健身時不用類固醇、肌酸之類的補劑，可以練成什麼樣？

本人抽煙、喝酒、吃肉，喜歡健身翹臀的女人，哈哈……跟大家都一樣。

（這裡就簡單說說，免得自吹自擂……）

從未吃過蛋白粉、類固醇，還有肌酸啥的，但是，對這些還是有初步的了解，

那怕吃這些補劑，鍛煉強度跟不上感覺效果也不會好到哪裡去。

（見過正常飲食，練的非常好的；也見過吃補劑，練的慘不忍睹的……這裡不是絕對）

也適宜大多數【平常的健身愛好者】

至於體型不能說練的非常好，但也不差……

（今年夏天的）

剛開始健身，其實身體各部位顯現的型體效果最快的個人感覺是腿部（還有臀部），大腿變粗，

其他部位短時間內顯型，真的挺慢……

健身本就是件長久的事（擺正心態），堅持下去才能收穫，也許這也是其中之一的樂趣所在……

（唱：終於等到你，還好沒放棄……歌名忘了）

本人的觀點這裡：有效鍛煉是健身的重中之重，其他的自我把控就好。

像類固醇、肌酸或者蛋白粉，最早健美的用的多，後來都在追求極速顯型健身也上了，

如若自身就是需要這些（不反對也不支持，但是理解），那麼就去做吧，跟上鍛煉，去實現自我的目標——都是好樣的??

個人經驗，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度。

你的意思是光憑訓練、飲食和休息能練成什麼樣是吧？

吳龍發過聲明從不用藥，可以看看他的緯度，另外有消息說他連蛋白粉都不吃，可以算得上是純自然健美了。

健身圈分為健美、健力、體操、體能幾種，健美屬於主流，在健美髮展的這幾十年，出現了一種以大為強的風氣，事實上，這些所謂的大都離不開藥物和補劑。

很多健美運動員、自然健美者和肌肉網紅，尤其很多文章裡面勵志故事的肌肉主角，絕大部分都是依賴藥物的。但也有人給出不同意見，諸如「給你吃你也練不出這麼大塊頭」。

事實上，一個有良好健身習慣的人用藥之後訓練量和訓練強度以及之後的肌肉力量增長都是陡然上升的，也就是說，只要用藥，有相當一部分人都能練得比較好。

藥物中最為人熟知的當屬各種類型的合成類固醇，而補劑則比較廣泛，有肌酸、蛋白粉、支鏈氨基酸等。

補劑與藥物的區別在我看來就是對身體影響的大小不一樣而已，每個人有每個人的想法，有些人對補劑和藥物一概拒絕，而有些人會選擇安全性比較高的補劑來促進增長，更有些人為了更高的追求或利益願意承擔風險去用藥物。

南木瓜健身速讀，

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首先你要明白一個問題，你說的類固醇和肌酸不能相提並論，肌酸我也在服用，是一種健身補劑，很正常的運動補劑，是用來提高肌肉力量促進恢復用的。類固醇就另當別論了，在健美比賽中服用類固醇是犯規的，雖然很多運動員不承認，但是服用類固醇是不爭的事實在健美運動中。健美是競技體育，要的是肌肉的誇張美，所以藉助類固醇的外力！不服用任何健身補劑也可以練得很好，很多知名的健身模特，雖然肌肉不是特別誇張，但是身材比例很均勻，肌肉的質感也很好。健身這東西是靠天賦和努力的，很多人即便吃了類固醇也不可能練成奧賽選手一樣，這就是命。有些人不服用類固醇練得也非常棒，天外有天人外有人，大神多了去了！

謝謝邀請，這個問題沒有一個人能說得明白。

不管你是增肌還是減脂，除了取決於你的訓練強度，還是飲食，睡眠這三項，最重要的是你個人體質，說白了就是你體內的合成代謝功能，俗稱雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用擔心練出肌肉）。

什麼是類固醇，類固醇有什麼用？類固醇就是加強你的合成代謝功能，讓你吃進去的很好合成，從而增加肌肉或者減少脂肪。

舉個例子：你吃30g蛋白質，可能只能吸收其中的16，而服用類固醇，可以得到28甚至全部吸收（這還是要取決於你身體內的合成代謝能力）

至於蛋白粉和肌酸這些補劑是建立在你的運動能力基礎上，方便而已，如果你平時飲食很到位，碳水化合物，蛋白質，脂肪你合理安排，你不喝也沒關係，蛋白粉就是圖方便，但要說營養物質，肉才是最佳蛋白質來源，都含有很多蛋白粉沒有的微量元素等。

所以最後回到這個問題，對於健身愛好者，真沒必要去和這些東西較真，你只需要管好你的運動能力，飲食，睡眠三大項，剩下的你交給時間，時間會去證明。當然，還有你身體的合成代謝能力

做搬運工，多吃饅頭肉，身材也棒棒的

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健身時不用類固醇，肌酸之類的補劑，可以練成什麼樣？

看到這個問題後先看了看其他人的回答，可以肯定一點這些回答者的年齡都不太大。健美訓練不僅僅是刻苦訓練，營養合理，休息充足，基因佔了很大的比重，專業運動員在選材時基因也佔據著重要位置，舉個例吧，專業運動員的睾酮素分泌是普通人群的幾倍，十幾倍，有的甚至達到了幾十倍，所以每個人的遺傳基因不同，身體條件不同，每個人最後到達的高度也肯定不同。

中國的健美運動相比較國際水平還是有很大差距的，開始的也較晚，但第一批健美愛好者至今也有四十多年了，那個年代糧食要糧票定量，每個男人30.5斤，女人28.5斤，每戶一個月兩斤雞蛋，二斤肉，每個人每月半斤油，工資平均三四十塊錢，這些愛好者靠的是掏鳥窩，煮黃豆來補充營養，補劑聽都沒聽說過，也沒錢去買，但還是有很多人是現在健美愛好者的偶像。發幾張圖片吧比較直觀都是當年的全國冠軍，照片的次序是王力勁，張衡平，楊新民，張萍。

非常美觀比例也很好看的樣子。

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科技和人類本身總是相互關聯，在體育中更是如此，我們通過鯊魚皮可以讓人在水中游的更快，通過類固醇肌酸等可以讓人更高效的健身，但是無論這些科技的好壞，其實都是對人類本身潛能發揮的限制！因為，我們可以依靠自己，不用類固醇肌酸等，我們也可以練壯練成任何你想要的樣！

1. 古時候，依舊有力士猛漢，還有傳聞「身高一米八腰圍也一米八」的人……人類為了生存和更好的生活，必須要全面健身，自然能在壓力和動力下練成需要的壯漢！
2. 人體健身長肌肉，並不只依靠激素營養補劑，還包括遺傳，鍛煉方式方法，飲食，休息睡眠等，我們不依靠激素和補劑，還有別的方面一樣可以加強和加速健身效果！
   

3. 我認為人類將來（幾百或幾千幾萬年後）發展，要麼依靠機器等人機結合走向宇宙，要麼通過肉體突破「極限」衝出宇宙，都能在宇宙中肉身活動，那自然可以不依靠激素補劑，健身無極限！
4. 其實，健身就是運動，如果你是為了健康那真的沒必要營養補劑，更不要有可能危害的類固醇；就算為了獲獎比賽，也可以通過傳統中醫手段，走出自己的一條路！
   

   ---

綜上所述，由古及今，中西內外，健身時不用類固醇和肌酸，只要你努力奮鬥，科學合理，依舊可以練成你想要的效果！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

謝邀……

首先類固醇是激素，肌酸是補劑兩者類型是不一樣的。

如果你想問的是不吃蛋白粉，肌酸這類補劑，純食補的情況能練成什麼樣？這跟你身高有很大的關係。

同等重量的肌肉在不同身高上，肌肉飽滿度會有很大差別。

身高160的男性，通過訓練，他可以靠純食補的情況下體重輕鬆到達80kg左右，而且保持較低的體脂，體形上線條清晰而且肌肉也非常飽滿。

170的男性，同等條件下的80kg，比之160的飽滿度就會差差很多了。

180以上的男性，同等條件下的80kg，只有線條，不會有圍度，在正常人眼中可能就是普通身材有點小肌肉，在健身人眼裡，，就是排骨。

身高越高，想要達到同樣的飽滿度，就需要更多的肌肉含量。180的個子想有1米6個子，體重80kg的飽滿度，那至少要有90kg。

而保持較低體脂，體重要到90kg，純食補對飲食的要求就比較高了，一般普通人難以達到，如果你每個月在飲食上能保證4-5000左右的開銷，純食補也不困難。考慮到性價比，很多人還是選擇補劑。

所以不使用補劑能練到那個程度，跟你個子高矮，和經濟能力有很大關係。

同等水平，個子越高，花錢越多。

這個問題基本上百分之百的小白都喜歡問

其實他們只想知道自己以後的樣子

不用補劑和藥物能練成什麼樣子

以五年為期限 如果你的訓練跟的上一個運動員的標準 你會練的比普通人壯很多 好一點的會拿下市的健體冠軍 和小級別的健美冠軍（80kg包含以下） 當然天賦選手甚至能拿下省級冠軍 不過這必須建立在完美的訓練技術和飲食上才有可能 有可能而已

那麼用了藥物會練成什麼樣子呢

如果你的訓練夠專業 飲食夠到位 有人指導你用藥

那麼你將會比別人更快獲得市級 省級 全國賽的冠軍 （大概也需要3 5年）

在同等情況下 系統訓練 專業飲食 高人指導

用藥和不用藥最大的區別在於 一個堅持很多年可能會讓你拿市 省 全國冠軍。一個是起碼能讓你拿下市 省級冠軍 這個是保底的

當然 你得到就要付出一些東西??且 很可怕