上得充足睡眠其實對減肥是有利的。因為有種瘦體素的東西，睡眠不足的話分泌的就少，新陳代謝也會慢，所以如果可以的話，晚上得起夜活動尋求老公或者他人的幫助。
2.堅持自己餵奶。餵奶這個活動，不需要運動就消耗很大的熱量。100毫升消耗60大卡。很多坐完月子很快瘦下來沒怎麼特意減肥的妹子，基本都是母乳餵養的，這也說明母乳餵養確實是瘦身大功臣了吧。
3. 運動方面，由於沒有大塊的空餘時間，所以希望能見縫插針的稍微鍛煉個二三十分鐘。來些徒手的自重訓練，小重量的啞鈴訓練或者瑜伽，跟著手機軟體的基礎課程練習一下，都可以。重點不是練多好組，練多好的效果，主要是找一下身體開始活動起來的感覺，對保持愉悅心情，讓身體開始加快新陳代謝，都是有好處的。
謝謝邀請！產後四個月，正處於哺乳期的新手媽媽要減肥，首先你不要心急，對於產後肥胖，作為新手媽媽的你找出發胖的原因，知道自己發胖的原因，然後再針對性的調整自己的飲食。一般的產後肥胖是由氣血虛和激素水平改變導致的。所以從調整飲食入手做起。其實產後減肥不是很難，你現在四個月寶寶還在哺乳期，飲食方面只能做調整，不能一味的求少。像你這樣情況我也經歷過，在寶寶斷奶後身材是可以恢復一部分的。
產後氣血虧虛的情況很常見，所以在飲食上要多補充補足氣血的食物，我給你列一個飲食列表，你可以參照著吃：早餐攝入非常關鍵，多吃雞蛋、豆漿、豆奶等含蛋白質高的食物，再適量的吃些紅棗桂圓。午餐營養很先要吃羊肉餡餃子，魚和蝦，豆類，豆腐和蔬菜等。下午加餐，晚餐吃適量減量，吃水煮蔬菜、用溫水燙一下水果再吃，哺乳期不要吃涼的食物。
你自己找一些利於減肥的訓練動作來做做，產後減肥，只有飲食和適當運動結合才更有效果。
現在的寶寶營養攝入很充足，個頭都比較大，分娩後新媽媽的肚皮會松馳很長一段時間。我建議買個透氣性好的束腰的腰帶，帶上束腰有利肚子恢復。
然後你再按說的訓練動作去練習。
第一組是仰卧，兩腳抬起慢慢往下放，放到最難受的角度堅持住，堅持的時間盡量長一些。雙腳做跑步的動作，腳跟用力向下蹬，這時要配合提氣收臀動作，每次不少於20次。這兩個動作對收縮臀部緊緻皮膚作用非常大。同時還有減掉臀部和腿上的脂肪的作用。
第二組是俯卧動作，雙手同時拿捏拿臀部兩側的肥肉，做這個動作能增強皮下組織代謝，有很強的化解脂肪的效果。
第三組雙手捏腰部的位置，就是腰帶那一圈。這個部位是帶脈。經常捏帶脈有助於打通經絡，打通這條經絡可以促進血氣運行，有利於減肥。
這裡要你，寶寶斷奶後你的身體會恢復一部分，所以不要著急，現在先按以上我說方法來做，等奶粉後你再配合戶外運動。謝謝提問，與寶寶一起成長，記得記錄下與寶寶美好的時光哦！
謝邀啦！??
哎呀！看到這個問題又被提出來了，看來媽媽們減肥的心理都很急迫啊。BUT！
敲黑板，劃重點！
哺乳期不必減肥！哺乳期不用減肥！哺乳期不要減肥！
減脂後的媽媽，逆齡了
媽媽們急於減肥的心情是可以理解的，雖然沒生過孩子，但是我是一個爸爸??。生完孩子以後，媽媽們的體型基本沒啥變化，所以會很想迅速的恢復到懷孕前的體態。心情可以理解，但是堅決不建議哺乳期減肥。
為啥呢？哺乳期媽媽會分泌促泌乳激素，促進乳汁分泌，同時會調用身體內的營養，包括脂肪。為保證這種消耗，身體會本能的多吃多喝。即使減肥也不會有好的效果，反而會影響乳汁分泌。母乳是嬰兒??最好是食物，錯誤的減肥方法有可能會回奶。用減肥藥就更加不可取了。有的媽媽說，那運動不是很好的減肥方法嗎？是的，運動作為減肥的輔助手段是沒有問題的，哺乳期就不太適合了，簡單的產後恢復體操就好。
媽媽們此時其實不必太著急，給身體點兒時間吧，產後體型的恢復不少一蹴而就的。畢竟懷孕到生產要經歷10月懷胎嘛。身體各項指標都需要時間來調整，包括代謝水平，激素水平等生化指標。
那麼，什麼時候減肥呢？
個人建議孩子斷奶三個月後再開始減肥。減肥必須減脂肪，眼睛??盯在體脂率、內臟脂肪上，不要總是擔心體重。每個人的情況不同，減脂方案也是不同的，這裡就不提供減脂方案啦，需要產後減脂的媽媽可以私信我，我會提供免費的體脂管理方案，是終身的哦?。
好啦，最後再強調一次，斷奶以後再減肥。歡迎有不同觀點的作者來留言討論。
你好，作為一名產後修復瑜伽老師，很開心回答你的問題。
產後修復中哺乳期需要練習盆底肌群，它是支持腹部內臟器官的肌肉群，生完小孩後，最容易導致盆底肌鬆弛以及腹直肌分開。
所以，首要任務是鍛煉盆底肌，通俗得說是憋大憋小時收縮的肌肉。可以選擇仰卧位來覺知，吸氣至胸骨柄，呼氣的末尾盆底肌向上收縮。
只要把盆底肌修復，下腹部的贅肉就會減下來，不然越鍛煉腹部其他肌肉，會加劇盆底肌的鬆弛。
這只是大概的方向，最好還是建議你選擇專業的老師進行面對面的上瑜伽的產後修複課程。
希望我的回答對你有幫助。
謝邀，產後減肥一直是很多新媽媽們的苦惱，不但要恢復身體，還要哺育嗷嗷待哺的寶寶。其實產後減肥和正常哺乳是可以並存的，但產後減肥不能操之過急，需要合理安排。
產後減肥的要點在於，飲食要清淡，除了少油之外，鹽也應該少吃。食鹽中的鈉會留住體內水分，阻礙身體的新陳代謝，造成水腫，讓寶媽們看起來更顯虛胖。建議每天做些瑜伽和慢跑之類的有氧運動，對媽媽的健康很有好處，能幫助提早恢復體形。而運動時間應該控制在30分鐘為佳，強度不要過大，保持慢節奏即可。
產後六個月是減肥的關鍵期，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！
哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每周最多減去1-2磅的體重。
在哺乳期的媽媽不建議去減肥，因為身體需要補充更多的營養才能分泌出乳汁！產後媽媽首要任務就是修復腹直肌和盆底肌，可以通過運動保持身材不容易胖！
建議針對腹部和盆底肌修復鍛煉！腹部呼吸法、四足支撐和平板支撐可以很好的收緊腹部，記住不能做仰卧起坐等等擠壓腹部的動作！
盆底肌訓練可以通過收陰提肛法，收緊3到5秒為一次，每天做100次左右！能夠很好的鍛練盆底肌！
通過這些鍛煉可以把腰圍腹部收緊，盆底肌恢復好了沒有其他的婦科病等等！ 更多的產後減脂計劃可以的關注我有視頻教學的！
題主您好！您提的問題是「哺乳期的媽媽該如何減肥」，問題的描述中提到「正在哺乳期，寶寶四個月」。我個人認為哺乳期減肥可以從兩方面入手：
1、調整飲食結構：調整飲食不是要節食，哺乳期營養要跟上，畢竟產生乳汁的原料不能少。若生完寶寶的四個月，大魚大肉吃多了，那麼果蔬的比重要提高。肥甘厚味少吃一點，蔬菜水果可增加些。做到營養均衡。
2、適度運動：產後氣血會有所耗傷，根據個人體質情況，適當地進行一些簡單的運動，比如：散步、瑜伽。如果老公勤快，可以麻煩老公做個全身按摩。經絡疏通，氣血運行通暢後，也有利於身體里痰濕的代謝。
上文中提到「痰濕」，這玩意兒是中醫里的說法。中醫認為肥胖的產生很重要的一點是由於吃得太多動得太少導致臟腑功能失調，痰濕蓄積體內。因此，產後哺乳期肥胖，我個人認為可以調整飲食結構，適度運動加按摩。若對針灸不會恐懼，針灸減肥也是一種綠色安全的不吃藥療法。
不要祈求快速的減肥方法。
飲食+運動=最健康的體重控制方法。其他功利性做法對母子健康不利。
四個月的寶寶正是需要純母乳餵養的重要時期，如果為了減肥，影響了母乳分泌是不負責任的做法。
原則：1、正確判斷目前的體重是不是超重、肥胖？
2、每月減重不要超過4斤。
3、在飲食均衡的基礎上，適度減少能量的攝入，即碳水化合物、蛋白質、油脂的總量。
4、選擇適合自己、自己喜歡的運動方式。
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