極其焦慮該怎麼辦？
在過去的81天中，我這個自詡讀書破萬卷的寫作者，總共讀完了1本書，而我的媳婦讀完了5本，比我還多。
今天我已經毫無節制地放鬆了對自己的要求，就是只完整讀完50本書就可以，照目前的進度看來，似乎50本也會是一個可望不可即的數目。
我現在每每書寫下文字，都能發現自己文字能力的貧瘠，因為我已經長期處在0輸入的狀態，加上日日的遺忘，我現在已經是一個鏤空的人，作為一個寫作人，誰也不能明白我內心空虛的焦慮。
我的文字已經沒有什麼厚實感的支撐，這讓我覺得我沒有了可以憑附的能力。
我定的數目是50本，我媳婦定的書是30本。
我每天保持和她的作息同頻，比如一起起床，一起熬夜，一起做飯一起吃飯外出參加活動。 她看書的時候我也看書，但是多數的時間我是把這個時間用於寫作的。
所以，我的一個問題是：在我和她保持同頻的情況下，我怎麼看的書還能比她多？
我不是在和她比較，而是說一個寫作者，我憑藉這些輸入而輸出的寫作者，所看的書遠遠不夠！ 早上10點起來，看50分鐘的書（我用30分鐘來寫作），之後鍛煉半小時，之後又開始2個小時的中飯時間。晚上又是一場2小時的晚飯時間。 字打到這裡，我真的氣氛得直接想要敲碎電腦。 我們每天需要3到5個小時用來做中飯晚飯，以及買菜！！！！！！
然後早上10點才起來！ 我今年要寫的144篇大文章，在往年我還得閱讀200本書以上。 可是今年。。。。
要怎麼辦？
只有解決了問題我才能緩解這種焦慮感。。。緩解那種每次一到廚房就焦慮的情緒。
她不是一個寫作者，能夠發在內心一個內情輸出者內心的焦慮嗎？
我需要時間！！！！
不能夠我今天給你說，我需要時間你就給我時間，明天又需要在申請一次。 另外一方面，你去廚房做飯，我能不去嗎，我不去好嗎。
我長時間不去你還會覺得我疼你嗎，你還會覺得我在乎你嗎？
只有時間才能緩解焦慮!
自從做了自媒體，感覺每一天都極其焦慮，前幾天復盤了一下自己，發現造成焦慮的幾個原因：
第一是盲目和別人進行對比。以前工作的時候，別人收入多少，獎金多少，我是很少去打聽的，因為信息有很大的不對稱，而且問了別人也不一定跟你說。但自媒體行業可就不同，別人賺多賺少，粉絲多少，閱讀量多少，一打聽就能知曉，所以有段時間，我每天都盯著別人的閱讀量來看，看完之後，就滿心的焦慮。
第二是想太多，而沒有去執行。是的，你沒有看錯，每天腦子裡面都有大量的想法，但這些想法，又支撐不了自己去執行，於是就陷入了這樣的一種死循環：構思—缺乏行動—懊悔—然後繼續構思。
第三是把寫作當成了任務，神經像琴弦一樣，每天都蹦地很緊很緊。以前寫作是靠自己自由發揮的，想怎麼寫就怎麼寫，可以說是吐露自己的心聲，把知乎或者公號當做自己的發泄場所。但現在不同了，寫作成了一個必須完成的任務，一旦那一天沒有去寫，心裡就會滿心都是焦慮。
總結完以上的這些原因，我突然間明白，所謂的焦慮，無非就是自己在乎的事情，遭遇到威脅之後的本能反應。
就像你恐懼的時候，會感到退縮，噁心的時候，會想著去避開一樣。
焦慮這種情緒，無非就是想告訴你，你的某樣事情受到了威脅，你想不想去解救它，如果想，就採取措施，如果不想，就只能聽之任之了。
你焦慮的原因是什麼？可以分享一下嗎？
首先，你要明白人為什麼會焦慮？
焦慮的根本原因是有一個理想我和現實我。
他現實我呢是指：實實在在生活在現實當中的。我以為那個我能做到的事情，有時候卻無法做到。或者是因為失誤，或者是因為要求完美，或者是因為我的能力還沒有達到那個理想我。
那麼如何緩解這種焦慮呢？降低理想我成長現實我。
降低理想我是指，把自己理想當中對自己的要求降低一點，接受自己不是那麼完美的。只要努力了，就算我沒做到，那又怎麼樣呢？別人的眼光和評價永遠是別人的，那和你沒有半毛錢關係。
要克服焦慮症，首先要了解焦慮症是什麼。了解到你的問題。可以讓你知道你並不是獨自一人面臨著困難的，而是有很多人跟你面對一樣的問題，而且一些人已經找到了解決困難的方法。比如說你有驚恐障礙，那麼了解關於驚恐障礙的具體的表現和知識,就可以讓你知道驚恐障礙只是暫時的並且不危險,光是這種對於驚恐障礙的了解，就可以在一定程度上緩解你的癥狀。
學習如何放鬆你的身體,你是一種非常有用的知道方法。因為肌肉緊張和快速淺表的呼吸,這兩者都和壓力和焦慮相關。所以意識到這些身體上的感覺和表現是很重要的，它可以讓你有意識的去練習自己的呼吸，調節身體的肌肉，來幫助你學會放鬆。在認知行為療法中經常使用的兩個方法,一個是平靜呼吸方法,就是有意識的讓自己的呼吸慢下來。另外一個是漸進式肌肉放鬆方法,這個方法讓你學習系統地收緊和放鬆不同的肌肉群。對於這些方法練習的越多, 就可以越熟練的使用這些技巧，而這些方法也會見效得更快。有一點很重要的,就是記住這些放鬆的方法目標並不是為了消除焦慮,因為焦慮本身其實這句話上非常的有用,並不微信。這些放鬆練習的目的，是為了讓你更好地掌控自己的感覺。
要學習現實的思維方式。
有效地管理負面情緒的方式包括正確的識別自己的負面思維,並且用現實的平衡的思維，替換這種負面的思維。因為我們的想法對於我們的感覺我情緒的影響非常大,所以改變我們沒有用的想法,取而代之以現實的、有用的想法，對於讓我們感覺變好是非常重要的。現實的想法,意味著用一種平衡的公平的方式來看看你自己、看待其他人和這個世界,而不是過分的消極或者積極。
比如沒有用的或者不現實的想法是: 我總是讓事情變得走,我真是失敗,為什麼我這麼差勁?我什麼都做不了,我覺得太焦慮了。為什麼我沒法控制自己的焦慮呢?
而更加現實的平衡的想法是: 每個人都會犯錯的,包括我自己,我只是一個普通人,而不是神，所以我一定會犯錯。現在我能做的，就是盡量改善現在的狀況，並且從這個經歷中學習到更多的東西。覺得焦慮很正常,並沒有危險的,我也不需要因此而停下來。我可以覺得焦慮, 同時帶著這份焦慮去參加社交活動。
給你二級心理諮詢師的回答：
分析一下你的癥狀，你是一個從小到大應該一直是一個一帆風順的人。所以，你的心理承受能力比較差，特別是抗壓能力弱，這就導致你遇到一點問題或挫折都會超出你的心理承受能力，從而導致你極其焦慮。下面我針對你的問題給出一點建議吧
一，你對答辯不自信，所以要充滿自信就會不焦慮了，那麼如何快速讓自己自信呢？你可以找幾個信的過的好朋友或者學長給你打氣，學長現身說法很有說服力會讓你感覺答辯難不住你，可以充滿自信。好友勸說也可以讓你放鬆心情。還有一種自我調節方法，叫心理暗示法：你可以對著鏡子告訴自己，我行！我行！我行！你就會真相信你能行，這樣就不焦慮了。
二，長期來看，你還是要多經受一點挫折為好，鍛煉鍛煉自己的心理承受能力，在學校里的失敗不會危及你的生存，社會更殘酷，如果你要是到社會理再鍛煉可能付出的代價更大了。
有事情可以找我，關注我，謝謝。
2做全身放鬆
3極緩慢的完成想像整個過程，不能省略解體，埋葬，並伴深呼吸。可以多作幾次。
4平時不做，不想，不確定的事。不確定的事多了，大了，誰都焦慮，簡化問題，簡單生活，自由自在。
如有疑問，馬上搶沙發解決。
你主要是想太多，擔心的太多，大多數人都能過，你也會過的，放鬆心情，你把這件事情看的太重，多年後，回過頭來看這件事，你一定覺得自己很幼稚，人生會經歷很多坎，這只是很小很小的不值得一提的事。你可以換種心態想想。比如我今天特別想吃一種菜，可是飯店今天沒開門，我就會沮喪難過，。換個心態，我要是吃著這個菜就更好了，沒吃著也沒關係，可以吃別的，不吃又不會死。同樣，你要是做出了畢業設計就更好了，做不出也沒關係，大不了畢不了業（只要付出了，一定會有收穫，況且你又是學霸，一定會順利完成畢業的），我只是讓你換種思考方式，世上除了生死都是小事，看看那些殘疾人還有醫院裡得了癌症的人，有個樂觀的心態，頑強的活著。他們真的很偉大，值得學習。多看看那些堅強的文章，增加自己的自信心，讓自己心裡變的強大起來。你只要努力完成畢業設計，過不過就是老師的事了，別想太多。想太多造成你的焦慮，等你完成設計畢業後，你的焦慮感自然會消失的。大好的生活等著你呢，加油！
為什麼焦慮？ 因為跨界無處不在！
跨界，這個詞大家都不陌生了，隨著信息，技術，全球化的快速融合，行業的界線已經模糊不清，跨界已經成為常態和趨勢。單一技能，單一行業知識已經無法滿足公司和個人成長和競爭的需要了，如果不學會跨界思維和能力，把自己打造成「全棧」技能王，無論你處於那一個行業，早晚都可能被淘汰！
為什麼各種跨界和顛覆越來越多？為什麼你的時間感覺變的越來越快？ 現象的背後到底是什麼在驅動？當然是通訊技術的發展快速發展，從1G，2G,3G,4G,5G速度越來越快，連接的物品越來越多，最終萬物互聯，信息拉平了，一個新聞全球知，一個新技術剛剛申請專利，馬上另外一個超越的替代技術出現了。落後的，有問題的，以及還沒發展起來的領域，必然會越來越多的被外界成熟的行業所顛覆，融合，比如農業，旅遊業，養老，教育.......
我們生活在一個最好的時代，也是一個最糟糕的時代，因為你的知識，你的認知，隨時隨地都在被打劫，被革新，你不跨界，你不更新你的知識體系，你的價值也就隨時被替代和淘汰！你覺得會失業嗎？ 未來還有工作可以做嗎？你如何跨界，怎麼開始？ 請持續關注我，我不間斷的去分享這方面的知識和技能，讓更多的朋友少一點焦慮，多一點對未來的把控和行動。
現實生活當中每個人都有焦慮的一面，我們應該放開視野，闊展心胸，努力前進，去做自己想做的事。不要把自己鎖定在原地的圈子裡，過著杞人優天的虛假生活。要結合自己所掌握的知識與技能聯繫到社會的實淺中去，發揮自己的能力，擴展自己的事業。
張老師回答：過度的自我暗示，對於學霸來說，畢業是最簡單的事情了，把問題擴大，困難就越大，設計可以在網上搜一搜模仿模仿沒有想像的那麼困難，希望能夠幫助你--助理06
推薦閱讀：
※如何申請英國博士
※跳槽：你想清楚了嗎？
※兒子在學校被其他小朋友絆倒，磕掉了一顆門牙，這事應該誰來負責？
※什麼樣的思維方式才是好的思維？
※海嬰的魚丸子，魯迅的《山海經》